ייעוץ טכניקה של דדליפט וסקוואט

[Daviditzhaky]

שלום אני מתחיל כבר כמה חודשים ss ויש לי כמה בעיות,
בסקוואט יש לי באטווינק ואני לא יודע איך לסדר את זה,
בדדליפט יש לי בעיה שהגב התחתון מתעגל ברגע שאני מנסה להרים את המוט.
איך לסדר זה?

 

[David10381S]

גם לי יש בעיה של באטווינק בגלל חוסר גמישות של הארמסטרינגס תעשה כמה דקות טובות של מתיחות לפני שאתה נכנס לסקוואטים, וגם תנסה איזה סט אחד או שניים עם משקל נמוך בדגש עבודה על הטכניקה אפילו אם אתה לא יורד מספיק עמוק, זה יסתדר עם הזמן.
בקשר לדדליפט קודם כל תוריד משקל ותראה אם הטכניקה משתפרת, אם כן תתקדם משם לאט לאט.
דבר שני תסתכל קצת על סרטונים יכול להיות שאתה לא מכופף נכון את הגב או הברכיים.
דבר שלישי אולי תשים את המוט על מדרגות כאלה שיתנו קצת יותר גובה וככה הטכניקה שלך אולי תשתפר.

 

[Cygnus]

שלום אני מתחיל כבר כמה חודשים ss ויש לי כמה בעיות,
בסקוואט יש לי באטווינק ואני לא יודע איך לסדר את זה,
בדדליפט יש לי בעיה שהגב התחתון מתעגל ברגע שאני מנסה להרים את המוט.
איך לסדר זה?

תעלה סרטון עבודה עדכני, אחרת איך אתה רוצה שיעזרו לך? ע"י דיבורים באוויר?

 

[Daviditzhaky]

Squat:

DL:

Press:

 

[Rasmalo]

אין לך באטווינק רציני. אתה צריך לחזק עוד את הגב התחתון כדי שתהיה קשת חזקה.

אתה מדמיין שהגב שלך מתעגל בדדליפט.

 

[Daviditzhaky]

הורדתי משקלים זאת הסיבה, בכל זאת אני יעלה לאט ויחזור לאיפה שהייתי, מה בקשר לפרס?

 

[Cygnus]

שים לב שכפות הידיים שלך לא ישרות והן מעוקמות מתחת למוט.