Starting strength

[Kilanda]

טוב אז אני מתחיל שוב SS אני שוקל 75KG גובה 175 על אחוז שומן של 14~16
משקלים שיא
דדליפט 120KG ל5
סקוואט 105KG ל5
בנץ פרס 70KG ל5
פרס 52.5KG ל5
מתח עם 13 קילו ל5

אוקיי אז היום התאמנתי רק סקוואט עקב הפציעה שקרתה לי במרפק אני מתחיל פרוטוקול פציעות של ריפטו עם התרגיל בנץ פרס
עשיתי היום HB בסקוואט עם 95KG והיה טיפה קשה מכיוון שהיה קצת כואב להחזיק את המוט כי כל הזמן עבדתי LB ועכשיו זה מרגיש כואב שאני משנה.
אז היום עשיתי ככה :
סקוואט 95KG 3X5
בנץ מוט ריק 3X25

אימון הבא 100KG סקוואט יום חמישי ומתחיל לעבוד על דדליפט,פרס אני לא אעשה עד שלא אחלים מהפציעה.:(

 

[Kilanda]

טוב אז היום לצערי המכון כושר היה סגור אז אני יבצע את האימון מחר
יש לי 100KG סקוואט
בנץ 25X3
2 סטים של 30KG
ואחד של 35KG
הפציעה במצב טוב אני בקושי מרגיש כאב גם כשאני מזיז את היד ממש כאילו אין פציעה מה אתם חושבים להמשיך לעשות את הפרוטוקול עד הסוף או להתחיל לעבוד גם בזה חזק?
ובקשר לדדליפט לשלב אותו לדעתכם כי בפרוטוקול אמרו רק דבר שעובד על הפציעה ולא לבצע יותר כדי לא להעמיס על הפציעה{הפציעה במרפק}.

 

[Kilanda]

טוב אז עשיתי היום 100KG סקוואט 3X5 היה בסדר
בנץ 25X2 30KG
20X1 35KG
הכל הולך מצויין 😃

 

[Kilanda]

1/5/12
סקוואט 110KG 3X5 היה קל
דדליפט 100KG 3X5 היה כמו להרים כיסא של בית ספר
פרס 42.5KG 3X5 היה בסדר גמור