Starting Strength

[החרגול]

****** מה יש לי בזמן האחרון אני כל הזמן כותב טעויות..
עשיתי רק סט אחד של דדליפט אבל כמו שאמרתי טעיתי..

 

[Mishel Mishayev]

נראה לי שהחימום שלך לא מספיק, תעשה חימום לפי המחשבון הזה (המשקלים הם בLBS, פה יש לך מחשבון להמרה)
אני גם ממליץ לך להעלות סירטונים כדי לבדוק את הטכניקה או שרק תצלם את עצמך בלי להעלות.
וכמו שסופר בטן אמר עושים סט אחד בדדליפט.

בהצלחה 😃

אפשר לא להמיר, תכתוב בקילוגרמים ותראה שזה מחשב כמעט את אותו הדבר קילו שתיים זה לא כזה משנה.

 

[Forceful]

אפשר לא להמיר, תכתוב בקילוגרמים ותראה שזה מחשב כמעט את אותו הדבר קילו שתיים זה לא כזה משנה.

אוקיי, תודה.
האמת שפשוט הורדתי תוסף לאקסל שממיר מידות

 

[TheZoRT]

אוקיי, תודה.
האמת שפשוט הורדתי תוסף לאקסל שממיר מידות

והכי פשוט זה לעשות באקסל חלוקה ב-2.2 כדי לעבור מפאונד לקילו.
🙌🙌

 

[החרגול]

22/3/09

עשיתי היום אימון B אימון קשה בשבילי הנה הפירוט:
חימום-
סקוואט: סט1- 20 קילו, 2X5
סט2- 17.5 קילו, 1X5
סט3- 27.5 קילו, 1X3
סט4- 35.5 קילו, 1X2

מילטרי: סט1- 20 קילו, 2X5
סט2- 25 קילו, 1X3
סט3- 30 קילו 1X2

בנט אובר: סט1- 20 קילו, 2X5
סט2- 25 קילו, 1X5
סט3- 30 קילו, 1X3
סט4- 37.5 קילו, 1X2.

האימון עצמו:
סקוואט- משקל: 65 קילו, חזרות: 5-5-5, היה קשה.
מילטרי- משקל: 35 קילו, חזרות: 5-5-5, היה בינוני.
בנט- משקל: 55 קילו, חזרות: 5-5-5, היה בינוני.

היה אימון מעולה סה"כ...
אחרי האימון אכלתי טונה במים, תפוז, וכוס שיבולת שועל מבושלת על בסיס מים.
כל יום אני משנה את האוכל...
יאאלה זזתי לאכול משהו אני יעדכן יום שלישי...
להתראות.

 

[vagabond]

יפה אחי אתה מתקדם מעולה.

 

[אזולאי]

22/3/09אחרי האימון אכלתי טונה במים, תפוז, וכוס שיבולת שועל מבושלת על בסיס מים.
להתראות.

:bad:

אין צורך לכתוב את החימום לפרטי פרטים..
בהצלחה

 

[החרגול]

יפה אחי אתה מתקדם מעולה.

תודה אחי אני משתדל,
יום שלישי סקוואט 70 קילו!
אני מחכה לזה חחחח

ואזולאי אוקיי אין בעיה אני רק רוצה שיידעו שאני עושה חימום כמו שצריך ולפי מארק.

 

[super beten]

תעשה את הסט חימום האחרון עם 85-90 אחוז מהמשקל בסטי עבודה.

 

[החרגול]

אני עושה חימום לפי השיטה של התוכנית,
אם אני יעשה בסט האחרון עם 90 אחוז מהמשקל, אז בסט של האימון יהיה לי קשה...
אבל לא משנה, אני עושה לפי מה שכתוב ב-SS ואיך שלפיהם צריך לעשות חימום.

 

[Phoenix]

אני עושה חימום לפי השיטה של התוכנית,
אם אני יעשה בסט האחרון עם 90 אחוז מהמשקל, אז בסט של האימון יהיה לי קשה...
אבל לא משנה, אני עושה לפי מה שכתוב ב-SS ואיך שלפיהם צריך לעשות חימום.

לא... מניסיון זה לא ככה... אבל תעשה 90% ותוריד 5 קילו ולחזרה אחת!
ככה אתה יודע יותר טוב איך המשקל מרגיש לך ואז הסט עבודה לא מגיע בבום 😃
אם אתה חושב שיהיה לך קשה קח יותר מנוחה, אין הגבלת מנוחה בSS, לי היו 10 דקות מנוחה לפעמים

 

[החרגול]

לא... מניסיון זה לא ככה... אבל תעשה 90% ותוריד 5 קילו ולחזרה אחת!
ככה אתה יודע יותר טוב איך המשקל מרגיש לך ואז הסט עבודה לא מגיע בבום 😃
אם אתה חושב שיהיה לך קשה קח יותר מנוחה, אין הגבלת מנוחה בSS, לי היו 10 דקות מנוחה לפעמים

חימום לא צריך להיות כזה בעיה בשבילי, אני רק צריך להרגיש שאני "חם" ומוכן לעשות את הסטים של העבודה...
מה שאני עושה כרגע עושים את העבודה טוב מאוד...
אני צריך להתרכז בלעשות את התרגילים בצורה טובה ביותר, ולא להתעסק במספר החזרות של החימום.

 

[החרגול]

22/3/09

היום עשיתי אימון A היה אימון קשה, הגעתי ל-70 קילו בסקוואט! D: עד לפני 3 חודשים לא הייתי מצליח עם 20 קילו עליי...
אוקיי הנה הפירוט.

חימום-

סקוואט: סט חימום ראשון- 20 קילו, 2X5
סט חימום שני- 17.5 קילו, 1X5
סט חימום שלישי- 27.5 קילו, 1X3
סט חימום רביעי- 35.5 קילו, 1X2
בנ'ץ: סט חימום ראשון- 20 קילו, 2X5
סט חימום שני- 22.5 קילו, 1X5
סט חימום שלישי- 30 קילו, 1X3
סט חימום רביעי- 40 קילו, 1X2
דדליפט: סט חימום ראשון- 18.5 קילו, 2X5
סט חימום שני- 27.5 קילו, 1X3
סט חימום שלישי- 37.5, 1X2

האימון עצמו:
סקוואט- משקל: 70 קילו, חזרות: 5-5-5 היה קשה!
בנ'ץ- משקל: 55 קילו, חזרות: 5-5-5 היה קשה, בחזרה האחרונה המוט כמעט נפל עליי אבל הצלחתי להחזיק אותו.
דדליפט- משקל: 70 קילו, חזרות: -5- היה קשה.

אוקיי סה"כ היה אימון קשה, אימון הבא אלה המטרות שלי -
סקוואט- 70 קילו(אני מרגיש צורך לעשות עוד אימון עם 70 קילו).
מילטרי- 37.5 קילו
בנט אובר- 57.5 קילו.

להתראות..

 

[vagabond]

וואו אני מקנא בך שאתה מצליח לעלות כל כך מהר בסקאווט...
כדאי לך להעלות סרטון כדי לקבל פידבק על הטכניקה.

 

[החרגול]

סבבה אחי, סט של אימון הבא אני יעלה לכם..
ואני נשאר אותו משקל גם באימון הבא..
וואי זה קשה..

 

[super beten]

אני לא מבין למה אתה מתעקש לעשות את החימום ככה.
בסקוואט (שאתה מרים יותר משקל) הסט חימום האחרון שלך זה עם 35 ובבנצ פרס (שאתה מרים פחות משקל) הסט חימום האחרון שלך הוא 40

 

[החרגול]

זה לא חימום שאני עשיתי....
זה מארק ריפטואה(משהו כזה).

 

[bentzurm]

גד"ש, תבדוק שוב כי נראה לנו שאתה לא הבנת את ריפטו נכון.
הדוגמה שהוא נותן בספר היא:
45 פאונד (מוט ריק) 2x5
חמש חזרות 95
שלוש חזרות 135
שתי חזרות 185
225 5x3 עבודה לא חימום

הוא כותב (תרגום שלי): "מומלץ להתחיל עם מוט ריק, לקבוע את משקל העבודה ואז לחלק את ההפרש בינהם לקפיצות שוות לפי שלוש עד חמש סטים של חימום. ככל שהמשקל גדול יותר נצטרך יותר סטים של חימום כדי למנוע קפיצות גדולות מדי".

 

[קפטן קקי]

הגושרים, נניח שאתה עובד עם 70 קילו.
חימום יראה ככה:

מוט * 5
מוט * 5
40 * 3
60 * 2

עבודה ל70 5*3

במשקלים יותר כבדים, נניח 100 קילו, אני אוהב ללכת על חזרה כבדה עם 20 פאונד בערך מתחת למשקל עבודה כדי לתת לגוף את ההרגשה של איך המשקל מרגיש פחות או יותר.

 

[TheZoRT]

בנוסף למה שאמרו לפני, משום מה (אולי זו טעות בהקלדה) בחימום של הסקווט אתה יורד במשקל בין שני הסטים הראשונים לסט החימום שאחריהם (מ20 ל-17.5)...קצת לא הגיוני, אם אתה שואל אותי...

בכל מקרה, כמו שTheSun אמר, תקרא שוב את החלק בספר העוסק בחימום. כמו"כ אתה יכול לנסות להיעזר בגליון האקסל שקיים באתר הויקי של SS, בעזרתו יוגדרו לך משקלי החימום בסטים השונים עפ"י משקלי העבודה שאתה מזין בעצמך...
כדאי לנסות 😃