ייעוץ צריךתוכנית לחבר שמן

[avrahm90]

שלום לכולם!

יש לי חבר שיש עליו כמה קילוגרמים טובים של שומן, שהוא נכנס ברבאק רציני להוריד אותם מעליו. והוא פנה אליי לכמה עצות.
הסברתי לו את העיקרון של המאזן קלוריות וכו'..

הוא רוצה להיכנס לחדר כושר בו אני מתאמן, ורציתי לשאול אתכם מהם ההמלצות הראשוניות והעיקריות שיסייעו לו מבחינת האימונים בתור התחלה.

אופניים? הליכון? שניהם?
כמה זמן כל דבר? האם יש עניין להעלות עצימות או נפח מאימון לאימון?
האם יש עניין לשלב אימון משקולות קצרצר?

תודה רבה ןלילה טוב!

 

[Cygnus]

אימוני כוח ותפריט מאוזן. שיקרא מאמרים בנושא בפורטל.

 

[avrahm90]

הבאתי עליו קצת יותר נתונים.

הבחור בן 21.
גובה 1.70
שוקל 95 קילו. השומן נראה נוזלי עליו במיוחד ולא מוצק.

האם יש צורך בהעמסות מדי פעם?
יש עניין בכל סוגי האירובי או שהעיקר הוא שריפת קלוריות ואפשרי לעשות לדוגמא אך ורק אופניים?
כמה זמן ואיזו עצימות כדאי להתאמן?

תודה רבה
*

 

[גשמן]

לגבי השאלה לאירובי- אם הוא מגיע למאזן קלורי שלילי כמו שצריך רק מתזונה אז לא צריך אירובי,אבל אני מציע להוסיף עוד קצת אוכל ואז הוא יוכל לשלב אירובי שחוץ מהשריפת קלוריות הוא יקבל גם הרגשה טובה וכושר.

 

[SweetBamba]

במידה והוא עושה דל פחמימה (100-) אז כן יש צורך בהעמסות.
לא הייתי ממליץ על אירובי בתחילת חיטוב מכיוון שמאזן קלורי שלילי יעשה את העבודה בהתחלה ושהוא יתקע שיכניס אירובי
תן לו תכנית כוח של 3 פעמים בשבוע בהתחלה FBW או AB שתעשה בצורת
שבוע:
ABA
שבוע:
BAB
ABA
BAB

 

[avrahm90]

במידה והוא עושה דל פחמימה (100-) אז כן יש צורך בהעמסות.
לא הייתי ממליץ על אירובי בתחילת חיטוב מכיוון שמאזן קלורי שלילי יעשה את העבודה בהתחלה ושהוא יתקע שיכניס אירובי
תן לו תכנית כוח של 3 פעמים בשבוע בהתחלה FBW או AB שתעשה בצורת
שבוע:
ABA
שבוע:
BAB
ABA
BAB

הבנתי. מה הטעם בתכנית כוח בשבילו? זה סה"כ כמות קלוריות מעטה שהוא ישרוף...

 

[SweetBamba]

אימוני אנאירובי שורפים יותר קלוריות ממה שאתה חושב