לוג אימונים

[wannaBfat]

24/10

יצא והיה לי היום חלון של 2:45 שעות, ובגלל שהמכון בבית ספר היה סגור הייתי צריך לנסוע כל הדרך למכון שלי ולהספיק לחזור.
תוך כדי האימון עשיתי גם עבודה בביולוגיה, אז המנוחות בין הסטים לא היו קבועות.

בנצ' פרס קל
20kgx10
50kgx8
70kgx6
90kgx3
95kgx5 קל.

סקוואט קל
20kgx10
60kgx10
100kgx3
120kgx2x6- בלי חגורה.

PC
60kgx3
70kgx4
נתפס שריר ליד עצם הזנב, פעם שנייה כבר שזה קורה לי בPC.. בכל מקרה הפסקתי עם PC לאימון הזה.

מתח רחב מdead hang
​BWx3x10

 

[wannaBfat]

29/10
אימון בלי מוטיבציה..

incline BP
85kgx3x5

front squat
105kg-5,5,
HB סקוואט 105kgx10

BOR
80kgx3x5

 

[wannaBfat]

3/11

בנצ' פרס- 98.5kgx5
סקוואט- 140kgx2x3
צ'ין אפס- BWx3x12
תרגיל לכתף אחורית- 3x10 לא זוכר עם כמה משקל.. לא הרבה בכל אופן

*סקוואט- כיוונתי ל150 (השיא הנוכחי), אבל ה140 היה כבד מדיי. כנראה בגלל האימון אתמול...
*כתף אחורית- לאזן פרופורציות

 

[wannaBfat]

5/11

incline- 80kg-8,7,7
BOR- 80kgx3x5
SLDL- 50kgx2x10, 70kgx8
chin ups​- BWx2x12

 

[wannaBfat]

7/11

בנצ' פרס
100kgx6F PR לזה לא ציפיתי חח.. ה5 הראשונות עלו קל מדיי אז זרמתי לעוד 2.
השביעית נכשלה כנראה בגלל שהייתי מופתע שאשכרה ירדתי ל7, שבקושי הפעלתי כוח..

מתח/ צ'ין אפס
25kgx5x2sets each

כתף אחורית
פרפר הפוך עם 5 ק"ג ל4x12

אחרי האימון התקלחתי והלכתי לאורתופד שאבחן לי דורבן בעקב ונתן לי הפנייה למדרסים..

 

[wannaBfat]

12/11

incline
82.5kg-7,7,6 באף אחד מהסטים לא היה כשל, אני לא רואה סיבה.

BOR
82.5kgx3x5 אני חושב שזה PR בלי צ'יטינג.. היה קל

סקוואט
140kgx4+ שני חצאים.

מיהרתי אז הייתי צריך לסיים עם כל הקטע של הסקוואט ב10 דקות.
הסיבה שהעדפתי לתת שני חצאים במקום עוד חזרה עמוקה היא שאני ילדה.

 

[wannaBfat]

סקוואט-
[video=youtube_share;wPR8yBq7sr8]http://youtu.be/wPR8yBq7sr8[/video]

 

[iziktan]

בירכותי על 100 כפול 6
יאללה שנה הבאה 140 ל6 👏

דרך אגב יש לי שאלה כתבתה שאחריי שהוצאתה את הגבס עשיתה סקוואטים קלים
זה לא הפריע לך בתרגלים שנתנו לך לעשות כול יום מהפיזו?
או שזה עזר להיתקדמות שלך?

 

[wannaBfat]

בירכותי על 100 כפול 6
יאללה שנה הבאה 140 ל6 👏

דרך אגב יש לי שאלה כתבתה שאחריי שהוצאתה את הגבס עשיתה סקוואטים קלים
זה לא הפריע לך בתרגלים שנתנו לך לעשות כול יום מהפיזו?
או שזה עזר להיתקדמות שלך?

סקוואטים זה חלק לגיטימי מפיזיו של רוב הפציעות של פלג הגוף התחתון, את המשקל הקל הוספתי סתם בשביל עצמי
לפני הפציעה היה לי סקוואט של 120 ק"ג, אז ל20-30 ק"ג שעבדתי איתם לא באמת הייתה השפעה על שאר הפיזיו..
במובן מסויים זה עזר להתקדמות, כשחזרתי לעשות סקוואטים עם משקל הייתי כבר רגיל למוט על הגב ולא היו בעיות של חוסר יציבות שלפעמים יש.
אבל ברור שאת רוב הכוח השקעתי בתרגילים שנתנו לי לעשות.. גם הלכתי לפיזיותרפיסט אז לא באמת הייתה לי ברירה.. הסקוואט הקל היה בעיקר לנפש 😃

 

[wannaBfat]

15/11

השלמות שיעורי ספורט

סטים של 300 מ'+25 שכיבות סמיכה+ 30 בטן, כפול 3 פעמים

בנצ' פרס 100kgx5

 

[wannaBfat]

חזרתי לתסף בקריאטין לקראת המשחק הראשון עוד שבועיים מהיום. (1/12, כנראה שבעתלית)
רוב הסיכויים שאני אשחק רק בהגנה כDE/LB

 

[wannaBfat]

19/11
אני שונא את האימונים שלי בזמן האחרון.. עד שאני כבר מתאמן, זה נראה ככה

מתח בסופניצה- 40lbs- 9,8,5 טעות גדולה להתחיל עם בייספס כתרגיל ראשון.. כל האימון הייתי בפאמפ
יד אחורית בפולי- 10 פלטות 3x10 (מתוך 15 פלטות במכונה)
לג פרס- 150kgx3x10
פשיטת גו- בלי משקל ל2x20
כתף אחורית- לא זוכר כמה משקל ל3x15

כשאני קורא את זה עכשיו אני לא מבין מה עבר לי בראש כשעשיתי את האימון הזה. מה שכן, זה הרבה יותר כיף מסקוואטים וקלינים.
ברביעי וחמישי אני מחוץ לבית אז יש עוד שבוע מעפן לאוסף. אולי אני אצליח ללכת לאימון קצר בחמישי בערב, נראה כבר..

 

[wannaBfat]

עשיתי היום בדיקת מאמץ בשביל הליגה:
לחץ דם 70/110 במנוחה, 140 בדופק מירבי
דופק 80 במנוחה, פרשתי כשזה הגיע ל197 (למרות שהייתה לי הרגשה שיכולתי להגיע ל200-210)
אק"ג תקין כמובן.

 

[wannaBfat]

24/11

בנצ' פרס
102.5kgx4 אני מאשים את האימון אתמול.

חתירה
85kgx5 PR

סקוואט רגל אחת
ימין- 8,10,9
שמאל- 8,6,6
אין כוח רצון בשביל סקוואט רגיל.

פשיטות גב
10kgx2x15

כנ"ל בטן..​

 

[wannaBfat]

26/11

לג פרס
(הראק היה תפוס, וגם לא הייתי בראש לסקוואט)
200kgx2x8

SLDL
70kgx3x12

PC קל
50kgx2x5

כתף אחורית ופשיטת מרפקים לסיום.

אני חייב לחזור לדרך המוטב. לא עשיתי סקוואט רציני מאז ה150, ואני באמת לא זוכר מתי זה היה...

 

[wannaBfat]

1/12
אתמול היה המשחק הראשון (פריסיזן)
ניצחון 64-12

מחר אני במכון, התכנון זה סקוואט בינוני (130-120 ק"ג) חתירה 87.5, לחיצות לפי הרגשה ועוד כמה תרגילים לא מורכבים..

 

[wannaBfat]

3/12

סקוואט
125kgx5 בלי חגורה. אימון הבא מעלה ב5 עד שאני אגיע לשיאים/אתקע

חתירה
87.5kgx4 ניסיתי לעשות בלי צ'יט, החמישית לא הגיעה לחזה

לחיצה בשיפוע
80kgx5 חגורת הכתפיים עדיין תפוסה (לא מצאתי מילה יותר מתאימה) מהמשחק אז לא הגזמתי..

chin ups
BWx2x12

באימון הבא- בנצ' כבד וכל השאר לא מעניין

 

[wannaBfat]

5/12

בנצ' פרס
102.5kgx5 PR

מתח
30kg-4,3 ארבעה קילו פחות מהשיא, על משקל גוף גבוה ב10 ק"ג. נסבל.

SLDL
60kgx12, לא הרגיש טוב בהאמסטרינג אז הפסקתי.

הרחקות ופשיטות בפולי
לא זוכר כמה משקל, הרבה חזרות

 

[wannaBfat]

8/12 אימון מהצהרים

אתמול היה אימון פוטבול ב15 מעלות, אז היום הלכתי להפשיר בג'קוזי ובסאונה ולפני זה עשיתי אימון קל לקראת המשחק בשני

בנצ' פרס
85kgx5

סקוואט HB
130kgx5 בלי חגורה (או מגנזיום)

chin ups
1x20 משקל גוף

 

[wannaBfat]

13/12

בנצ' פרס
100kgx2- החזרתי לראק אחרי החזרה ה2 תוך כדי קריאת "אין לי כוח".

מתח
bw+25kgx2x5

סקוואט
135kgx5 מתחיל להרגיש כבד

יד אחורית בפולי
11 פלטות- 3x10