ייעוץ בעייה בהגעה ל30-50 ג פחמימות

[isaac3232]

אהלן!
אני כרגע בחיטוב במשקל של 76 ומנסה להגיע לאיזור ה30-50 גרם פחמימה ביום.
נורא קשה לי מפני שבכדי להגיע לכ150 גרם חלבון ביום,אני נדרש לאכול מה שיש בבית כגון יוגורטים 1%(כ10-15 ג פחממה כל אחד) או מוצרים שכיחים אחרים עם כמות טובה של חלבון.
חוץ מזה שנודע לי שאחרי אימון צריך לצרוך עוד כ25-30 גרם פחממה לספיגה יעילה של השייק.

איך אני מצמצם את הפחמימות בתפריט שלי? או שזה בסדר להגיע לכיוון ה60?

 

[דני שובבני]

תודה על התשובות ! 100 גרם פחמימה יוצא העמסה כל 10 ימים נכון ?

 

[Echo25]

אני כבר ב15 אחוז מתחטב על 150 , שנה שעברה ירדתי ל60-70 מהר מדי ומצאתי את עצמי גומר חיטוב על 14 אחוז ועולה תוך שבועיים חזרהל 16 אז מה הטעם? תתחטב על פחמימות בצורה מאוזנת ותרד רק כשזה מפסיק להשפיע

 

[plock88]

אני כבר ב15 אחוז מתחטב על 150 , שנה שעברה ירדתי ל60-70 מהר מדי ומצאתי את עצמי גומר חיטוב על 14 אחוז ועולה תוך שבועיים חזרהל 16 אז מה הטעם? תתחטב על פחמימות בצורה מאוזנת ותרד רק כשזה מפסיק להשפיע

+1, קרה לי בחיטוב הראשון..הרגשה לא הכי טובה.
בחיטוב שאני הולך לעשות גם , 3 חודש 120-150 ג' פחמ' ואז גם חודש-חודשיים נוספים על 80-100 , גם כשאגיע ל12-13% , כי אין טעם מהנסיון האישי שלי, אצלי בכל אופן מתחטב כמו שצריך גם על 100+ , ואפילו יותר אפקטיבי מאשר 60-80 ג'.