ייעוץ מה אני עושה לא נכון?

[Deanna2688]

אני בת 28. כרגע על 56.3, על 22 אחוז שומן.
אני עושה אירובי של 6 פעמים בשבוע.
דופק: 140-160. בין ארבעים דקות לשעה.
לפעמים אימון כפול.


אני אוכלת את התפריט הבא.
אני כרגע תקועה, ורוצה לרדת באחוז שומן.

א.בוקר
40 גר' פייבר+150 גר יוגורט 1.7
עגבניה מלפפון פלפל.

ביניים.
חצי לחמניה עם 3 פרוסות פסטרמה דל שומן.
עגבניה מלפפון פלפל פטריות חיות.

צהריים
ירקות עם טונה או 120-160 (תלוי) גר' חזה עוף עם ירקות מאודים.

ביניים
כוס גלידל.

ערב:
2 חלבונים עם חצי לחמניה
עגבניה מלפפון 2 פלפלים

לילה:
40 גר' פייבר עם 150 גר' יוגורט.

+א. צ'יט בשבוע.

למה אני תקועה על 22..?

 

[rednose]

תצייני את הכמות הקלוריות שיש בתפריט , בנוסף מה הbmr שלך ?

 

[Artyom]

תצייני ערכים סופיים.
יש מצב שאת בגרעון קלורי גדול מהמותר לך ולכן הירידה במשקל שלך נתקעה.

 

[אריאל]

אין לך בתפריט מספיק קלוריות לפני מה שזה נישמע וגם את עושה המון אירובי וכנראה שיצרת לך גירעון גדול מידי .
אני חושב שכדי לך לצאת לשבועיים נטרלי ואז לחזור לדיאטה.
רק תבדקי כמה את שורפת לאומת כמה את מכניסה ואל תעברי גירעון של 500 קלוריות .
אם אחרי כל זה את עדיין נתקעת יש אפשרות לדל פחמימה כי אם אני לא טועה 22 % שומן זה כמו שלגבר יהיה 12%

 

[Deanna2688]

היי חברה!
תודה על העזרה
אוכלת 1200-1300 ביום
אירובי-בין400-600 בשבוע

Bmr 1344

אופס
אירובי, בין 400 -600 נשרפים באימון.

 

[אריאל]

היי חברה!
תודה על העזרה
אוכלת 1200-1300 ביום
אירובי-בין400-600 בשבוע

Bmr 1344

אופס
אירובי, בין 400 -600 נשרפים באימון.

זה נישמע די בסדר את לא בגירעון גדול מידי את בדיוק מה שצריך, אני חושב שזה הזמן לעבור לדל פחמימה:victory:

 

[COSMOS]

הBMR שלך ממש נמוך, אחת הדרכים היעילות להעיץ את חילוף החומרים היא לעלות בסמת השריר, שתאיץ את המטבוליזם שלך=יהיה לך יותר קל לרדת במשקל ולא תצרכי לאכול כמו ציפור מסכנה.
אני במקומך חותך אירובי ל-3 פעמים בשבוע ובמקום מכניס 3 אימוני התנגדות בשבוע.
http://www.kilogram.co.il/1092/%D7%9E%D7%94-%D7%A0%D7%A9%D7%99%D7%9D-%D7%99%D7%95%D7%93%D7%A2%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%91%D7%9C-%D7%9C%D7%90-%D7%A8%D7%95%D7%A6%D7%95%D7%AA-%D7%9C%D7%94%D7%91%D7%99%D7%9F/ מאמר מומלץ.