ייעוץ פרוטוקולי השומן העיקש - האם הבנתי נכון?

[Artyom]

קראתי את המאמר ורציתי לראות אם הבנתי נכון.
צריך לעשות מספר ספרינטים למשל של 30-60 שניות וביניהם מנוחה של דקה ואז לעשות ריצה בעצימות בינונית של 30 דקות וזהו? ככה פעמיים בשבוע?
וגם אפשרות של אימונים עצימים של כול הגוף עם מנוחה קצרה.
הבנתי נכון?

 

[bietarist]

על איזה פרוטוקול בדיוק אתה מדבר?
יש כמה

 

[Artyom]

פרוטוקול 3.

 

[Mike Bikov]

10 דקות ספרינטים ואז 30-40 דקות אירובי רגיל בעצימות בינונית.

 

[Artyom]

נגיד אני עושה ספריט 30 שניות, דקה התאוששות.
בדקה התאוששות הזאת אני עומד ונח או עושה הליכה איטית?
יוצא לי אז 6 ספרינטים ב10 דקות האלו?

 

[Mike Bikov]

נגיד אני עושה ספריט 30 שניות, דקה התאוששות.
בדקה התאוששות הזאת אני עומד ונח או עושה הליכה איטית?
יוצא לי אז 6 ספרינטים ב10 דקות האלו?

אתה עושה הליכה איטית.
וכן יוצא לך 6 ספרינטים. עם הזמן אתה יכול לעשות 30 שניות ספרינט, 30 שניות התאוששות בהליכה איטית.

 

[Echo25]

כשאני עושה אינטרוואלים אני במנוחה לא הולך אלא רץ לאט.. זה גם בסדר?

 

[shanidaniel]

כשאני עושה אינטרוואלים אני במנוחה לא הולך אלא רץ לאט.. זה גם בסדר?

פחות טוב הקטע הוא לנוח ואז שוב לתת את המקסימום למשך 30 שניות אני מאמין שיש לזה סיבה טובה... בכל מקרה אתה עוד לא צריך פרוטוקולים ולפי דעתי גם אירובי אתה עוד לא צריך

 

[Echo25]

פחות טוב הקטע הוא לנוח ואז שוב לתת את המקסימום למשך 30 שניות אני מאמין שיש לזה סיבה טובה... בכל מקרה אתה עוד לא צריך פרוטוקולים ולפי דעתי גם אירובי אתה עוד לא צריך

איובי בלי קשר אני עושה פעמיים בשבוע..
ריצה.. גם במסה. אבל כרגע יותר מהירה ופחות ארוכה (5 קילומטר למשך 20-22 דקות)
אבל אינטרוואלים לא התחלתי.. אני מדבר מניסיון קודם
בכל אופן ממצב שאתה הולך ממש לאט למצב שאתה נותן ספרינט אתה כבר מבזבז שניות על התאוצה וכשאני נותן ריצה איטית כמנוחה זה מוריד לי את הדופק לרצפה אני לא אחד שקשה לו מבחינת סיבולת לב ריאה.. בחיטווב הקודם עשיתי זטים 8-9 של 30 30

 

[Echo25]

תשובה ממישהו?