ייעוץ תוכנית לחיטוב

[גשש בלש]

A:
סקוואט 4X5
בנץ' 4X5
מתח בסופיניצה 3XMAX
יד אחורית
יד קדמית

B:
סקואט 3X5 (התאוששות)
לחיצת רגליים 2X8
פרס 3X5
כפיפות בטן

C: (עצימות)
סקוואט 1X3
בנץ' 1X3
דדליפט/ראק פולס (אני אעשה רוטציה ביניהם) 1X3/5

במסה עבדתי עם טקסס ואחר כך עשיתי בה כמה שינויים.
הלחיצות שלי בפיגור ולכן אני רוצה אולי להוסיף עוד תרגיל עזר כמו לחיצה בשיפוע.
משלב גם אירובי 3-4 פעמים בשבוע.

איך התוכנית?

 

[SweetBamba]

אין טעם באחורית בA
בלחיצת רגליים בB
ובכ"כ הרבה אירובי על ההתחלה

 

[גשש בלש]

הוספתי יד אחורית כדי שזה יעזור לי גם לחזק את הלחיצות

האירובי זה בגלל שכרגע אני בכושר גרוע ואני רוצה להתחיל לשנות את זה

חוץ מזה, לכמה אחוז מהRM אני אמור להגיע בימי עצימות?

 

[SweetBamba]

אין טעם אתה בחיטוב,אל תתעסק בלהתחזק
אין קשר לרמת הכושר שלך,אתה רוצה לשפר את הכושר שלך-לא בשלב הזה של החיטוב אם אתה רוצה שהוא יהיה טוב ולא תתקע בשלב מאוחר יותר