ייעוץ בקשר להעמסות בדל פחמימה ועל הדיאטה עצמה בבקשה להכנס,

[tamirgrama1]

שלום לכם .
אני בחיטוב דל פחמימה כבר חודש +- ויש לי כמה שאלות.
פרטים:
1.72
משקל 83
בן 18.5
1) בדל פחמימה צריך 55-60% קלוריות משומן . אם אני צורך למשל 20% שומן בתפריט מה עלול להשתנות?
2) הערכים הסופיים שלי כרגע הם:
1824 קלוריות
186גרם חלבון
115גרם שומן
13גרם פחמימה
עם כל שבוע אני יקצץ עוד 200 קלוריות מחלבון ושומן זה יהיה בסדר? אני גם עושה אירובי במשך כ 30-35 דקות פעמיים בשבוע.
3)העמסות של כמה ? 5-6 גרם פר קילו או 12-16 גרם פר קילו? ובמשך כמה זמן ? 24שעות או 48 שעות?
אני כרגע סיימת שבועיים עם קלן ומתחיל שבועיים בלי קלן עוד שבועיים חוזר שוב לעוד סייקל.
תודה רבה!

 

[Mike Bikov]

1. לא עושים תפריטים באחוזים. הערכים נראים בסדר.
כל שבוע לקצץ ב 200 קלוריות? לאן אתה רוצה להגיע לתפריט של 500 קלוריות? אני לא רואה פה יותר מקיצוץ אחד ואולי, אולי שניים וגם זה אם אתה על % שומן נמוך ורוצה לרדת ליותר נמוך.
העמסות פעם בשבוע, במקרה שלך 1000-1500 מעל התחזוקה, אולי אפילו יותר, תלוי בהרגשה.

 

[tamirgrama1]

מה זאת אומרת? זה מה שכתוב בפורטל 55-60% קלוריות משומן . 40-45%קלוריות מחלבון ו עד 5% פחמימות
אז העמסות במשך 24 שעות?

 

[ארז]

לגבי הקלן ההמלצות מהפורטל הוא לנוח חודש במקרה שלך עד לסייקל הבא