נק' מוניטין:
1,823
נק' מוניטין:
1,823
זה תרגיל מעולה לגב.
- פותח/ת השרשור
- #8
תקשיב אני צריך פשוט תרגילים לגב התוכנית שלי זה AB שהאימון שאני מדבר עליו כולל גב יד קדמית ורגליים ואני צריך להשיג מסה וקצת סיבולת, יענו טווח של 12 חזרות.
יש לי 3 תרגילים לבחור לגב מתוכם בחרתי מתח עם משקל 3x12
עכשיו יש לי עוד שני תרגילים לבחור ואני צריך לבחור מתוך הרשימה הבאה שני תרגילים:
חתירה בשיפוע כנגד מוט T
חתירה בהטייה קדימה כנגד מוט (בנט אובר)
חתירה במכונה ייעודית
פולי עליון
אני משחק כדורגל אז החלטתי לקחת חתירת T ופולי עליון
והגב העליון חשוב מאוד בכל מקרה כבר החלטתי ולמרות שאהבתי את המכונה הבנתי שהיא האופציה הפחות טובה כי היא עוזרת לך ואין תנועה מלאה אז החלטתי לקחת את החתירת T ואת הפולי עליון.
_____________________
ודדליפט זה תרגיל שמיועד לעבוד יותר על הרגליים אבל כל שרירי הגב כמעט הם המייצבים ולכן מרגישים אותם יותר.
נק' מוניטין:
225
כדי לפתח את הרחב גבי מתח עם משקל יהיה הרבה יותר יעיל מדדליפט.
נק' מוניטין:
181
- גרייט שייפ
השילוב לדעתי הכי טוב לגב רחב ומאסיבי:
דדליפט 1X3-5
+
מתח/חתירה במוט 4X6.
ככה אני עובד במסה ,יש תוצאות. אני לפעמים בסוף האימון מוסיף 1-2 סטים קליליים של פולי עליון עם 8-12 חזרות במשקל נחמד כדי להוסיף לפאמפ לגב וקצת יותר"לשרוף" את השריר..
דדליפט 1X3-5
+
מתח/חתירה במוט 4X6.
ככה אני עובד במסה ,יש תוצאות. אני לפעמים בסוף האימון מוסיף 1-2 סטים קליליים של פולי עליון עם 8-12 חזרות במשקל נחמד כדי להוסיף לפאמפ לגב וקצת יותר"לשרוף" את השריר..
נק' מוניטין:
1,823
+1
.
