ייעוץ כושר ופיתוח גוף

[Dii1NN]

שלום,וערב טוב
קוראים לי דין ואני בן 15 אני שוקל 87 גובה 1.80

ואני רוצה להרזות ולפתח תגוף לקייץ אני מתאמן 4 פעמיים בשבוע בבריכת הספורטן אני מנוי שם קיצר אני קניתי היום אבקת חלבון

תגידו יש מצב תוך 3 חודש אני מרזה 10 קילו אם אני מתאמן רציני

וראיתי תמכשיר הזה מה אתם אומרים יעזור לי להוריד שומן ? ... קוראים לו GENERAL FITNESS מיני סטפר הידראולי משולב גומיות

אא ואם אתם יכולים תכינו לי תפריט מגוון

תודה מראש
לילה טוב
דין כהן:161bd:👏👏

 

[דני שובבני]

ב3 חודש בהחלט אפשר להוריד 10 קילו
ואין מכשיר קסם שיוריד לך שומן !
הקסם בשביל לרדת בשומן ובמשקל זה מאזן קלורי שלילי .
על מנת שלא תראי כמו איזה שלד אני מציע לך לשלב אימונים כוח 3 פעמים בשבוע

 

[Dii1NN]

לא אחי זה לא מכשיר קסם זה כמו שני פדלים כאלו ש אתה עולה כמו מדרגות למעלה למטה

ו אם אתה יכול לבנות לי תפריט אני השמח

 

[דני שובבני]

אף אחד פה לא יבנה לך תפריט אחי ;maeq
אבל מה שאני יכול להגיד לך שהRMR שלך הוא כ2500 משמע אתה צריך להתחיל עם הדיאטה על מאזן של 2000 קלוריות ליום ללא אימון ביום של אימון אתה יכול להוסיף עוד טיפה קלוריות
הערכים הסופיים שלך צריכים להיות ככה
175 חלבון
70 שומן
170 פחמימה
תרכיב תפריט לפי הערכים האלו בעזרת מחשבוני הקלוריות שבאינטרנט
בהצלחה!

 

[Dii1NN]

תודה רבה לך דני