לוג אימונים|מאסה *Starting Strengh* בן 23

[Smlif]

Smlif הוסיף לוג חדש:

לוג אימונים|מאסה *Starting Strengh* בן 23 - לוג התקדמות שלי בביצוע תכנית SS

הלן אני משתמש חדש, השתחררתי מהצבא לפני כשבועיים והתחלתי להתאמן, משתדל להקפיד על תזונה נכונה ושינה בנוסף. אעדכן פה את האימונים וההתקדמות שעשיתי בשבועיים האחרונים. אשמח ליעוץ או סתם חוות דעת, תודה!
אז אני בן 23, גובה 178 משקל 66 והמטרה היא מאסה.

17.7 ראשון
סקווט- 60 3x5
בנץ- 55 3x5
דדליפט- 60 1x5

19.7 שלישי
סקווט- 62.5 3x5
מילטרי פרס- 30 3x5
מתח עם 10 קילו 3x5

20.7 רביעי
סקווט 65 3x5
בנץ 60 3x5
דדליפט 65 1x5

22.7 שישי
סקווט 67.5 3x5
מילטרי 32.5 3x5
מתח עם 12...

למעבר ללוג המלא - לחץ כאן

 

[Smlif]

Smlif עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים|מאסה *Starting Strengh* בן 23״:

עדכון לוג: 31/07/16

טוב אז עבר עלי סופשבוע מאוד עמוס, אני מרגיש שלא אכלתי ונחתי מספיק לכן באימון היום נשארתי על אותם משקלים ובסקווט הוספתי 2.5 קילו. החזרות האחרונות היו די קשות אבל הצלחתי

סקווט- 77.5 3X5
מילטרי פרס- 35 3X5
מתח עם 15 קילו 3X5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Smlif]

Smlif עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים|מאסה *Starting Strengh* בן 23״:

עדכון לוג: 02/08/16

טוב אז היה אימון מצויין היום! הגעתי עם מעט חששות כי באימון האחרון היה לי ממש קשה אבל הצלחתי הכל. אפילו הבנתי מה הייתה הבעיה שלי בדדליפט באימון הקודם ותיקנתי את זה.
אז אלה המשקלים לבינתיים!

סקווט 80 קג 3X5
בנץ פרס 67.5 קג 3X5
דדליפט 77.5 קג 1X5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Smlif]

Smlif עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים|מאסה *Starting Strengh* בן 23״:

עדכון לוג: 04/08/16

עוד אימון מוצלח עבר על כוחותינו

סקווט 82.5 קג 3X5
מיליטרי פרס 38 קג 3X5 בחזרות האחרונות היה לי קשה אני מרגיש שהקשתתי טיפה את הגב..ממליצים להוריד משקל?
מתח 3X5 עם משקולת של 15

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Smlif]

Smlif עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים|מאסה *Starting Strengh* בן 23״:

עדכון לוג: 07/08/16

אהלן חברה עדכון מהיום
6\8\16 שבת

סקווט- 85 קג 3X5
בנץ פרס- 70 קג- בסט הראשון הגעתי לכשל בחזרה החמישית אז הורדתי חזרה ל67.5 והשלמתי את הסטים האחרים..מקווה שאימון הבא אצליח עם 70 קג
דדליפט- 80 קג 1X5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Smlif]

Smlif עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים|מאסה *Starting Strengh* בן 23״:

עדכון לוג: 09/08/16

יום שני
סקווט 87.5 3×5 לדעתי החזרה האחרונה שלי הייתה כשל..
מיליטרי פרס 38. נשארתי עם אותו משקל מאימון קודם. הצלחתי הכל אבל אני מרגיש שאני מרמה בטכניקה בסט האחרון..מקשים את הגב ודוחף קצת עם הרגליים..לדעתי זה זמן לריסט. מה אומרים? אשמח לחוות דעת
מתח 16 קילו 3×5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Smlif]

Smlif עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים|מאסה *Starting Strengh* בן 23״:

עדכון לוג: 15/08/16

טוב אז עשיתי אתמול אימון אחרי כמעט שבוע הפסקה שלקחתי לטובת התאוששות. לשמחתי זה עזר והצלחתי לעלות במשקלים באימון הזה, בנוסף הגדלתי את זמני המנוחה בין סט לסט למשהו כמו 2 דקות
סקווט- 90 קג 3X5
בנץ- 70 קג 3X5
דדליפט- 85קג 1X5

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[oz25]

משהו בנוגע לזמני המנוחה - אל תשים לעצמך זמנים של צבא ותהיה קשה עם עצמך.

אתה בהחלט יכול להגיע לזמנים של 5 דק' מנוחה אם אתה חושב שאתה צריך את זה.

אנחנו עובדים עם משקלים די גבוהים - טבעי שננוח יותר וניתן לגוף זמן להתאושש מסט לסט.

תנוח כמה שאתה חושב - בסופו של דבר המטרה היא להשלים 3 סטים של 5.

 

[Smlif]

Smlif עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים|מאסה *Starting Strengh* בן 23״:

עדכון לוג: 19/08/16

עדכון לאימון של אתמול

סקווט 92.5 ק"ג 3×5 היה לא פשוט בסט האחרון לרדת ל90 מעלות. שוקל מחר להשאיר על אותו משקל

מיליטרי 38 קג 3×5 לצערי הגיע הזמן לריסט למה כבר אימון שלישי שאני על אותו משקל ואני מרגיש שהטכניקה לא מדויקת

מתח עם 15 קילו 3×6

קרא את שאר עדכון הלוג...

 

[Smlif]

Smlif עדכן/ה את הלוג ״לוג אימונים|מאסה *Starting Strengh* בן 23״:

עדכון לוג: 20/08/16

טוב אז היום היה לי אימון די חלש..כנראה שלא אכלתי ונחתי מספיק ביומיים האחרונים

התחלתי סט ראשון של סקווט 92.5 קג ומהר מאוד הבנתי שאני לא אצליח להעלות משקלים באימון אז הורדתי בכל המשקלים 10% ומקווה שאימון הבא אחזור למגמת עליה

קרא את שאר עדכון הלוג...