תוכנית תנו דעתכם

[HallucinogeN]

FBW
4X15 סקוואט
4X15 בנץ' פרס
4X15 בנט אובר
3X15 מילטרי פרס
3X15 כפיפות מרפק מוט
3X15 פשיטת מרפק דאמבל

(אימון מוט, אימון מכשירים, אימון דאמבלים)

שבוע אחרי אותו דבר 10-12 חזרות, שבוע אחרי 8-10 ואז -
אימון דומה בסגנון שבוע טווח כח, שבוע טווח "ניפוח" (8-12), שבוע שוק (דרופ-סטים, סופר-סטים וכו')

זה בגדול, דעתכם?

(אגב, אני במסה מתאמן כחצי שנה)

 

[the animal]

FBW
4X15 סקוואט
4X15 בנץ' פרס
4X15 בנט אובר
3X15 מילטרי פרס
3X15 כפיפות מרפק מוט
3X15 פשיטת מרפק דאמבל

(אימון מוט, אימון מכשירים, אימון דאמבלים)

שבוע אחרי אותו דבר 10-12 חזרות, שבוע אחרי 8-10 ואז -
אימון דומה בסגנון שבוע טווח כח, שבוע טווח "ניפוח" (8-12), שבוע שוק (דרופ-סטים, סופר-סטים וכו')

זה בגדול, דעתכם?

(אגב, אני במסה מתאמן כחצי שנה)

רעיון דומה לשל HST רק בווליום גבוה מדי לטעמי.
ההמשך דומה יותר לR\PP\S.
שתי התוכניות מתקדמות מדי למתאמן ברמתך.
אני מציע שתבנה תוכנית שיותר תתאים לך.

 

[itayzl]

סתם שילבת בין סוגי תכניות והוספת דברים בלי יותר מדי סיבה...

 

[kozaman]

הבלוקים של השבועות גרוע ביותר בתוכניות כזו.
תעבדו בטווח קבוע וזהוא.
ותוריד 1-2 סטים בידיים

 

[vagabond]

לדעתי עדיף כבר HST מאשר מה שבנית.
אבל באופן כללי אני חושב שאתה לא צריך לסבך יותר מידי את העניינים, הייתי מציע לך להתקדם פשוט לתוכנית AB פשוטה ולראות אם זה עובד עליך לפני שאתה בונה תוכניות כאלה.