Starting Strength

[החרגול]

6/3/09



אוקיי לפני בערך 5 ימים התחלתי את התוכנית SS..
כרגע אני עובד עם משקלים נמוכים בגלל שאני עדיין טירון,
בתרגילים: דדליפט וסקוואט אני מעלה בכל אימון 4-5 קילו בכל אימון.
בתרגילים : בנט אובר, מילטרי, ובנ'ץ אני מעלה בכל אימון 2.5-3 קילו בכל אימון.
המשקלים שלי כרגע הם כאלה:

סקוואט- 40 קילו
בנ'ץ- 50 קילו
דדליפט- 40 קילו
בנט אובר- 45 קילו
מילטרי- 40 קילו.

אני יודע שהמשקלים שלי לא כאלה טובים בגלל שהבנ'ץ שלי יותר גבוה מהסקוואט והדדליפט,
אבל או שאני יעשה ככה שמאימון לאימון הפערים בין התרגילים ייסגרו כי בדדליפט אני מעלה 5 כל אימון כנ"ל סקואט, ובב'נץ אני מעלה 2.5 בכל אימון,
או שאני ישים משקלים מחדש, זתומרת התרגיל שצריך להיות הכי כבד אצלי אני ישים בו הכי משקל וככה נתקדם.

עכשיו אני צריך את העזרה שלכם שתגידו לי מה כדאי לעשות מהאפשרויות שרשמתי,
ומה צריך להיות התרגיל הכי כבד שלי בסדר יורד..
למשל : סקוואט הכי כבד, אחרי זה דדליפט, אחרי זה בנט אובר, אחרי זה בנ'ץ , אחרי זה מילטרי.????????
ככה הסדר?
תודה לכולם..

 

[מיקי]

אתה ממשיך לעלות מאימון לאימון בהדרגה כמה שאתה יכול,בסוף הכל יסתדר לך
בעיקרון זה הולך ככה:
דדליפט
סקוואט
בנץ
בנט אובר
מילטרי

 

[אזולאי]

אם אני לא טועה לפי התוכנית אתה לא אמור לעשות מיליטרי אלא לעשות PRESS http://images4.wikia.nocookie.net/startingstrength/images/7/75/Press-quickref.pdf

 

[Phoenix]

בהצלחה לך D:
אם אתה יודע (לא אומר בטוח בכוונה, רק אם אתה בטוח!!!) שהטכניקה שלך טובה בדדליפט (ואל תחשוב שזה רק להרים מהרצפה, גם בדדליפט יש טכניקה, אז הייתי ממליץ ב3-4 אימונים ראשונים לעלות ב10 קילו 😃
ואצלי סקוואט היה הכי חזק אז לא תמיד הדדליפט חזק יותר (אבל ברוב המקרים כן)
בהצלחה ✌️

 

[החרגול]

7/2/09



התוכנית תזונה שלי:
ארוחת בוקר-
4 משמשים מיובשים
2 כוסות צ'ריוס
1.5 כוס חלב 3%
ארוחת ביניים-
4 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה הודו
2 כפיות חומוס
2 כפיות חרדל
2 כפיות צ'ילי מתוק
ארוחת צהריים-
150 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן
ארוחת 4-
נס קפה
2 כפיות סוכר לבן
שליש כוס חלב 3%
בננה
ארוחת 5-
אריזת טונה במים
מקושקשת מ-2 ביצים
כף שמן זית
חצי אריזת קוטג 3%
2 לחם מחיטה מלאה.
ארוחת ערב-
חצי אריזת קוט'ג 3%
1 מלפפון
1 עגבניה
טונה בשמן
ארוחה לפני שינה-
יוגורט דנונה 3%
2 כפיות דבש
בננה

ערכים
קלוריות- 2454 קלוריות
פחמימות- 269 גרם
חלבונים- 163 גרם
שומנים- 68 גרם
סיבים תזונתיים- 30.3 גרם

החלטתי מיום ראשון עד יום חמישי אני שומר על התזונה טוב מאוד..
ובימי שישי ושבת אני לא מקפיד עליה אני אוכל מה שיש, אז זה כאילו ייחשב הצ'יט שלי...


🥷

 

[Phoenix]

7/2/09



התוכנית תזונה שלי:
ארוחת בוקר-
4 משמשים מיובשים
2 כוסות צ'ריוס
1.5 כוס חלב 3%
ארוחת ביניים-
4 פרוסות לחם מלא
4 פרוסות פסטרמה הודו
2 כפיות חומוס
2 כפיות חרדל
2 כפיות צ'ילי מתוק
ארוחת צהריים-
150 גרם חזה עוף
2 כוסות אורז לבן
ארוחת 4-
נס קפה
2 כפיות סוכר לבן
שליש כוס חלב 3%
בננה
ארוחת 5-
אריזת טונה במים
מקושקשת מ-2 ביצים
כף שמן זית
חצי אריזת קוטג 3%
2 לחם מחיטה מלאה.
ארוחת ערב-
חצי אריזת קוט'ג 3%
1 מלפפון
1 עגבניה
טונה בשמן
ארוחה לפני שינה-
יוגורט דנונה 3%
2 כפיות דבש
בננה

ערכים
קלוריות- 2454 קלוריות
פחמימות- 269 גרם
חלבונים- 163 גרם
שומנים- 68 גרם
סיבים תזונתיים- 30.3 גרם

החלטתי מיום ראשון עד יום חמישי אני שומר על התזונה טוב מאוד..
ובימי שישי ושבת אני לא מקפיד עליה אני אוכל מה שיש, אז זה כאילו ייחשב הצ'יט שלי...


🥷

במקום כלללל זה, הייתי ממליץ לך פשוט לאכול מה שיש...
אתה במסה, תאכל פשוט כמה שיותר...
כמה שיותר, יותר טוב D:
אין שום דבר רע בממתקים

 

[קפטן קקי]

זה נראה הרבה על הנייר, אבל זה כלום.
תוסיף שומן והרבה, תתחיל לאכול הכל כולל הכל.

אתה לא רוצה שמה שיגביל אותך בהתקדמות זאת העובדה שפחדת לאכול.

 

[החרגול]

אני לא פוחד לאכול, אבל אם אני לא ישמור על תוכנית תזונה אני לא יעלה במשקל...
גם מה זה יעזור לי שאני עושה מסה מלוכלכת?
מי יודע איך ייראה החיטוב?
PHONIX אפשר ICQ שלך או מסן?
תודה אחי

 

[P-a-n-1-c]

השאלה היא אם אתה עולה במשקל, ואני לא מדבר על 100 גרם בחודש. אם אתה עולה במשקל ומצליח להתאושש טוב מאימון לאימון אין באמת סיבה לעלות קלוריות סתם.

 

[החרגול]

עליתי קצת במשקל,
אבל אני לא יודע איך תהיה ההתקדמות שלי אם אני לא ישמור על תוכנית תזונה מסודרת.

 

[החרגול]

:ph34r:8/3/09

אוקיי היום עשיתי עוד אימון B בתוכנית SS שהתחלתי..
היה אימון סבבה, משקלים חדשים, סידרתי את המשקלים באימון היום בסדר הבא: סקוואט עם הכי הרבה משקל,
אחרי זה בנט אובר, ואחרי זה מילטרי, ובאימון A הסדר הוא כזה: דדליפט הכי כבד, אחרי זה סקוואט, אחרי זה בנ'ץ.
ככה אני מתכוון להתקדם...
THE SUN לקחתי ממך את איך שאתה כותב את עצם האימון, מקווה שלא מפריע לך..
אוקיי אז הנה האימון עצמו:


סקוואט: 50 ק"ג 5-5-5 - שיא אישי(חחחח), בינוני
בנט אובר רואו: 40 ק"ג 5-5-5 - שיא אישי, בינוני
מילטרי פרס: 30 ק"ג 5-5-5 - לא השיא שלי, קל


נ.ב : בקשר למילטרי אני עוד מעט ייבקש מהרתך בקיבוץ שלנו להכין לי שני ברזלים מחוץ לבית בכדי שאני יוכל לעשות מילטרי בחוץ(התקרה בעליית גג נמוכה יחסית)

זהו בנתיים..

🥷

 

[החרגול]

שכחתי לציין שלמרות שהלכתי לישון ממש מאוחר(3 לפנות בוקר) הצלחתי להתאושש יפה לקראת האימון..
למרות שהמשקלים לא הכי גבוהים בעולם..

 

[החרגול]

10/3/09


עשיתי היום אימון a היה אימון יחסית קשה בשבילי, משקלים חדשים..

פירוט:
סקוואט- עשיתי חימום של 10 קילו כל צד 5 חזרות, אחרי זה 15 קילו כל צד עוד 3 חזרות והנה האימון עצמו:
משקל - 55 קילו חזרות : 5-5-5 היה יחסית קשה.

בנ'ץ- עשיתי חימום של מוט ריק 5 חזרות, ואחרי זה עשיתי את האימון האמיתי(לא הייתי צריך חימום כנראה).
משקל - 45 קילו חזרות : 5-5-5 היה בינוני.


דדליפט- עשיתי חימום עם 20 קילו כל צד 3 חזרות, אחרי זה התחלתי את האימון.
משקל - 60 קילו חזרות : -5- היה בינוני..


אוקיי אימון הבא שלי הוא ביום חמישי אני יעדכן, המשקלים לאימון הבא הם כאלה:

סקוואט: 60 קילו.
מילטרי פרס: 32.5 קילו.
בנט אובר: 47.5 קילו.

להתראות 🥷

 

[קפטן קקי]

אחלה, ברוך הבא לפלטות הראשונות שלך על המוט.
בקרוב יש לך גם לסקוואט וגם לבנץ'.
צלם סירטון של הסקוואט שלך, אתה לא רוצה להתקדם עם סקוואט לא טוב ואז לחזור אחורה במשקלים לתקן אותו.

 

[החרגול]

בכיף אחי.
אני עדיין צריך ממך תשובה, כדאי לשמור על תוכנית תזונה מסודרת?
או ממש לא מסודרת??
אפשר גם לשמור על שלד?
צריך ממך תשובה תודה.

 

[קפטן קקי]

בכיף אחי.
אני עדיין צריך ממך תשובה, כדאי לשמור על תוכנית תזונה מסודרת?
או ממש לא מסודרת??
אפשר גם לשמור על שלד?
צריך ממך תשובה תודה.

תאכל כמה שיותר ותפסיק לחשוב על אם אכלת יותר מדי, אין יותר מדי.

 

[P-a-n-1-c]

יש יותר מידי

 

[קפטן קקי]

יש יותר מידי

כבר תרמנו

 

[אזולאי]

בכיף אחי.
אני עדיין צריך ממך תשובה, כדאי לשמור על תוכנית תזונה מסודרת?
או ממש לא מסודרת??
אפשר גם לשמור על שלד?
צריך ממך תשובה תודה.

בוא נא חלאסס כבר חפרתה עם זה
תעשה מה שבא לך, נוח לך תפריט תאכל לפי תפריט
נוח לך בלי? תעשה את זה
העיקר שתהיה במאזן חיובי.

כבר תרמנו

לא הבנתי מה הקשר?

 

[itayprz]

בוא נא חלאסס כבר חפרתה עם זה
תעשה מה שבא לך, נוח לך תפריט תאכל לפי תפריט
נוח לך בלי? תעשה את זה
העיקר שתהיה במאזן חיובי.

לא הבנתי מה הקשר?

אני כן חחחחחחחח,

בונה עוד ועוד אנשים מתחילים לעשות את התוכנית הזאת איזה יופי,