כידוע, יש צורך במאזן שלילי כדי לרדת באחוזי שומן, לכן התחלתי לפני כחודש תפריט חיטוב הכולל-
א. בוקר - שייק ויטמינים וחלבונים (~200 קל)
א. ביניים - 2 סקי או 3 ביצים שלמות (250 קל׳)
א. צהריים - מנת בשר + סלט ענק מכרוב ועגבניות (~700-800 קל׳)
א. ביניים - חטיף חלבון (200 קל׳)
א. ביניים(אם אני מתאמן באותו יום)\ערב - 3 סקי עם סלט (400 קל)
אחרי אימון- שייק התאוששות עם תוספת חומצות אמינו (200 קל׳)
יוצא בממוצע 1700-1900 קלוריות ביום עם 105 גרם חלבון ללא אימון ו135 עם אימון. כמות הפחמימות די קטנה (סביבות ה60 גרם ללא אימון ו80 גרם עם אימון) ואני לא אוכל תפו״א פסטה לחם וכאלה.
אני שוקל עכשיו 78 עם BMR של 2100 במנוחה.
אני מתאמן כרגע פעמיים בשבוע בעיקר על פלג גוף עליון עם משקל חופשי בגלל בעיות בברך שיעברו בעוד כשבועיים שאז אני מתחיל תוכנית 5x5.
אני כבר חודש על התוכנית הזו וירדתי מ81 קג ל78 קג, אחוז שומן מ16 ל13 (זא ירידה על חשבון שומן בלבד), ועולה במשקלים (50->60 בבנצ׳ למשל).
האם ניתן לעלות במסת שריר (גם אם לא באופן ניכר) תוך שריפת שומנים? אני לא מרגיש שום עייפות ולא רעב בכלל ואפילו נהיה לי טוב יותר בשירותים בגלל כל הירקות 😃
Sent from my iPhone
א. בוקר - שייק ויטמינים וחלבונים (~200 קל)
א. ביניים - 2 סקי או 3 ביצים שלמות (250 קל׳)
א. צהריים - מנת בשר + סלט ענק מכרוב ועגבניות (~700-800 קל׳)
א. ביניים - חטיף חלבון (200 קל׳)
א. ביניים(אם אני מתאמן באותו יום)\ערב - 3 סקי עם סלט (400 קל)
אחרי אימון- שייק התאוששות עם תוספת חומצות אמינו (200 קל׳)
יוצא בממוצע 1700-1900 קלוריות ביום עם 105 גרם חלבון ללא אימון ו135 עם אימון. כמות הפחמימות די קטנה (סביבות ה60 גרם ללא אימון ו80 גרם עם אימון) ואני לא אוכל תפו״א פסטה לחם וכאלה.
אני שוקל עכשיו 78 עם BMR של 2100 במנוחה.
אני מתאמן כרגע פעמיים בשבוע בעיקר על פלג גוף עליון עם משקל חופשי בגלל בעיות בברך שיעברו בעוד כשבועיים שאז אני מתחיל תוכנית 5x5.
אני כבר חודש על התוכנית הזו וירדתי מ81 קג ל78 קג, אחוז שומן מ16 ל13 (זא ירידה על חשבון שומן בלבד), ועולה במשקלים (50->60 בבנצ׳ למשל).
האם ניתן לעלות במסת שריר (גם אם לא באופן ניכר) תוך שריפת שומנים? אני לא מרגיש שום עייפות ולא רעב בכלל ואפילו נהיה לי טוב יותר בשירותים בגלל כל הירקות 😃
Sent from my iPhone
נערך לאחרונה:
