הבנתי שקיימים 5 תרגילי כתפיים עיקריים
שהשמות שלהם : הרחקה,חתירה,לחיצה (עובדים על כתפיים אמצעיים וקידמיים) כפיפה (כתף קידמית) אופקית(אחורית)
עכשיו יש לי כמה שאלות לגבי זה:
1.מה ההבדל בין אם עושים את התרגיל יד יד או עם שני ידיים?
2.האם לבצע תרגיל כתפיים כמו כפיפה או אופקי זה פחות משמעותי משאר התרגילים כי הם עובדים על פחות חלקים בכתף?
הכוונה שלי היא שלמשל בתוכנית שלי אני מקבל תרגיל כתף אחד של 10-12 אז אני רוצה תרגיל שיעבוד על כל הכתף ולחסוך לעצמי אפילו זמן.
3 מה ההבדל בין זוית 90 מעלות ל120 מעלות בתרגיל כפיפה או הרחקה? כאילו אני מעלה 90 והמאמן אומר שאני צריך לעלות ל120 ואני לא מבין במה מועילים ה30 מעלות האלה... בשביל 30 מעלות אני צריך לרדת במשקל?
4.מה ההבדל בין חתירה למתח? הבנתי ששניהם עובדים על גב עליון . מה ההבדל בין אחיזה צרה לאחיזה רחבה?
קיבלתי מהמאמן שלי תוכנית אימונים על הגב כזאת :
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה 3 סטים 10 חזרות
פולי תחתון חתירה 3 סטים 10 חזרות
תרגיל בידוד במשולש כנ"ל
השאלה שלי מדוע לתת לי 3 תרגילים על גב עליון? מדוע הוא לא נתן לי גם משהו על הגב התחתון?
שהשמות שלהם : הרחקה,חתירה,לחיצה (עובדים על כתפיים אמצעיים וקידמיים) כפיפה (כתף קידמית) אופקית(אחורית)
עכשיו יש לי כמה שאלות לגבי זה:
1.מה ההבדל בין אם עושים את התרגיל יד יד או עם שני ידיים?
2.האם לבצע תרגיל כתפיים כמו כפיפה או אופקי זה פחות משמעותי משאר התרגילים כי הם עובדים על פחות חלקים בכתף?
הכוונה שלי היא שלמשל בתוכנית שלי אני מקבל תרגיל כתף אחד של 10-12 אז אני רוצה תרגיל שיעבוד על כל הכתף ולחסוך לעצמי אפילו זמן.
3 מה ההבדל בין זוית 90 מעלות ל120 מעלות בתרגיל כפיפה או הרחקה? כאילו אני מעלה 90 והמאמן אומר שאני צריך לעלות ל120 ואני לא מבין במה מועילים ה30 מעלות האלה... בשביל 30 מעלות אני צריך לרדת במשקל?
4.מה ההבדל בין חתירה למתח? הבנתי ששניהם עובדים על גב עליון . מה ההבדל בין אחיזה צרה לאחיזה רחבה?
קיבלתי מהמאמן שלי תוכנית אימונים על הגב כזאת :
משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה 3 סטים 10 חזרות
פולי תחתון חתירה 3 סטים 10 חזרות
תרגיל בידוד במשולש כנ"ל
השאלה שלי מדוע לתת לי 3 תרגילים על גב עליון? מדוע הוא לא נתן לי גם משהו על הגב התחתון?
