ייעוץ לגבי מספר חזרות בבנץ'

[Geva]

אני מתאמן כחודש וחצי בתוכנית FBW ובבנץ' עד עכשיו הייתי עושה 8X3 וקראתי קצת והבנתי ש5X3 יותר אפקטיבי למתאמן מתחיל(תקנו אותי אם אני טועה).אז אם מציעים לי לשנות את מספר החזרות שאני עושה בבנץ'?
תודה מראש

 

[nadavba55]

אני מתאמן כחודש וחצי בתוכנית FBW ובבנץ' עד עכשיו הייתי עושה 8X3 וקראתי קצת והבנתי ש5X3 יותר אפקטיבי למתאמן מתחיל(תקנו אותי אם אני טועה).אז אם מציעים לי לשנות את מספר החזרות שאני עושה בבנץ'?
תודה מראש

מתאמן מתחיל (שבועות ראשונים)במכון נהוג להביא מספר חזרות די גבוה 10-15 כדי שהוא ילמד טוב את התנועה לפני שהוא מתחיל להעמיס.
מה המטרה שלך?מסה,כוח?

 

[talp]

אם המטרה שלך היא כוח או מסה אז תוריד את החזרות ותעלה קצת במשקל, תעלה כל אימון קצת(2.5 קילו כל אימון ככה)

 

[Geva]

נכון שכחתי לציין שהמטרה היא מסה..אז להוריד ל5 חזרות?וזה אותו דבר לגבי תרגילים נוספים כמו מתח וכו'?-עדיף 5 חזרות בערך?

 

[StarDust]

כן, תעבור לחזרות נמוכות.

 

[MrShape]

אפקטיבי יותר פחות חזרות יותר משקל כמו שכבר אמרו..

 

[Geva]

סבבה תודה רבה עזרתם לי אני יעבור ל5 חזרות

 

[Yeti]

מתאמן מתחיל (שבועות ראשונים)במכון נהוג להביא מספר חזרות די גבוה 10-15 כדי שהוא ילמד טוב את התנועה לפני שהוא מתחיל להעמיס.
מה המטרה שלך?מסה,כוח?

באמת? ניסיתי פעם לשמור שאתה אומר? אני מציע שתנסה להתאמן בטווח הזה ותראה מה קורה לטכניקה אחרי 8-10 חזרות. מארק ריפטו רושם על זה בSS, אם זכור לי נכון כבר אחרי החזרה השישית מתחילים לראות התדרדרות בטכניקה.

 

[מומין טרול]

מה שחשוב זה ליצור עומס פרוגרסיבי על המערכת, אם אתה מוריד ל-5 חזרות אתה אמור לעלות משקלים כל אימון, יש לך מאמר מעולה על זה בפורטל ושווה לקרוא!

בהצלחה!