ייעוץ האם לעשות העמסה ביום שבת

[tal2892]

אני מיום ראשון על דל פחמימה אז יום שבת זה יהיה היום ה7 לחיטוב דל פחמימה אומנם אני כבר שבועיים ככה על הדל פחמימה

אוכל משהו כמו 2000 קל' עושה אימון כוח אירובי ששורף 200 קל'
הRMR שלי הוא 2200 +150+220 באימון

30-50 גרם פחמימה אני אוכל ביום
150-170 גרם חלבון
שומן 120 +-

יום שבת לעשות העמסה ? או שאפילו עדיף להמשיך ? ,תודה 😃:s71:

 

[אריאל]

אם אתה מרגיש טוב ושאתה יכול להמשיך תעמיס ביום שבת הבא ואז כל 7 ימיים

 

[tal2892]

יהיה מותר לי לאכול צ'יט ? עד שבת הבאה ?

 

[MOONLight]

עם סה"כ פחמימה (כולל ירקות וכן') ליום היא 30 גרם. אתה יכול לבצע בשקט העמסה של 24 שעות כל שבוע בדיאטה דלת פחמימה.

 

[tal2892]

עם סה"כ פחמימה (כולל ירקות וכן') ליום היא 30 גרם. אתה יכול לבצע בשקט העמסה של 24 שעות כל שבוע בדיאטה דלת פחמימה.

הבעיה שלי בהעמסה קשה לשמור אני אוכל בכמויות בהעמסה איך אפשר לעשות חיטוב ואז שיש לי העמסה תאכל כפי יכולתך פחמימה כמובן

 

[MOONLight]

אמורים לאכול בכמויות גדולות בהעמסה. אפשר גם פי 2 מהתחזוקה.

 

[tal2892]

כלומר אם אני התחזוקה שלי 2200 אני יכול לאכול 4400 ?

 

[daniel1212]

עדיף 500-1000 מעל התחזוקה

 

[דני שובבני]

אכן אפשר

עדיף 500-1000 מעל התחזוקה

דניאל הם מדברים על 0-30 גרם פחמימה ליום לא על מישהו שהוא 150 פחמימה ליום יש הבדל משמעותי ומי שיש לו 20 גרם פחמימה ליום לא יכול לעשות העמסות עם 500 מעל התחזוקה !!

 

[daniel1212]

אני כבר 20 יום על 19.6 גרם פחמימה ליום ! ומחר אני מעמיס סוף סוף אתה אומר עדיף יותר מ 500 מעל התחזוקה?
ושאני עובר למתכונת של העמסה כל 7 יום גם להעמיס יותר? ( בסביבות 1000 מעל התחזוקה)

 

[דני שובבני]

כן אתה אמור להעמיס יותר מ500 מעל התחזוקה

 

[daniel1212]

סבבה אז אני ייתן העמסה של 1000 מעל התחזוקה כל 7 יום , תודה

 

[tal2892]

אני כרגע ביום ה6 של החיטוב הדל פחמימה 20-50 גרם פחמימה 50 אולי פעם אחת הייתי לא יותר מחר אני רוצה לעשות העמסה יהיה אפשרי להעמיס פי 2 מהתחזוקה

 

[MOONLight]

כן.