ייעוץ תוכנית לחיטוב

[Philip]

החלטתי לשנות את התוכנית ללניארית כי די קשה לי עם הווליאום הנוכחי (8 חזרות ל3 סטים)
רק לקבל דיעה לגבי התוכנית מאחר ואני רוצה לשנות אותה קצת.

אימון A:
כפי ברשום בתוכנית עצמה, בתוספת של 3סטים של בטן+3 סטים יד קידמית-כמה חזרות ממולץ? ראיתי המלצות ל8 חזרות וראיתי ל15 חזרות בחיטוב (המלצות פה בפורום).

אימון B: ללא סקאווט בגלל האירובי, אני הולך\רץ 3 פעמים בשבוע ובכל הזדמנות שיש אני הולך ברגל בלי שום קשר, השאלה האם להוריד בכלל או לשנות איכשהו? שאלה נוספת לגבי הINCLINE האם אפשרי להוסיף פרס או שעדיף לעשות רוטציה של שבוע שבוע?
תרגילי עזר-3 סטים בטן+3 יד אחורית לכמה חזרות?

אימון C: כמו שהוא בתוספת מקבילים ל2 סטים 8 חזרות.

מבחינת תזונה- כרגע אני שוקל 84 על 1.80 מכניס 160-170 גרם חלבון סביב ה100-150 פחמימה ואיזור ה60-80 שומן. סה"כ 1600-2000 קלוריות ביום. RMR של 2300~

 

[מר לטיסימוס]

לא הבנתי. באיזה ליניארית יש 3 סטים של 8? יש שם סט אחד מסכן של 8, ורק פעם בשבוע.

 

[Philip]

עשיתי תוכנית אחרת, של לייל שיש אותה פה בפורטל, הנפח בה הוא בין 6-8 חזרות בתרגילים הגדולים ו10-12 לקטנים ועם זה היה לי קשה.

 

[SweetBamba]

אז עדיף שתעשה ליניארית רגילה ואז זה גם יחסוך לך הרבה מהשאלות ששאלת.
3 פעמים בשבוע ריצה יפגע לך בשלב מסוים בהתקדמות לדעתי
-לא ראיתי אף אחד שהמליץ פה בפורום לעשות 15 חזרות בחיטוב..נהפוכו