לוג | Texas Method עם הדגשה לדדליפט

[ה-דינו]

אימון ראשון ווליום/נפח-

(70%) Deadlift 5x5 187.5KG
(90%) Squat 5x5 152.5KG
(90%) Bench Press 5x5 92.5KG

אימון התאוששות -

(70%) Deadlift 1x5 185.2KG
(90%) Deadlift 1x3 235.2KG
(80%) Squat 3x5 132.5KG
(100%) Bent Over Raw 3x8 112.5KG סגנון פנדלי

אימון עצימות -

(60%) Deadlift 1x6 162.5KG
(80%) Deadlift 1x3 212.5KG
(100%) Deadlift 1x1 275KG כשל, הצלחתי להגיע עד לברכיים אבל כבר הרגשתי לחץ בראש אז הורדתי.
(90%) Squat 1x5 172.5KG
(90%) Bench Press 1x5 102.5KG

נחמד,מאוכזב בגלל הדדליפט אני חושב שיכולתי, או שלא הייתי מספיק עצבני ומרוכז במטרה כנראה לא יודע אני מקווה שפעם הבאה אני יצליח שאני ינסה.
אני מקווה שמחר אני כבר יקבל את החלק ב' של התכנית.

 

[דני שובבני]

למה העלת ב10 בדדליפט ולא הלך על 270 פשוט ? שאלה לא קשורה תגיד אתה מסניף אמוניה לפני הסטים הכבדים?

 

[ה-דינו]

למה העלת ב10 בדדליפט ולא הלך על 270 פשוט ? שאלה לא קשורה תגיד אתה מסניף אמוניה לפני הסטים הכבדים?

כי ה265עלה קל מדי בשבילי כנראה שפשוט לא עשיתי טכניקה פשוט החזקתי את הגב וב275 הקפדתי יותר על טכניקה כנראה, אז בגלל זה אני מניח...
לא אני לא מסניף אמוניה.

 

[ה-דינו]

אימון ראשון ווליום/נפח-

(70%) Deadlift 5x5 190KG
(90%) Squat 5x5 155KG
(90%) Bench Press 5x5 95KG

אימון התאוששות -

(70%) Deadlift 1x5 190KG
(90%) Deadlift 1x3 240KG
(80%) Squat 3x5 135KG
(100%) T-Bar 3x8 115KG

אימון עצימות -

(60%) Deadlift 1x6 165KG
(80%) Deadlift 1x3 215KG
(100%) Deadlift 1x1 270KG שיא חדש.
(90%) Squat 1x5 180KG
(90%) Bench Press 1x5 102.5KG
סקי 25דקות

יום שישי אימון רביעי
30דקות הליכה/ריצה קלה

 

[ה-דינו]

אימון ראשון ווליום/נפח-

(70%) Deadlift 5x5 192.5KG
(90%) Squat 5x5 157.5KG
(90%) Bench Press 5x5 100KG
אופניים 25דקות-אירובי

אימון התאוששות -

(70%) Deadlift 1x5 190KG
(90%) Deadlift 1x3 240KG
(80%) Squat 3x5 140KG
(100%) T-Bar 3x8 120KG
אופניים 25דקות-אירובי
אחלה אימון מאוד נחמד

אימון עצימות -

(60%) Deadlift 1x6 170KG
(80%) Deadlift 1x3 220KG
(100%) Deadlift 1x1 275KG שיא חדש-עלה בקלות יתרה.
(90%) Squat 1x5 175KG הורדתי כדי לא לקרוע את עצמי
(90%) Bench Press 1x5 105KG
אופניים 25דקות-אירובי

אני עושה אירובי כדי לא לעלות במשקל וגם הורדתי קילו אחד, זה נחמד המטרה היא לשמור את המשקלי עבודה ולעשות אירובי כדי לא לעלות את המשקל גוף מקסימום אפילו לרדת קילו שתיים העיקר לא לעלות במשקל גוף.

 

[COSMOS]

כשאתה כותב בחתימה שלך "25 קילו למטרה" אתה מתכוון שכבר סגרת 275 קילו דדליפט? חשבת להעלות סרטון במידה אם כן? בכל זאת משקל מטורף זה מעניין לראות.

 

[ה-דינו]

כשאתה כותב בחתימה שלך "25 קילו למטרה" אתה מתכוון שכבר סגרת 275 קילו דדליפט? חשבת להעלות סרטון במידה אם כן? בכל זאת משקל מטורף זה מעניין לראות.

כן הכוונה שסגרתי 275,יש לי סירטון והוא פייסבוק אין לי כוח כל פעם שאני מעלה סרטון להביא אותו לפה וכשאני יגיע למשקלים יותר גבוהים אני יפרסם פה.

 

[COSMOS]

כן הכוונה שסגרתי 275,יש לי סירטון והוא פייסבוק אין לי כוח כל פעם שאני מעלה סרטון להביא אותו לפה וכשאני יגיע למשקלים יותר גבוהים אני יפרסם פה.

חחחחחח זה מצחיק אותי שאתה מצלם סירטון של 275 קילו דדליפט וזה לא שווה לך את הטרחה להעלות אותו לפורום כדי לקבל ביקורת מהמקצוענים פה... (לא אני הכוונה מנהלים כמובן).

 

[ה-דינו]

חחחחחח זה מצחיק אותי שאתה מצלם סירטון של 275 קילו דדליפט וזה לא שווה לך את הטרחה להעלות אותו לפורום כדי לקבל ביקורת מהמקצוענים פה... (לא אני הכוונה מנהלים כמובן).

אני לא יגיב על זה...

אימון ראשון ווליום/נפח-

(70%) Deadlift 5x5 195KG
(90%) Squat 5x5 160KG
(90%) Bench Press 5x5 100KG

אימון התאוששות -

(70%) Deadlift 1x5 195KG
(90%) Deadlift 1x3 245KG
(80%) Squat 3x5 140KG
(100%) Bent Over Raw 3x8 120KG סגנון פנדלי



עדכון: הגיעה החגורה של אינזר והיא מפלצת ! S:

 

[ה-דינו]

אימון שלישי עצימות - יום חמישי

(60%) Deadlift 1x4 190KG
(80%) Deadlift 1x2 220KG
(100%) Deadlift 1x1 280KG שיא חדש-קל
(90%) Squat 1x3 180KG הורדתי אחר כך ל170קילו ועשיתי עוד 2 חזרות.
(90%) Bench Press 1x5 105KG
אופניים 25דקות-אירובי


אימון ראשון ווליום/נפח- יום ראשון

(70%) Deadlift 5x5 200KG
(90%) Squat 2x5 170KG ואחר כך עשיתי 1x1 squat 200kg שיא חדש שלי. פעם ראשונה שעשיתי את המשקל הזה, הייתי כבר עייף ואז הורדתי את המשקל
והמשכתי לעשות 3x5 150kg
(90%) Bench Press 2x5 102.5KG אחר כך הורדתי את המשקל ל100 והמשכתי עוד 3 סטים


סיימתי את התכנית הזאת אני עכשיו מתחיל תכנית דומה אבל חדשה. חלק ב' של התכנית הזאת.

 

[Guyb]

אימון שלישי עצימות - יום חמישי

(60%) Deadlift 1x4 190KG
(80%) Deadlift 1x2 220KG
(100%) Deadlift 1x1 280KG שיא חדש-קל
(90%) Squat 1x3 180KG הורדתי אחר כך ל170קילו ועשיתי עוד 2 חזרות.
(90%) Bench Press 1x5 105KG
אופניים 25דקות-אירובי


אימון ראשון ווליום/נפח- יום ראשון

(70%) Deadlift 5x5 200KG
(90%) Squat 2x5 170KG ואחר כך עשיתי 1x1 squat 200kg שיא חדש שלי. פעם ראשונה שעשיתי את המשקל הזה, הייתי כבר עייף ואז הורדתי את המשקל
והמשכתי לעשות 3x5 150kg
(90%) Bench Press 2x5 102.5KG אחר כך הורדתי את המשקל ל100 והמשכתי עוד 3 סטים


סיימתי את התכנית הזאת אני עכשיו מתחיל תכנית דומה אבל חדשה. חלק ב' של התכנית הזאת.

מעלה סרטון?
בהצלחה בתוכנית החדשה.

 

[ה-דינו]

מעלה סרטון?
בהצלחה בתוכנית החדשה.

כנראה שאני לא יעלה כי זה אצל מאמן אצלנו שצילם ואין לי כוח לרדוף אחריו עד שהוא ישלח לי את זה ואני יעלה למחשב ויעלה ליוטיוב, אני כנראה יעלה ב285-290.
ותודה בקשר לתכנית:)