ייעוץ הצבת משקל מטרה + לא עולה במשקל

[Sarusi Ziv]

קודם כל, כמה ריאלי לעלות בשבוע אם אני לא משתמש באבקות וכו' ומתאמן ארבע פעמים?
חצי קילו?

עוד בעיה, אני מתאמן כבר הרבה זמן ואני לא עולה במשקל לא יודע למה, אני מקפיד על קלוריות, חלבונים ופחמימות לא יודע מה הבעיה
אני אוכל ביום מעל 2500 קלוריות ו 120 גרם חלבון (62 קילו)

 

[ElemenTal]

גם אם את התוכנית לא טובה ואתה לא עולה בשריר, עם 2500 קלוריות היית אמור לעלות בשומן.
כנראה שאתה לא אוכל 2500

 

[Zeuthand Events]

אם 120 גרם חלבון זה כולל חלבון לא מלא(לא מן החי) אז יכול להיות שאתה צורך לא מספיק...תבדוק גם שיוצא לך מספיק שומן...ואני אישית כששקלתי 62 הייתי צריך לעלות ל3000 כדי להמשיך להתקדם, הייתי מרגיש קצת תקוע עם 2500 אבל כל אחד והאימונים והגוף שלו...

 

[Sarusi Ziv]

אני מגיע כל יום ל2500 נדיר שלא
התפריט שלי כולל
בוקר 60 גרם דגנים (קערה) עם כוס וחצי חלב
בית ספר- 3 פיתות חיטה מלאה (250*3) עם נקניק, טונה או גבינה או חביתה
שאני חוזר -4 קציצות/2 שניצלים/3-4 נקניקיות + 200 גרם פירה/ספגטי/אורז
לפעמים במקום זה שוארמה נגיד פעם בשבועיים
מנשנש בצהריים איזה 2-3 משמשים
לפני אימון עוד 2-3 משמשים+ חטיף אנרגיה
אחרי אימון- חביתה (אם לא אכלתי בבוקר..)+ כמה כפות גבינה/ סלט טונה שזה ביצה +קופסת טונה ו2 כפות מיונז..
לפני שינה מעדן כלשהו..
זה לא מספיק? זה לא בסדר?

 

[Sarusi Ziv]

אני מגיע כל יום ל2500 נדיר שלא
התפריט שלי כולל
בוקר 60 גרם דגנים (קערה) עם כוס וחצי חלב
בית ספר- 3 פיתות חיטה מלאה (250*3) עם נקניק, טונה או גבינה או חביתה
שאני חוזר -4 קציצות/2 שניצלים/3-4 נקניקיות + 200 גרם פירה/ספגטי/אורז
לפעמים במקום זה שוארמה נגיד פעם בשבועיים
מנשנש בצהריים איזה 2-3 משמשים
לפני אימון עוד 2-3 משמשים+ חטיף אנרגיה
אחרי אימון- חביתה (אם לא אכלתי בבוקר..)+ כמה כפות גבינה/ סלט טונה שזה ביצה +קופסת טונה ו2 כפות מיונז..
לפני שינה מעדן כלשהו..
זה לא מספיק? זה לא בסדר?

הקפצה

 

[MOONLight]

ייתכן שאתה שורף יותר ממה שאתה חושב שאתה מוציא.

 

[Mike Bikov]

אני מגיע כל יום ל2500 נדיר שלא
התפריט שלי כולל
בוקר 60 גרם דגנים (קערה) עם כוס וחצי חלב
בית ספר- 3 פיתות חיטה מלאה (250*3) עם נקניק, טונה או גבינה או חביתה
שאני חוזר -4 קציצות/2 שניצלים/3-4 נקניקיות + 200 גרם פירה/ספגטי/אורז
לפעמים במקום זה שוארמה נגיד פעם בשבועיים
מנשנש בצהריים איזה 2-3 משמשים
לפני אימון עוד 2-3 משמשים+ חטיף אנרגיה
אחרי אימון- חביתה (אם לא אכלתי בבוקר..)+ כמה כפות גבינה/ סלט טונה שזה ביצה +קופסת טונה ו2 כפות מיונז..
לפני שינה מעדן כלשהו..
זה לא מספיק? זה לא בסדר?

תעלה ל- 3000 קלוריות.

 

[DENPAZ0R]

אני מגיע כל יום ל2500 נדיר שלא
התפריט שלי כולל
בוקר 60 גרם דגנים (קערה) עם כוס וחצי חלב
בית ספר- 3 פיתות חיטה מלאה (250*3) עם נקניק, טונה או גבינה או חביתה
שאני חוזר -4 קציצות/2 שניצלים/3-4 נקניקיות + 200 גרם פירה/ספגטי/אורז
לפעמים במקום זה שוארמה נגיד פעם בשבועיים
מנשנש בצהריים איזה 2-3 משמשים
לפני אימון עוד 2-3 משמשים+ חטיף אנרגיה
אחרי אימון- חביתה (אם לא אכלתי בבוקר..)+ כמה כפות גבינה/ סלט טונה שזה ביצה +קופסת טונה ו2 כפות מיונז..
לפני שינה מעדן כלשהו..
זה לא מספיק? זה לא בסדר?

לא נראה לי ממש ריאלי שזה 2500, אני אוכל הרבה יותר ואני מגיע בערך ל3000-3100.
תעלה ל3000 קלוריות.

 

[itay301]

בחיטוב שלי אני מגיע לימים שאני אוכל יותר מזה .....
תאכל לפחות 3000 לא נראה לי שאתה ברמה כזאת גבוהה שאתה צריך לחפש מאסה נקייה מקסימום עולים קצת בשומן... אבל אחרי חיטוב קצר הכל מסתדר לא סיפור גדול קיצור תתחיל לאכול יותר ויהיה טוב עדיף להעלות קצת שומן מאשר לא לעלות שריר בכלל! 😃 בהצלחה עם זה

 

[OfirYacov]

אני מגיע כל יום ל2500 נדיר שלא
התפריט שלי כולל
בוקר 60 גרם דגנים (קערה) עם כוס וחצי חלב
בית ספר- 3 פיתות חיטה מלאה (250*3) עם נקניק, טונה או גבינה או חביתה
שאני חוזר -4 קציצות/2 שניצלים/3-4 נקניקיות + 200 גרם פירה/ספגטי/אורז
לפעמים במקום זה שוארמה נגיד פעם בשבועיים
מנשנש בצהריים איזה 2-3 משמשים
לפני אימון עוד 2-3 משמשים+ חטיף אנרגיה
אחרי אימון- חביתה (אם לא אכלתי בבוקר..)+ כמה כפות גבינה/ סלט טונה שזה ביצה +קופסת טונה ו2 כפות מיונז..
לפני שינה מעדן כלשהו..
זה לא מספיק? זה לא בסדר?

תוסיף ג'אנק פוד המבורגרים כאלה.. ואל תחשוב שיש דבר כזה מסה נקייה זה שטויות מסה זה מסה במיוחד שאתה מתחיל

 

[bietarist]

תוסיף ג'אנק פוד המבורגרים כאלה.. ואל תחשוב שיש דבר כזה מסה נקייה זה שטויות מסה זה מסה במיוחד שאתה מתחיל

באמת? אז לדחוף כל מה שאפשר?
מציע לך לא להציע הצעות - משפט גאוני.

אם הוא יזלול כמה שהוא רוצה ג'אנק הוא יעלה הרבה במשקל ובשומן.

 

[rigidid]

אני גם בעליית מסה כרגע, עליתי כבר בכמה ק"ג (62.5 ק"ג, 177 גובה). המינימום היומי הוא 2700 קלוריות, כשלרוב אני עובר ומגיע ל 3000+ קלוריות.
התפריט שלי, עם כל חוסר הגיוון שבו, נראה הרבה יותר עשיר ומלא משלך. איך ספרת את הקלוריות או הגעת למסקנה שמדובר ב-2500? אולי פשוט טעית בחישובים/הערכות?

 

[OfirYacov]

באמת? אז לדחוף כל מה שאפשר?
מציע לך לא להציע הצעות - משפט גאוני.

אם הוא יזלול כמה שהוא רוצה ג'אנק הוא יעלה הרבה במשקל ובשומן.

לא לדחוף כול מה שאפשר אבל שיוסיף קצת ג'אנק

 

[אריאל]

אני לא מבין למה כל בן אדם שבא לפה על %שומן נמוך ורזה ישר דוחפים לו פה ג'אנק ??? פשוט תוכל יותר אוכל במקום לאכול 6 פרוסות לחם תוכל צלחת פסטה זה אותו קלוריות אבל הרבה יותר "קל" להכניס את זה....:hoel


דרך אגב גם אני שבוע שעבר נתקעתי על 62 קילו ואפילו ירדתי קצת כשאכלתי 2700-3000קלוריות ופשוט העלתי ל3300קלוריות מינימום

 

[OfirYacov]

אני לא מבין למה כל בן אדם שבא לפה על %שומן נמוך ורזה ישר דוחפים לו פה ג'אנק ??? פשוט תוכל יותר אוכל במקום לאכול 6 פרוסות לחם תוכל צלחת פסטה זה אותו קלוריות אבל הרבה יותר "קל" להכניס את זה....:hoel


דרך אגב גם אני שבוע שעבר נתקעתי על 62 קילו ואפילו ירדתי קצת כשאכלתי 2700-3000קלוריות ופשוט העלתי ל3300קלוריות מינימום

מה רע לאכול קצת ג'אנק?! זה מסה!