ייעוץ האם התפריט הוא טוב ומתאים?

[Adar]

תגידו לי אם התפריט הוא טוב:

10:00 - 2 פרוסות לחם+כף טחינה ו3 פסטרמה

לפני חדר כושר:
13:30: חצי כוס חלב 3%+חטיף אנרגיה 60 קל'

אחרי כושר:
15:00חזה עוף+סלט+2 פרוסות לחם לבן

18:00 : יוגורט :118 קלוריות+תפוח

21:00 – קופסת קוטג 3% עם 2 פרוסות לחם לבן

סה"כ:1200-1500 קלוריות

אני רוצה להרזות ולחטב את הגוף,
אני מבקר במכון 4-5 פעמים בשבוע,
אני משלב גם משקולות וגם אירובי,
יום אחד אירובי,יום אחרי משקולות..​

 

[ארז]

תביא ערכים סופים.
מחישוב קצר שלי אין לך מספיק חלבון ולשון המועטה בתפריט

 

[Zeuthand Events]

חלבון יוצא לך בהרך 100 גרם אפילו פחות קצת - לא מספיק
בהרך 150 גרם פחממה - בסדר לחיטוב פחות או יותר אבל שאלה איזה אחוז שומן אתה כי אם אתה בא"ש נמכים כדאי להוריד.
והכי חשוב - בהרך 40-45 גרם שומן שזה לא מספיק.

בכללי אתה נירא לי בגרעון קלורי שלילי גדול מידי מה שיכול לעקב אותך וגם זה כמובן לא בריא. תוסיף שומן וחלבון ואולי כדאי להוריד קצת פחממות אם אתה בא"ש נמוך. לדעתי גם כדאי להחליף לחם לבן בלחם דגנים כי הוא גם משביע יותר וגם יש בו סיבים וברזל ועוד ויטמינים. וגם אם תפריט מצומצם שכזה כדאי לך להוסיף מולטיויטמין לפחות במיוחד אם אתה מתכוון להמשיך עם הדיאטה הרבה זמן.

 

[Adar]

סה"כ:1200-1500 קלוריות,
אני גם רוצה להיות מוכן לקיץ​

 

[דני שובבני]

תחשב ערכים סופיים כגון : חלבון פחמימה שומן , ותביא ערכים מדוייקים מזה 1200-1500 זה 300 קלוריות זה משמעותי אחי ...
http://www.netogreen.co.il/Calculators/Nutrition-Calories.aspx הנה מחשבון קלוריות בהצלחה
ובאותה נשימה תחשב גם את הRMR [תכתוב מחשבון BMR בגוגל ,תכניס נתונים,ואת התוצאה שיצאה לך תכפיל ב1.2]

 

[Zeuthand Events]

סה"כ:1200-1500 קלוריות,
אני גם רוצה להיות מוכן לקיץ​

זה קצת מידי. לא יודע מה המשקל שלך אבל לפי הגובה שלך זה ממש קצת בשבילך.
ד"א מצאתי משהו במיוחד בשבילך! דיאטה שתביא אותך לירידה משמעותית בשומן תוך זמן קצר! הנה אחי זה חינם: http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/