ייעוץ התוכנית שלי - AB + תזונה

[santapwz]

אהלן חברה
לפני שאתחיל קצת נתונים על עצמי:

בן 15.10
גובה 176 ( בערך,סנטימטר לפה או לשם )
משקל : 66 אני חושב.
אמדוד מחר במכון
אחוז שומן: לא יודע , לא יודע איך לבדוק כל כך

בכל מקרה,אני כבר חודש במכון
התחלתי מתוכנית של מתחילים
ועכשיו עברתי ל AB

ה A שלי:

חזה + כתפיים + יד קדמית

ה B שלי :

רגליים + גב + יד אחורית

אני לא ידוע אם צריך לפרט תרגילים,אבל זה התוכנית
שאלתי חבר וגם את המאמן ושניהם אמרו שזה בסדר( הרכבתי אותה עם שניהם )

אני עושה ראשון שני - רביעי חמישי.

בקשר לתזונה
אני בנוסף צריך קצת לרדת באחוז השומן,קראתי והבנתי שזה קשור למאזן קלוריות שלילי.
ובנוסף שאני צריך 2 גרם חלבון על כל קילוגרים
ז"א כמעט 140 גרם חלבון ביום,שזה דיי הרבה.

מה הדרך הכי מומלצת מבחינת ארוחות היום
בבוקר אני אוכל צלחת קורנפלקס ( יש משהו מועדף ? )
לבית ספר אני לוקח כריך עם טונה בשביל להעלות את החלבון כמובן.
צהריים אחרי המכון ארוחה שכוללת בשר ותוספת כלשהי
בד"כ ב 4-5 אני לוקח איזה פרי

וב 8-9 ארוחת ערב
שזה בדרך כלל חלבי + סלט.

איך לשפר את התוכנית ואת התזונה שלי?

שחכתי
המטרה שלי זה עלייה במסה,אבל בנוסף אם אפשר לעשות חיטוב אז למה לא.

 

[Chicago]

סביר להניח לא שאני מזלזל חלילה שאם שאלת את החבר שלך ואת המאמן והם אמור שזה בסדר אז זה לא בסדר
ואיך בדיוק אתה צריך חיטוב אם אתה שוקל 66 על גובה מטר76 תעלה תמונה אני מאמין שבקושי יש עליך מסה

 

[Cygnus]

המטרה שלי זה עלייה במסה,אבל בנוסף אם אפשר לעשות חיטוב אז למה לא.

אי אפשר. או שאתה מחטב או שאתה מוסיף למסת שריר. ועם 66 קילו על 176 אין לך לאן לחטב ואתה תראה שלד כי אין לך מסת שריר. אם אתה חושב שיש לך אחוזי שומן זה בגלל שאין לך מסת שריר.

תתחיל לאכול ודיונים ושאלות על תזונה תפתח בפורום המתאים ולא בפורום אימונים כללי.

 

[santapwz]

אני יעלה תמונה שלי בצהריים אני עכשיו צריך ללכת,יש לי בטן נאמר ככה,לא יותר מדי אבל יש משהו שמה
וכן אחרי שרשמתי את הפוסט נזכרתי במה שאמרת cygnus

אז אני רוצה להוסיף למסת שריר 😃

מה בקשר לתוכנית אימון שלי?איך היא?

 

[מומין טרול]

תפרט את התרגילים

 

[santapwz]

אני לא יודע את השמות שלהם...
S:

 

[Chicago]

אהרון זה לחזה משה זה לגב יובל זה לכתפיים מוטי זה לרגליים וחמודי זה ליד קדמית

 

[santapwz]

אתה מנסה להצחיק ?.....

עריכה:
אם זה יעזור לכם

אז לדוגמא ב A שלי
חזה ( 3 תרגילים , 3 סטים , 8 פעמים )
ככה כולם
חוץ מיד קדמית ואחורית,שזה 2 תרגילים

 

[santapwz]

אף אחד לא יכול לעזור לי בקשר לתוכנית שלי..?

 

[Chicago]

איך אתה רוצה שיעזור לך אם אתה לא יודע ביכלל מה אתה עושה במכון כושר ?

 

[santapwz]

אני יכול לתאר לך את התרגילים שאני עושה,אבל אני לא יודע את השם המדויק שלהם,זה יעזור לך?

חוץ מזה,שאלה
זה משנה אם אני עושה לדוגמא בכתפיים שיש מבחר גדול של תרגילים,אם אני עושה 3 זה משנה איזה?

ה AB שלי הוא בסדר בכללי?

 

[Chicago]

שום דבר לא בסדר.

 

[santapwz]

אז אתה יכול לבנות לי תוכנית חדשה אם זו לא בסדר?

 

[Chicago]

יש לך בפורטל למעלה

 

[santapwz]

פשיטת מרפקים כנגד מוט

הסתכלתי קצת בלינקייה פה
וראיתי שיש תוכנית AB קלאסית רק שלדוגמא ה A שלי הוא חזה כתפיים ויד קדמית וה A של הלינקייה זה חזה כתפיים ויד אחורית

בחזה שלי אני עושה:

לחיצת חזה כנגד מוט
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
ועוד משהו שאני ישנה לפרפר

בכתפיים אני עושה:

חתירה בעמידה כנגד פולי תחתון
לחיצת כתפיים
רק את זה אני עושה במכונה

ותרגיל שלא מצאתי שמה,שאני לוקח את יד ימין לדוגמא משמאל לימין כשהיא ישרה , קשה לתאר את זה...

עכשיו פה לפי התוכנית שלהם השינוי בין התוכנית שלהם לשלי זה ביד אחורית וקדמית

מה שאני עושה ביד האחורית זה:

פשיטת מרפקים כנגד מוט

ובאותו המקום אני לוקח את המוט , בכיפוף כשהגב שלי הוא לכיוון המכונה ומביא את המוט מהראש שלי ( מעל הראש ) קדימה

הכל 3 סטים 8 חזרות

איפה לשפר פה את ה A שלי?
זה A כמו שהם רשמו בלינקייה רק עם תרגילים אחרים,זה משנה?

 

[DorT]

תעשה שריר גדול ( רגליים, גב וחזה) 6-9 סטים.
שריר קטן ( יד קדמית ואחורית) תעשה 3-4.
כתפיים תעשה 3-6.

הכל תלוי בעצימות ( אם אתה עובד ממש עצים אל תעשה 9 סטים).

תרגילים מורכבים תוריד ל 5 חזרות, השאר תשאיר בין 6 ל 12.
מנוחה בין סטים עד 2 דקות חוץ מהסטים של החמישיות ששם אתה יכול עד 5 דקות.

יש לך המוןןןן לקרוא, תעבור על כל הפורטל ( KILOGRAM).