The Full Starting Strengh Programm

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear הוסיף לוג חדש:

The Full Starting Strengh Programm - התכנית בדיוק כמו שהיא בספר

מתחיל SS בדיוק כמו שהיא אמורה להראות.
משקל גוף נוכחי: 92.
מטרות: 100 במשקל גוף, 140 בנץ׳ לחזרות בטכניקה מושלמת, 140 סקוואט לחזרות בטכניקה מושלמת ו180 דדליפט לחזרות בטכניקה מושלמת.

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״The Full Starting Strengh Programm״:

עדכון לוג: 15/01/18

אתמול היה: סקוואט 87.5×5×5 הייתי אמור לעשות 3 סטים אבל הייתי חייב לשפר טכניקה אז נתתי עוד 2.
פרס 45×5×3 לא הוספתי משקל מאימון לפני כי הטכניקה לא מספיק טובה עדיין.
דדליפט 130×5 הוק גריפ הרגיש טוב וכואב.
צ׳ין אפס מ.ג. 92 13,9,9.
תאומים 20×4.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[iamnewatthegym]

92 קילו על כמה גובה?

 

[AQUANGEL]

100 קילו על כמה גובה?

פספסת בתיאור את "SS בדיוק כמו שהיא אמורה להראות"? 😆
בהצלחה

 

[Grizzly Bear]

פספסת בתיאור את "SS בדיוק כמו שהיא אמורה להראות"? 😆
בהצלחה

לא לא, הפעם בלי גלון חלב. התכנית תהיה בדיוק עם הדגשים וההתקדמות שמוצגת בספר. יש שם מלא דברים שעוזרים להתקדם לאורך הרבה זמן שמי שלא קרא את הספר לא מכיר. זאת הסיבה שיש אנשים עם סקוואט 100 ובנץ׳ 70 שעוברים לטקסס.

92 קילו על כמה גובה?

1.82

 

[onr]

למה במטרות בנץ כמו הסקוואט?

 

[Grizzly Bear]

למה במטרות בנץ כמו הסקוואט?

כי אני חוזר מפציעה בגב/ירך.

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״The Full Starting Strengh Programm״:

עדכון לוג: 16/01/18

סקוואט 90×5×3
בנץ׳ 95×5×3 דקה מנוחה בערך.
צריך ללחוץ עם רגליים על הרצפה במלואן.
מתח 11,10,9
פייס פולס 15×4

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״The Full Starting Strengh Programm״:

עדכון לוג: 18/01/18

סקוואט 95×5×3.
פרס 47.5×5×3.
דדליפט 135×5.
צ׳ין אפ 14,10,10 מ.ג. 92.
כפיפות מרפקים 25×10×3.
תאומים 20×4.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״The Full Starting Strengh Programm״:

עדכון לוג: 21/01/18

סקוואט 100×5×3 מתחיל להרגיש קושי מאחר ולא הסקווטתי מעל 80 קילו כבר הרבה מאוד זמן.
בנץ׳ 100×5×3 עם מנוחות פחות מדקה בין הסטים.
מתח מ.ג. 91 12,10,9.
פייס פולס 12×4.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״The Full Starting Strengh Programm״:

עדכון לוג: 23/01/18

סקוואט 105×5×3
פרס 50×5×3
דדליפט 140×5
צ׳ין אפס 15,10,8 מ.ג. 90.
תאומים 20×4.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״The Full Starting Strengh Programm״:

עדכון לוג: 25/01/18

אימון סבבה אבל משום מה הרגשתי אי נוחות בגב בזמן הבנץ׳, אנסה סט אפ שונה באימון הבא של הבנץ׳.
סקוואט 110×5×3
בנץ׳ 105×5×3
מתח 12,10,9
פייס פולס 15×4
כפיפת מרפקים 10×3.
מתחיל כבר להרגיש שאין לי כוח לקראת סוף האימון ויש מצב אוריד את העזר ואשאר עם 3-4 תרגילים וזהו.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״The Full Starting Strengh Programm״:

עדכון לוג: 28/01/18

שבוע חדש ואנרגיות חדשות.
סקוואט 115 5×4 עשיתי סט נוסף כי לא אהבתי איך שזה נראה והרגיש.
פרס, שינתי קצת כדי שלא יעמיס על הגב
52.5×5×3.
דדליפט 142.5×5.
צ׳ין אפס 15,11,8 לא הצלחתי להשתפר.
תאומים 20×4.
האימון נמרח כי דירבתי עם אנשים ויצאתי מריכוז לגמרי. צריך לשים לב לדברים האלה.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״The Full Starting Strengh Programm״:

עדכון לוג: 30/01/18

Squat 117.5×5×3 שוקל להוריד משקל כי לא נראה לי שאני מצליח לעשות ברייסינג כמו שצריך ועדיף לתרגל ממשקל יותר נמוך. בטוח שלא אעלה באימון הבא.
Bench 110×5×3 התחיל להיות קשה. אני צריך לשים לב להיות סימטרי כי זה פגע לי בתרגיל.
Pull ups 11,10,8
Machine rear fly 15×4.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Niv93]

משקלים יפים אחי, זו פעם שנייה שאתה עושה ss ?

 

[Grizzly Bear]

משקלים יפים אחי, זו פעם שנייה שאתה עושה ss ?

כן.

 

[Niv93]

מה היו המשקלים בסוף הפעם הראשונה?
התחלת הפעם אחרי חיטוב?

 

[Grizzly Bear]

מה היו המשקלים בסוף הפעם הראשונה?
התחלת הפעם אחרי חיטוב?

סקוואט 120×5×3 היי בר.
בנץ׳ 107.5×5×3.
דדליפט 160×5.
לא לא התחלתי אחרי חיטוב הפעם.

 

[Grizzly Bear]

Grizzly Bear עדכן/ה את הלוג ״The Full Starting Strengh Programm״:

עדכון לוג: 04/02/18

סקוואט 110×5×3 צריך לעבוד על הברייסינג וכיווץ בטן.
בנץ׳ 115×5×3.
מתח 10,10,9.
הרחקה אופקית במכונה 12×4.

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Tank]

בהצלחה! שואל מסקרנות כי אנחנו פחות או יותר באותו משקל עבודה בבנץ', אתה מרגיש סבבה עם להמשיך ללחוץ בנץ' במתכונת SS? אני אישית חושב שזה לא אידיאלי בשבילי ורוצה אחרי כמה שבועות של התקדמות לינארית לנסות להחליף את הלחיצות למתכונת טקסס.