נק' מוניטין:
0
שלום לכולם 😃
התחלתי להתאמן לאחרונה ובחרתי לקחת תרגילים לבד ולא להיצמד לתכנית מוכרת אני רוצה לשאול אם היא טובה למסה.
יד קדמית:
3x10 dumbell decline bench press
רגליים:
squat 4x10
leg press 4x10
כתפיים:
dumbbel fly 3x8
shoulder press 4x8
barbell up right row 3x10
barbell shrug 3x10
הערה: בבקשה לא להסתכל על הגב אז תתעלמו 😃 אשמח אם תעזרו לי לחלק את זה לשתי ימים ואולי גם להמליץ לי על תרגילים 😃
תודה ענקית מראש לכל מי שעוזר 😃
התחלתי להתאמן לאחרונה ובחרתי לקחת תרגילים לבד ולא להיצמד לתכנית מוכרת אני רוצה לשאול אם היא טובה למסה.
יד קדמית:
alternetive hammer curl 4x8-10
10x4 dumbbell concentration curl
יד אחורית:
10*3 dumbbell one arm triceps extension
3*8 Incline EZ Bar Tricep Extension
8*4 tricep dumbbell kickbacks
4x10 dumbbel front raise
חזה:
bench press 4x1010x4 dumbbell concentration curl
יד אחורית:
10*3 dumbbell one arm triceps extension
3*8 Incline EZ Bar Tricep Extension
8*4 tricep dumbbell kickbacks
4x10 dumbbel front raise
חזה:
3x10 dumbell decline bench press
רגליים:
squat 4x10
leg press 4x10
כתפיים:
dumbbel fly 3x8
shoulder press 4x8
barbell up right row 3x10
barbell shrug 3x10
הערה: בבקשה לא להסתכל על הגב אז תתעלמו 😃 אשמח אם תעזרו לי לחלק את זה לשתי ימים ואולי גם להמליץ לי על תרגילים 😃
תודה ענקית מראש לכל מי שעוזר 😃
נערך לאחרונה:
