"לפני כל תרגיל יש לבצע חימום ספציפי. המטרה של החימום, והחימום הספציפי בפרט הוא להכין אותך להרמה מבלי לעייף אותך. ליצור עומס הדרגתי על כלל המערכות המשתתפות בהרמה, עצב,עצם,שריר,גיד,מפרקים. הדבר מונע פציעות והוא חשוב ביותר.
במידה ואתה הולך ללחוץ בנץ, 100 ק"ג משקל עבודה החימום צריך להראות כך:
ק"ג20 X 5-10
ק"ג40 X 5
60 X 5
80 X 3
90 X1-2 (1-2 חזרות של 90 ק"ג)
ניתן לשנות, אך רצוי להיצמד קרוב למה שרשמתי."
רציתי לאמת את המידע הנ"ל, האם באמת יש צורך ב5 סטים של חימום לפני שאתה בכלל מתחיל את ה-3 סטים עצמם? זה לא מעייף אותך לקראת הסטים עם המשקל הסופי?
במידה ואתה הולך ללחוץ בנץ, 100 ק"ג משקל עבודה החימום צריך להראות כך:
ק"ג20 X 5-10
ק"ג40 X 5
60 X 5
80 X 3
90 X1-2 (1-2 חזרות של 90 ק"ג)
ניתן לשנות, אך רצוי להיצמד קרוב למה שרשמתי."
רציתי לאמת את המידע הנ"ל, האם באמת יש צורך ב5 סטים של חימום לפני שאתה בכלל מתחיל את ה-3 סטים עצמם? זה לא מעייף אותך לקראת הסטים עם המשקל הסופי?
