הצפייה בשרשורים באתר מוגבלת למשתמשים שאינם רשומים למערכת

ייעוץ כאבים בגב אחרי סקוואט

D

Daviditzhaky

משתמש מתחיל
35
0
נק' מוניטין:
0
0
35
0
לפני כמה חודשים הייתה לי את אותה בעיה, בנקודה הזאת:
sacroili.gif
חיכיתי כמה שבועות וזה עבר( אבל בשבועות האלה לא התאמנתי רגליים).
בכל מקרה הנה סרטון טכניקה.

תודה רבה.
 
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
סנן לפי תאריך סנן לפי הצבעות
הטכניקה סבבה, וזה הגיוני.
לפעמים בסקוואט במשקלים שלא קלים לנו מרגישים את הזוקפים הרבה יותר מאת הרגליים כי כנראה הזוקפים שלך קצת חלשים.
עם הזמן הזוקפים יתחזקו ואתה כבר לא תרגיש ככה את הגב.
+ מתיחות אחרי האימון יכולות לעזור.
 
נערך לאחרונה:
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #4
אני לא חושב שזה מגיע מהזוקפים נראה לי שזה מגיע מעצם, איזה תרגילים כדאי לי לשלב?
יש סיכוי שזה מגיע מהסיבה שהאצבעות שלי נוטות יותר מדי לצדדים?
 
Upvote 0 Downvote
גם לי יש מדיי פעם את הכאבים האלה הם נורמלים פשוט אחרי אימון תעשה 10-15 דקות של מתיחות והכאב עובר ואוליי אתה גם צריך להתחמם יותר טוב.
 
Upvote 0 Downvote
  • פותח/ת השרשור
  • #6
טוב אחרי האימון של היום אני די מבואס לא הצלחתי לרדת בכלל בלי כאב,
בהתחלה אני צריך לקחת תחת אחורה ולסובב אגן לפנים?
 
Upvote 0 Downvote
נכתב ע"י Daviditzhaky:
טוב אחרי האימון של היום אני די מבואס לא הצלחתי לרדת בכלל בלי כאב,
בהתחלה אני צריך לקחת תחת אחורה ולסובב אגן לפנים?
לחצו כדי להרחיב...

כאב מוכר מאד לרוב המתחילים בתרגיל הזה,אני גם אחד מהם .
יש לא מעט תרגילים שיכולים להפחית את הכאב בYOUTUBE תחת הכותרת Lower back pain
 
Upvote 0 Downvote
שרק התחלתי לעשות סקוואטים היה לי את הבעייה הזאת תיקנתי את הטכניקה וזה עבר כמה נקודות לעבוד עליהם יהיו לא לתת לברכיים לגלוש כל כך הרבה קדימה כלומר להרגיש כאילו אתה יושב אחורה ופותח את הרגליים לצדדים (מרחיק את הברכיים) להסתכל למעטה 2 מטר ממך על הריצפה ולהשאר מאוד מקווץ לאורך כל התנועה גם עם זה אומר ירידה קצת יותר איטית לי אישית הייתי צריך לרדת טיפה לאט יותר...

זה לא כאב בגב התחתון נכון זה כאב כאילו בצד של הבטן למעטה כזה מרגיש כאב פנימי לא משהו חיצוני
 
Upvote 0 Downvote
מזה הצעדי פינגווין האלה בין החזרות?

תכווץ את עצמך מתחת למוט שהוא בראק, תוציא אותו כמה צעדים שצריך ותשאר מכווץ במהלך הסט.
 
Upvote 0 Downvote
שימו לב! השרשור ישן: לא היו תגובות בשרשור מעל 90 יום.

ייתכן שהתוכן בשרשור כבר אינו רלוונטי ולכן עדיף לפתוח שרשור חדש.

שרשורים דומים

Y
בדיקת טכניקה סקוואט דדליפט בנץ פרס
תגובות
5
צפיות
391
S
shalomleculam
B
ייעוץ 
רוצה לחזור לpowerlifting אחרי שנה וחצי של Bodybuilding - המלצות לאיפה להתחיל?
תגובות
1
צפיות
259
B
BambaBuilder
OYP
פרונט סקוואט מול סקוואט
תגובות
2
צפיות
818
Dissonant Harmony
Dissonant Harmony
elchonon
סרטון 
סקוואט ללא חגורה 230 ק"ג ×5
תגובות
1
צפיות
703
איתמר .ק.
איתמר .ק.
elchonon
סרטון 
אישה עם 210 ק"ג סקוואט
תגובות
7
צפיות
1K
Omgelad
Omgelad

מאמרים אחרונים

Back
למעלה תחתית