דיון שינוי תוכנית אימונים לחיטוב

[Melamed]

אחרי 2 חודשיים וחצי בחיטוב על תוכנית AB נראה לי כשכדאי לשנות קצת והחלתי ללכת על FBW מהפורטל(עם קצת שינויים):
3 פעמים בשבוע ובנוסף 3 אימוני אינטרוולים (לא באותו אימון)

סקוואט 3X5
בנץ' פרס 3X5-6
בנט אובר ראו 3X5
מתח 3X8
מיליטרי פרס 2X8
כפיפת מרפקים בישיבה 3X8
מקבילים\בנץ' באחיזה צרה 3X8
בטן 3X15 (משקל מאחרוי הגב בשיפוע שלילי)

מה אתם אומרים?

 

[shahafa1]

נראה טוב .. השאלה מה המטרה שלך אם זה לשמר משקלי עבודה אז יש גם את הלינארית שהיא אחלה אבל גם מה שאתה רשמת סבבה לגמרי .. בהצלחה

 

[SweetBamba]

אין דדליפט
למה לא ליניארית?

 

[Melamed]

זהו שדדליפט תכננתי לעשות פעם או פעמיים בשבוע בנוסף, מה אתה אומר?
ולא יודע יש אפשרות לעשות את הלינארית אני זוכר שעשיתי אותו חיטוב קודם ויחסית הסתדרתי איתה..
אתה לא חושב שה FBW טובה בנתיים?
בנוגע לשמירת משקלים למזלי הצלחתי לשמר את כל המשקלים שסיימתי איתם את המאסה אז לפחות מזה אני מרוצה.

 

[SweetBamba]

אני חושב שליניארית תכנית מעולה לחיטוב ואני מרוצה ממנה. ועושה אותה קבוע
פעמיים דדליפט לשבוע-יותר מידי

 

[Melamed]

אז אני אוסיף פעם אחת בשבוע דדליפט בנוסף לשאר התרגילים באימון..
אני אתחיל עם התוכנית הזאת בערך כמה שבועות או חודש ונראה איך אני מגיב אם לא תמיד אפשר לעבור ללינארית.
מבחינת האימון הזה איך נראית החלוקה של הסטים והחזרות? (וגם התרגילים, היית משנה משהו?)

 

[StarDust]

אני לא רואה טעם לעשות גם BOR וגם מתח, ואני לא רואה טעם בלעשות דיפס או בנץ' צר אחרי בנץ' פרס ופרס...

 

[Melamed]

אז מה לעשות ליד אחורית?
ומה להוריד מתח או BOR?

 

[StarDust]

לא צריך בידוד ליד האחורית.
עדיף מתח.

 

[Melamed]

שאר התוכנית בסדר?
היית משנה משהו בתרגילים\סטים\חזרות?
ונראלי מדי פעם אני אגוון בתרגילים
וסבבה אני אעשה מתח עם משקל(אני אשים תיק עם משקולות)

 

[StarDust]

פעם בשבוע תעשה דדליפט לפני או במקום המתח, ופרס זה לא הבחירה האולטימטיבית בתור תרגיל לחזרות גבוהות...

 

[Melamed]

כן האמת שזה די הורס אותי במיוחד אחרי הבנץ'..
להוריד ל5 חזרות ו3 סטים? או 5 חזרות ו2 סטים?

 

[StarDust]

לא כזה משנה - תעשה ניסוי וטעייה, או התאמות - תנסה בהתחלה להתקדם עם 3 סטים של 5, וכשהסט השלישי יתחיל להיות בעיה לרדת ל-2, וכו'.

 

[Melamed]

סבבה אני אנסה, אני גם מנסה מדי פעם להוסיף משקל על המוט בכל התרגילים המורכבים למרות החוסר באנרגיה..
אני מקווה שזה לא יוביל לפציעה או משהו אבל אני באמת משתדל.
בכללי התוכנית נראית בסדר, אני אלך איתה איזה חודש ואולי אעבור ללינארית וכמו שאמרתי מדי פעם אני אגוון בתרגילים אבל בעקרון זה השלד

 

[Mishel Mishayev]

פצל חלק מהתרגילים, התוכנית עמוסה לטעמי.

אימון a

סקוואט 3x5
בנץ 3x5
חתירה / מתח 3x5
ידיים 2x8-10

אימון b

סקוואט 1x5
דד- ליפט 3x5
פרס 3x5
חתירה / מתח 3x5

AXBXAXX
BXAXBXX

את הידיים היתי מכניס באימון הראשון של השבוע ובאימון האחרון.

 

[Melamed]

אז מה זה משנה כבר זה AB כמו שעשיתי עד עכשיו..
עשיתי AB שלוש פעמים בשבוע במשהו דומה

 

[Mishel Mishayev]

אם כך, מה הסיבה שאתה רוצה להחליף תוכנית ?

 

[DorT]

אתה יכול לעשות אימון אחד BOR ואימון שני מתח. 6 סטים לגב ב FBW זה מוגזם

 

[Melamed]

אם כך, מה הסיבה שאתה רוצה להחליף תוכנית ?

סתם לשנות קצת.. אני כבר יותר מחודשיים עם תוכנית AB נראלי שהגיע הזמן לשנות את התוכנית.
לא יזיק לגוון קצת, לא צריך להיתקע על AB כל כך הרבה זמן ובמיוחד בחיטוב אז אני משנה מדי פעם