ייעוץ תוכנית אימונים עם משקולות יד.

[Pizza]

טוב, אז לפני שאני קונה מוט ארוך וספסל אני רוצה לבנות לי תוכנית אימונים בעזרת משקולות יד בלבד.
FBW
3 פעמים בשבוע- חיטוב.

Legs:
Dumbbell squat 3x8
Calf rasies 3x8

Back:
Upright row 3x8
Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In 3x8
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-two-dumbbell-row-with-palms-in

Chest: צריך עזרה כאן...אין ספסל...מה עושים?
Push ups 3x20
Elevated Push ups 3x20

Bicep:
Bicep curl 2x8

Tricep
Kickbacks 2x8

Shoulders:
Dumbbell press 3x8

הצעות לשיפור?

 

[Pizza]

מישהו?

 

[SweetBamba]

מה משקל הפלטות שאתה קונה?

 

[Pizza]

הזמנתי 50 קילו להתחלה.
עם ההתקדמות אני אזמין עוד, וגם מוט ארוך וספספל.

אני מניח שאני יכול לעשות Flyes על הרצפה...
וכדאי לי להוריד את הUpright row? הוא יותר תרגיל לכתפיים מאשר לגב..

 

[nadavba55]

pullover

 

[Pizza]

אני עובד בבית, ואני לא יכול לעשות את זה.

 

[SweetBamba]

עם 50 קילו אתה לא תוכל לעשות דדליפט כמו שצריך

 

[bekr0]

תוכנית מעולה

 

[Pizza]

עם 50 קילו אתה לא תוכל לעשות דדליפט כמו שצריך

בכלל לא כללתי דדליפט בתוכנית...
התוכנית היא עם משקולות יד.

 

[SweetBamba]

אה חשבתי שהיה כתוב
בשלב מסוים המשקל יתקע לך את הסקוואט וחבל.
קנה ספסל כי יהיה לך קשה לעשות חזה בלעדיו.
למה לא להרשם למכון אבל?

 

[Pizza]

אה חשבתי שהיה כתוב
בשלב מסוים המשקל יתקע לך את הסקוואט וחבל.
קנה ספסל כי יהיה לך קשה לעשות חזה בלעדיו.
למה לא להרשם למכון אבל?

טוב בעיקר בגלל זמינות- נוח יותר להתאמן בבית.
כסף- ספסל+מוטות+150 קילו משקל זה נגיד 2000 שקל, מחיר של מנוי לשנה בחדר כושר זול. והציוד הזה מחזיק ליותר משנה 😃

וספסל אני אקנה, אמרתי שאני אקנה.
אני אקנה את זה ביחד עם מוט ארוך ונחמד ועוד 50 קילו משקל. אבל צריך לעשות את זה בשלבים- משכורת של חייל 😛

עזוב את הטכני, זה מה שיש.
איך התוכנית יחסית למה שיש?

 

[SweetBamba]

הבנתי,אולי כדאי אז במקום משקולות יד,לקנות מוט +הרבה פלטות...הרבה יותר שימושי לדעתי
בעיקרון,בשבילמה שיש...ולהתחשב שזה בחיטוב זה נראה בסדר חוץ מהחזה.
ואתה יכול לנסות לעשות מתח בגב

 

[Pizza]

הייתי חושב על להשקיע במתח אם הייתי מסוגל לעשות מתח :(
אתה יודע, אני לא חושב שהאימון חזה רע כמו שהוא נראה. במצב שלי, אם אני עושה את השכיבות שמיכה בקצב נורמלי ויורד כמו שצריך- אני יכול להגיע לכשל בחזרות האחרונות.
אני יכול לעשות Flyes רכבות על הרצפה...אני אראה איך זה עובד כשהמשקולות יגיעו.

חשבתי להוריד את הUpright row, כי זה תרגיל לכתף בעצם, אבל גם את זה אני אנסה.

תודה רבה לך.