ייעוץ כאבים בגב אחרי סקוואט

[Daviditzhaky]

לפני כמה חודשים הייתה לי את אותה בעיה, בנקודה הזאת:

חיכיתי כמה שבועות וזה עבר( אבל בשבועות האלה לא התאמנתי רגליים).
בכל מקרה הנה סרטון טכניקה.

תודה רבה.

 

[Rasmalo]

מה אתה עושה בחימום?
תשקול לכלול תרגילי mobility לאגן, גב תחתון וכו'.

 

[Guyb]

הטכניקה סבבה, וזה הגיוני.
לפעמים בסקוואט במשקלים שלא קלים לנו מרגישים את הזוקפים הרבה יותר מאת הרגליים כי כנראה הזוקפים שלך קצת חלשים.
עם הזמן הזוקפים יתחזקו ואתה כבר לא תרגיש ככה את הגב.
+ מתיחות אחרי האימון יכולות לעזור.

 

[Daviditzhaky]

אני לא חושב שזה מגיע מהזוקפים נראה לי שזה מגיע מעצם, איזה תרגילים כדאי לי לשלב?
יש סיכוי שזה מגיע מהסיבה שהאצבעות שלי נוטות יותר מדי לצדדים?

 

[Mike96]

גם לי יש מדיי פעם את הכאבים האלה הם נורמלים פשוט אחרי אימון תעשה 10-15 דקות של מתיחות והכאב עובר ואוליי אתה גם צריך להתחמם יותר טוב.

 

[Daviditzhaky]

טוב אחרי האימון של היום אני די מבואס לא הצלחתי לרדת בכלל בלי כאב,
בהתחלה אני צריך לקחת תחת אחורה ולסובב אגן לפנים?

 

[sharont]

טוב אחרי האימון של היום אני די מבואס לא הצלחתי לרדת בכלל בלי כאב,
בהתחלה אני צריך לקחת תחת אחורה ולסובב אגן לפנים?

כאב מוכר מאד לרוב המתחילים בתרגיל הזה,אני גם אחד מהם .
יש לא מעט תרגילים שיכולים להפחית את הכאב בYOUTUBE תחת הכותרת Lower back pain

 

[shanidaniel]

שרק התחלתי לעשות סקוואטים היה לי את הבעייה הזאת תיקנתי את הטכניקה וזה עבר כמה נקודות לעבוד עליהם יהיו לא לתת לברכיים לגלוש כל כך הרבה קדימה כלומר להרגיש כאילו אתה יושב אחורה ופותח את הרגליים לצדדים (מרחיק את הברכיים) להסתכל למעטה 2 מטר ממך על הריצפה ולהשאר מאוד מקווץ לאורך כל התנועה גם עם זה אומר ירידה קצת יותר איטית לי אישית הייתי צריך לרדת טיפה לאט יותר...

זה לא כאב בגב התחתון נכון זה כאב כאילו בצד של הבטן למעטה כזה מרגיש כאב פנימי לא משהו חיצוני

 

[Daviditzhaky]

אוקיי אני יתעדכן אם הכאב עובר

 

[Daviditzhaky]

אוקיי נרה לי שדי עברו הכאבים, והנה סרטונים לבדיקה:
סקוואט:

press:

 

[Rasmalo]

מזה הצעדי פינגווין האלה בין החזרות?

תכווץ את עצמך מתחת למוט שהוא בראק, תוציא אותו כמה צעדים שצריך ותשאר מכווץ במהלך הסט.

 

[Daviditzhaky]

בין חזרה לחזרה אני עוצר לנשום ואז אני לא שומר על כיווץ,
חוץ מזה הכול בסדר?