Starting Strength

[the animal]

לא הגיוני שאתה כבר נתקע בסקוואט... לדעתי אתה צריך להוסיף אוכל

 

[bentzurm]

הוא עוד לא נתקע. הוא רק אמר שהיה קשה. כל אימון SS אמור להיות קשה (אולי חוץ מהבודדים הראשונים). מצד שני, בלי לדעת בכלל כמה הוא אוכל אני מסכים איתך.

 

[החרגול]

מה הקשר בין לזה שאני נתקע לבין אוכל?
לא משנה פשוט קשה לי אני ינסה 75 אימון הבא מקסימום אני יחזור ל-70?

 

[bentzurm]

אוכל (והרבה ממנו) מאוד קשור להתאוששות בין אימון לאימון וליכולת של הגוף להיבנות (אדפטציה) כתגובה לאימון וכהכנה לאימון הבא.
בתכלס, אתה יכול לעלות במשקל (רצוי) ואם אתה מרגיש שזה נעשה כבד אז אתה יכול להקטין את הקפיצות ולעלות ל- 72.5 במקום 75. אתה יכול גם להישאר עוד אימון ב- 70 אם אתה מרגיש צורך. זה ממש לא נורא.

 

[החרגול]

26/3/09

עשיתי היום אימון B, ירדתי במשקלים בסקוואט בגלל הטכניקה הגרועה שביצעתי במשקלים האחרונים..
היום באימון עבדתי טוב מאוד על טכניקה והסקוואט היה איכותי, אימון הבא 65 קילו אני מעכשיו צריך לעבוד יותר טוב על טכניקה,
כל שאר האימון היה רגיל, עליתי במשקלים במילטרי ובבנט כל אחד ב2.5 קילו הנה הפירוט:

חימום:
החימום שאני רושם עכשיו מדבר על כל התרגילים, עשיתי חימום לפני הסקוואט, חימום לפני המילטרי, וחימום לפני הבנט... כולם עם אותם משקלים שרשומים פה:
מוט ריק 2X5
20 קילו 1X5
עשרה קילו פחות ממשקל התרגיל באותו אימון(נגיד סקוואט אני צריך 70 ק"ג, אז בחימום הזה אני מרים 60 קילו) 1X3


האימון עצמו:
סקוואט- 60 קילו, 5-5-5 היה קשה.
מילטרי- 37.5 קילו, 5-5-5 היה קשה.
בנט אובר- 57.5 קילו, 5-5-5 היה קשה.

אוקיי אימון הבא אני הולך להגיע בדדליפט ל80 קילו אני מקווה שיהיה אימון טוב, זהו לבנתיים.
להתראות.

 

[Forceful]

ראיתי ששמת סרטון של הסקוואט שלך בפורום השני, אני ממליץ לך לשים אותו גם כאן

 

[החרגול]

29/3/09



אימון a, היה אימון קשה.
לא הרגשתי כל כך טוב היה לי בחילה אבל לא רציתי להפסיד אימון, כרגע אני מרגיש בסדר,
אני עכשיו בסקוואט 65 קילו ואני ישאר ככה גם אימון הבא כי הטכניקה עדיין לא משהו,
שאני ישתפר אני יעלה משקל.
אוקיי הנה הפירוט:

חימום-
סקוואט:
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
10 קילו פחות ממשקל העבודה 1x2

בנ'ץ:
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
10 קילו פחות ממשקל העבודה 1x2

דדליפט:
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
10 קילו פחות ממשקל העבודה 1x2



האימון עצמו-

סקוואט: משקל- 65 קילו, 5-5-5, היה קשה.

בנ'ץ: משקל- 57.5 קילו, 5-5-5, היה קשה.

דדליפט: משקל- 75 קילו, -5-, היה קשה.



זהו לבנתיים,
להתראות

 

[החרגול]

31/3/09


עשיתי היום אימון b, היה אימון לא קשה בגלל שאני מנסה לעבוד בטכניקה טובה בסקוואט והורדתי משקל ל-35 קילו!,
סוף כל סוף אני עושה מילטרי פרס כמו בן אדם, אני מוציא החוצה את המוט ועושה מילטרי בחוץ, מרים את המוט מהרצפה...
פירוט:



חימום-
סקוואט:
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
25 קילו 1x3


מילטרי:
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
30 קילו 1x3



בנט אובר:
מוט ריק 2x5
20 קילו 1x5
50 קילו 1x3




עבודה עצמה:

סקוואט- 35 קילו, 5-5-5 היה קל יחסית.

מילטרי- 40 קילו, 5-5-5 היה בינוני.

בנט אובר- 60 קילו, 5-5-5 היה קשה..



זהו לבנתיים, עוד מעט אני מעלה סרטון של סט אחד מהסקוואט של היום אני מתחיל לעשות טכניקה יותר טובה אני חושב...

ביי..

 

[החרגול]

2/4/09


אימון A

סקוואט- 25 קילו , 5-5-5 היה קל מאוד אבל אני עובד על טכניקה טובה.

בנ'ץ- 55 קילו, 5-5-5 היה בינוני..

דדליפט- 75 קילו, 5-5-5 היה קשה.

 

[החרגול]

6/4/09

השלמתי היום אימון שהיה אמור להיות אתמול,
פשוט הייתה מסיבה והשתכרתי והרגשתי על הפנים יום למחרת אז דחיתי את האימון להיום.
אני החלפתי את הבנט אובר באימון B למתח.
חימום:
סקוואט-
מוט ריק 2X5
20 קילו 1X5

מילטרי-
מוט ריק 2X5
20 קילו 1X5

מתח-
עשיתי עם משקל גוף וגם הגוף שלי היה חם אז לא עשיתי חימום.

אימון עצמו:
סקוואט- 3X5 משקל : 35 קילו(טכניקה טובה הברכיים לא בורחות קדימה, זתומרת לא עוברות את הקו של האצבעות), היה קשה.
מילטרי- 3X5 משקל : 42.5 קילו, היה קשה.
מתח- 3X5 משקל גוף, היה קל.

זהו לבנתיים,
מחר עושה אימון A מקווה שיהיה אימון טוב...

 

[Phoenix]

זה אמור להיות סט אחד של דדליפט...

 

[החרגול]

זה מה שאני עושה.
אני פשוט תמיד מתבלבל שאני כותב..

 

[החרגול]

7/4/09



עשיתי היום אימון a כי אתמול השלמתי אימון b שהיה צריך להיות לפני יומיים,
עליתי במשקלים בסקוואט וגם טכניקה טובה,
סוף סוף עשיתי 60 קילו בבנ'ץ אבל בכל הסטים לא הצלחתי להרים את החזרה החמישית, לא יודע למה.
והמוט כמעט ונפל עליי אבל הצלחתי להזיז אותו הצידה, אני מקווה להשיג ספוטר(חבר) שיעזור לי..


חימום כרגיל.



אימון עצמו:

סקוואט-
3x5, משקל : 40 קילו, היה בינוני.


בנ'ץ-
3x5, משקל : 60 קילו, היה קשה.


דדליפט-
1x5, משקל: 70 קילו, היה קשה.



זהו.

 

[החרגול]

11/4/09 אם אני לא טועה חחחח




השלמתי היום אימון שהייתי צריך לעשות ביום חמישי, דחיתי בגלל שהיו אצלי דודים.
אוקיי אז עשיתי היום אימון B היה אימון קל.

חימום כרגיל..



אימון עצמו:

סקוואט- 5-5-5 , 43 קילו, 5-5-5 היה קל.

מילטרי- 5-5-5 , 43 קילו, 5-5-5 היה קל.

מתח- 5-5-5 , 2.5 קילו, 5-5-5 היה קל..


גיליתי שהמוט שלי שוקל 8 קילו ולא 10 קילו,
בגלל זה, זה אי זוגי המשקלים בסקוואט ומילטרי.

 

[אזולאי]

עם איזה מוט אתה מתאמן?

 

[החרגול]

אין לי מושג מאיזה חברה או מאיזה סוג הוא..

 

[אזולאי]

מוט ישר 8 ק"ג?

 

[החרגול]

מוט ישר כן זתומרת אפשר שבשני הצדדים שלו יש פסים כאלה אתה יודע בשביל להשחיל את המשקולות..
וכן שקלתי את זה ואם המשקל לא משקר אז זה 8 קילו..

 

[Mishel Mishayev]

נעול