תכנית אימון
שלום לכולם, אני חדש פה בפורום 😃
אני רוצה להתחיל להתאמן רציני, בבית כי אין לי כל כך זמן לחדר כושר..
בן 16
גובה - 180
משקל - 79
17% שומן
אני לא יודע אם לעשות חיטוב או אימוני כח (להעולות מסה) או שאפשר לשלב? אני לא כל כך שמן אבל לא כל כך רואים את השרירים..
אפשר להעלות מסת שריר ואז במנוחה הגוף ישרוף יותר קלוריות.?
בניתי תכנית AB תעברו על זה תראו אם זה טוב ואם יש מה לשפר:
יש לי שני דאמבלים של 10KG (כל אחד)
אימונים בשבוע - ABXABXB
X = פעילות אירובית (ריצה) או מנוחה
A : חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן
* משקולות (חזה - פרפר) X3
* משקולות (חזה - לחיצה) X3
* שכיבות שמיכה (רחב) X2
* משקולות (לחיצות כתפיים) X3
* שכיבות שמיכה (רוחב כתפיים) X2
* שכיבות שמיכה (צמוד) X2
* ג'קסונים X2
* כפיפות בטן X2
* כפיפות בטן עם משקל X3
B : גב, רגליים, יד קידמית
* מתח (רגיל) X3
* מתח (בנות) X3
* טרפזים (כמו שכיבות שמיכה אבל מרימים רק את הראש..) X2
* גב (שוכבים על הבטן ומרימים גוף עליון) X3
* מסור X2
* סקוואט עם משקולות X2
* לאנג'ים עם משקולות X2
* משקולות (יד קידמית) X3 מרפק על הברך
* משקולות (יד קידמית) X2 כיפוף מרפקים בעמידה
(כל סט של מקסימום חזרות שאני מצליח)
מה אתם אומרים? מה לשפר? מה לשנות? זה טוב מה שאני עושה?
תודה מראש לעוזרים 😃
חחחחחחחחחחחחח איזה סמיילים אדירים יש פה 👉👌 👉👌 👉👌
שלום לכולם, אני חדש פה בפורום 😃
אני רוצה להתחיל להתאמן רציני, בבית כי אין לי כל כך זמן לחדר כושר..
בן 16
גובה - 180
משקל - 79
17% שומן
אני לא יודע אם לעשות חיטוב או אימוני כח (להעולות מסה) או שאפשר לשלב? אני לא כל כך שמן אבל לא כל כך רואים את השרירים..
אפשר להעלות מסת שריר ואז במנוחה הגוף ישרוף יותר קלוריות.?
בניתי תכנית AB תעברו על זה תראו אם זה טוב ואם יש מה לשפר:
יש לי שני דאמבלים של 10KG (כל אחד)
אימונים בשבוע - ABXABXB
X = פעילות אירובית (ריצה) או מנוחה
A : חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן
* משקולות (חזה - פרפר) X3
* משקולות (חזה - לחיצה) X3
* שכיבות שמיכה (רחב) X2
* משקולות (לחיצות כתפיים) X3
* שכיבות שמיכה (רוחב כתפיים) X2
* שכיבות שמיכה (צמוד) X2
* ג'קסונים X2
* כפיפות בטן X2
* כפיפות בטן עם משקל X3
B : גב, רגליים, יד קידמית
* מתח (רגיל) X3
* מתח (בנות) X3
* טרפזים (כמו שכיבות שמיכה אבל מרימים רק את הראש..) X2
* גב (שוכבים על הבטן ומרימים גוף עליון) X3
* מסור X2
* סקוואט עם משקולות X2
* לאנג'ים עם משקולות X2
* משקולות (יד קידמית) X3 מרפק על הברך
* משקולות (יד קידמית) X2 כיפוף מרפקים בעמידה
(כל סט של מקסימום חזרות שאני מצליח)
מה אתם אומרים? מה לשפר? מה לשנות? זה טוב מה שאני עושה?
תודה מראש לעוזרים 😃
חחחחחחחחחחחחח איזה סמיילים אדירים יש פה 👉👌 👉👌 👉👌
נערך לאחרונה:
