חלתי בתפריט תזונתי בהתאם לדיאטת AD כרגע אני שבוע ועומד על בערך 10-20 גרם פחמימה ליום.
אני נמצא על גרעון קלורי של כ150-200 קלוריות ליום, זה לא כולל פעילות ספורטיבית אלא ההפרש מהRMR הרגיל שלי. אם אני מתאמן עוד 2-3 ימים בשבוע (אימון משקולות) יוצא שאני אהיה בימים האלה על גרעון של בערך 300 קלוריות ליום.
הBMR שלי זה 1650 בערך, אני אוכל כל יום פחות או יותר 1700-1750 קלוריות.
הRMR שלי הוא בערך 1980 קלוריות.
אני מתאמן פעמיים-שלוש בשבוע. כרגע לא עושה ריצות ולמען האמת אין לי מספיק זמן לשלב גם את זה בנוסף לאימונים (אולי אעשה פעם אחת בשבוע בעתיד).
האם יש טעם לשלב אירובי או שלהמשיך במתכונת הנוכחית של התפריט והפעילות הספורטיבית?
אין לי משקל רב להוריד, גג 5 קילו לדעתי וגם זה אם אני אגיע לאחוזי שומן של 10% או מטה מכך. כרגע אני לפי הערכות עומד על כ17% שומן.
אני נמצא על גרעון קלורי של כ150-200 קלוריות ליום, זה לא כולל פעילות ספורטיבית אלא ההפרש מהRMR הרגיל שלי. אם אני מתאמן עוד 2-3 ימים בשבוע (אימון משקולות) יוצא שאני אהיה בימים האלה על גרעון של בערך 300 קלוריות ליום.
הBMR שלי זה 1650 בערך, אני אוכל כל יום פחות או יותר 1700-1750 קלוריות.
הRMR שלי הוא בערך 1980 קלוריות.
אני מתאמן פעמיים-שלוש בשבוע. כרגע לא עושה ריצות ולמען האמת אין לי מספיק זמן לשלב גם את זה בנוסף לאימונים (אולי אעשה פעם אחת בשבוע בעתיד).
האם יש טעם לשלב אירובי או שלהמשיך במתכונת הנוכחית של התפריט והפעילות הספורטיבית?
אין לי משקל רב להוריד, גג 5 קילו לדעתי וגם זה אם אני אגיע לאחוזי שומן של 10% או מטה מכך. כרגע אני לפי הערכות עומד על כ17% שומן.
