ייעוץ תכנית AB שבניתי למסה**~*

[Clock]

אני גובה 180 שוקל 60 מתאמן איזה חצי שנה ולא התקדמתי כמו שציפיתי אני רוצה להתחיל תכנית שאתקדם בה כמה שיותר טוב עד הקיץ, ובכלל.
על SS ויתרתי אז מה שנשאר זה AB .
ABXABXX

A

בנצ פרס 3X5-6
לחיצת רגליים במכונה 3X8
מקבילים 3X6
B
מתח רחב 3X6-8
לחיצת כתפיים עם דאמבלים בישיבה 3X6-8
כפיפת מרפקים בישיבה 2X12
בטן במכונה 2X13-15


איך התכנית? ובמידה שאני אוכל נכון באיזה קצב בערך אני יכול להעלות משקלים ?

 

[David10381S]

לדעתי הנפח נמוך מדי, במקומך הייתי נותן לחזה 8 סטים בab
6סטים מורכבים מלחיצות ועוד 2 מקבילים רחב או דאבל קרוס.
גב הייתי נותן 9-10 סטים.
רגליים אפילו 9-12 כי יש שם כמה שרירים עיקריים שצריך לעבוד עליהן
כתפיים בין 6-8 שלפחות 3 מהם יהיו לחיצות
וידיים בין תרגיל לשתיים של 3 סטים

 

[plock88]

מה עם סקוואט ? דדליפט? פרס?
ולמה לא SS?

 

[David10381S]

מה עם סקוואט ? דדליפט? פרס?
ולמה לא SS?

לא כל אחד רוצה לעשות ss.
הוא שאל על Ab אז נענה לו על Ab .

 

[plock88]

אולי באמת עדיף שתעשה 12 סטים לרגליים ו9 סטים גב..

 

[Zeuthand Events]

למה לא SS?
ואם כבר AB אז באמת נפח נמוך מידי. ועוד פעם למה לא SS? המטרה שלך זה לגדול ולהתחזק לא?

 

[David10381S]

למה לא SS?
ואם כבר AB אז באמת נפח נמוך מידי. ועוד פעם למה לא SS? המטרה שלך זה לגדול ולהתחזק לא?

לא כל אחד אוהב את התכנית ss והיא גם לא היחידה בעולם שעובדת.
עד היום עבדתי רק באימונים מפוצלים של AB ואני מרוצה מאוד מהתוצאות.
גם בAb אפשר להתחזק מאוד ולשלב תרגילים מורכבים.

 

[Zeuthand Events]

לא כל אחד אוהב את התכנית ss והיא גם לא היחידה בעולם שעובדת.
עד היום עבדתי רק באימונים מפוצלים של AB ואני מרוצה מאוד מהתוצאות.
גם בAb אפשר להתחזק מאוד ולשלב תרגילים מורכבים.

אתה צודק עם כל תכנית שיש בה טיפת הגיון(אפילו עם תכנית של פותח אשכול) אפשר להתקדם אבל מפחינת קצב התקדמות SS>AB לפחות למתאמן מתחיל. וגם מה יש לא לאהוב בSS? תרגילים מורכבים גורמים לעצירות?

 

[Clock]

הייתי בכיף רוצה לעשות SS אבל הטכניקה של התרגילים קשה ואין מי שילמד אותי

 

[David10381S]

הייתי בכיף רוצה לעשות SS אבל הטכניקה של התרגילים קשה ואין מי שילמד אותי

גם לי לא היה מי שילמד אותי.
תתחיל לקרוא ולראות סרטונים עד שתלמד טוב

 

[Zeuthand Events]

הייתי בכיף רוצה לעשות SS אבל הטכניקה של התרגילים קשה ואין מי שילמד אותי

אם בן אדם לא היה מסוגל ללמוד משהו בכוחות עצמו לא היה אבולוציה.

 

[Clock]

טוב שיניתי את התכנית, שנה הבאה דברו איתי על SS
A
לחיצת חזה 5-7X3
לחיצת דאמבלים בשיפוע חיובי 3X8-10
פרפר שיפוע עליון 2X8-10
לחיצת כתפיים בישיבה3X8
הרחקת כתפיים 3X12
מקבילים 2X6-8
B
מתח רחב 3X6-8
חתירה ביד אחת 3X8 כל יד
משיכה של קבל בישיבה 8-10X3
לחיצת רגליים במכונה 3X8
פשיטת רגליים במכונה 3X8
כפיפת מרפקים בישיבה 3X10-12
בטן במכונה 2X12-14 זה טוב כי זה התרגיל היחיד בבטן שאני יכול להגביר בו את ההתנגדות

 

[StarDust]

התכנית גרועה - שחיטה של הכתפיים, אין סקוואט ודדליפט, ויותר מדי תרגילים מבודדים מיותרים.

 

[Clock]

אז מה אתם אומרים שבלי סקוואט דדליפט ופרס אין כזה דבר תכנית טובה??
אני בטוח שאפשר לעשות תכנית טובה בלי התרגילים האלה בגלל זה פתחתי אשכול כדי שתעזרו לי,אם הייתי רוצה SS לא הייתי צריך את העזרה שלכם...

 

[Zeuthand Events]

אז מה אתם אומרים שבלי סקוואט דדליפט ופרס אין כזה דבר תכנית טובה??
אני בטוח שאפשר לעשות תכנית טובה בלי התרגילים האלה בגלל זה פתחתי אשכול כדי שתעזרו לי,אם הייתי רוצה SS לא הייתי צריך את העזרה שלכם...

אתה תתקדם עם התכנית הזאת אבל תתקע מהר וגם לא תהיה כל כך מרוצה מי קצב התקדמות שלך...