תמונה שלושה חודשים בחיטוב - עדכון

[shum_klum]

או קיי, אני כבר 3 חודשים בחיטוב נשאר עוד חודש אחד וסיימתי.
משקל התחלתי: 85
משקל מהיום בבוקר: 72

זה האשכול הקודם מלפני חודש:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=30666
יש שם גם תמונה מלפני 3 חודשים של תחילת החיטוב/סוף מסה


הינה תמונת פרונט רפוי לחלוטין מהיום בבוקר:

הערות/הארות יתקבלו בברכה.
אני מעריך את עצמי כ-12% א.ש

 

[דני שובבני]

עוד פעם אתה חחח יפה מאוד אחי מוניטין !

 

[IDanos]

מוזר אחי ה76 וה72 מאוד דומים אחי
אבל ירדת מאוד יפה מסוף מאסה כל הכבוד

 

[בן גולן]

זה נראה אותו דבר אבל עם אתה מסתכל על ההתחלה תראה איזה שיפור ענק הוא עשה

 

[DarY]

יפה מאוד התקדמות טובה..
איך האימונים שלך ? כמה אירובי עושה בשבוע?

 

[shum_klum]

עוד פעם אתה חחח יפה מאוד אחי מוניטין !

מה עוד פעם? בסך הכל עדכון.. אבל תודה בכל מקרה.

מוזר אחי ה76 וה72 מאוד דומים אחי
אבל ירדת מאוד יפה מסוף מאסה כל הכבוד

אני דווקא רואה שינוי משמעותי בכל מה שקשור לבטן תחתונה ולמותניים.

זה נראה אותו דבר אבל עם אתה מסתכל על ההתחלה תראה איזה שיפור ענק הוא עשה

תודה.

יפה מאוד התקדמות טובה..
איך האימונים שלך ? כמה אירובי עושה בשבוע?

אימוני כוח, AB 4 פעמים בשבוע.
מנסה לשמור על משקלי עובדה, נפח עבודה נמוך יחסית.
אירובי: 2-3 בשבוע ריצה של 8-9 קילומטר + סוף כל אימון משקולות 20 דקות אירובי (לפעמים HIIT)

 

[Melamed]

כל הכבוד אחייי אלוף!!! אין עלייך תמשיך ככה
נראה מעולה

 

[Zeuthand Events]

נירא פשוט מעולה! מה האחוז שומן? והאם התצחתה לשמור על משקלי העבודה שהייתה עובד איתם במסה?
ושאלה סתם כדי להיות בטוח, אתה טבעי כן?

 

[shum_klum]

כל הכבוד אחייי אלוף!!! אין עלייך תמשיך ככה
נראה מעולה

תודה רבה עומר, מחכה לעדכון ממך.

נירא פשוט מעולה! מה האחוז שומן? והאם התצחתה לשמור על משקלי העבודה שהייתה עובד איתם במסה?
ושאלה סתם כדי להיות בטוח, אתה טבעי כן?

להערכתי 12%.
הצלחתי לשמור יחסית בצורה סבירה ביותר על משקלי העבודה, ברור שירדתי המשקלים אבל לא בצורה דרסטית והרטיו עלה.
ולשאלה האחרונה, כן, אני טבעי לחלוטין.

 

[Zeuthand Events]

להערכתי 12%.
הצלחתי לשמור יחסית בצורה סבירה ביותר על משקלי העבודה, ברור שירדתי המשקלים אבל לא בצורה דרסטית והרטיו עלה.
ולשאלה האחרונה, כן, אני טבעי לחלוטין.

אם זה לא סוד מה הגרעון קלורי והאם אתה על דל פחממה?

 

[shum_klum]

אם זה לא סוד מה הגרעון קלורי והאם אתה על דל פחממה?

לא סוד,
250 חלבון
50 פחמימה
50 שומן

סך הכל זה יוצא 1650 קלוריות אך בפועל אני מעריך שאני אוכל 1700 (עוד 50 קלוריות שמגיעות מסטייה ומטעויות חישוב או סתם מקצת יותר חלבון/פחמימה/שומן מהמתוכנן)

 

[Chicago]

נירא פשוט מעולה! מה האחוז שומן? והאם התצחתה לשמור על משקלי העבודה שהייתה עובד איתם במסה?
ושאלה סתם כדי להיות בטוח, אתה טבעי כן?

אתה באמת שואל אותו אם הוא טבעי ? אל תגזים....

 

[DarY]

איך אתה מסתדר עם האוכל בקרייה ועם דיאטה דל פחממה? מביא אוכל מהבית?

 

[Zeuthand Events]

לא סוד,
250 חלבון
50 פחמימה
50 שומן

סך הכל זה יוצא 1650 קלוריות אך בפועל אני מעריך שאני אוכל 1700 (עוד 50 קלוריות שמגיעות מסטייה ומטעויות חישוב או סתם מקצת יותר חלבון/פחמימה/שומן מהמתוכנן)

גרעון קלורי יחסית גדול. שיהיה בהצלחה בהמשך החיטוב ויש לך באמת גוף יפה!

 

[shum_klum]

איך אתה מסתדר עם האוכל בקרייה ועם דיאטה דל פחממה? מביא אוכל מהבית?

בבוקר אוכל משהו קטן בבית, מביא לשם חביתה וקוטג'.
ובצהריים יש לנו בקרייה פיטיה, יש שם אפשרות לסלט כזה בהרכבה עצמית, אני מביא טונה מהבית וזה סבבה.

גרעון קלורי יחסית גדול. שיהיה בהצלחה בהמשך החיטוב ויש לך באמת גוף יפה!

לא חושב שהוא כל כך גדול, בינתיים זה עובד לי, ותודה.

 

[ANIMAL16]

קודם כל יפה על השינוי. אבל אני ממש לא מבין איך לוקח לך 3 חודש לרדת כל כך קצת.. אני מי 15-16% ירדתי ל11% ב5 שבועות של חיטוב..
בכל מקרה אחלה שינוי..

 

[we78]

יפה מאוד, כל הכבוד!
התקדמות מרשימה

 

[dingo]

איבדת המון משקל ב3 חודשיים האלה בכמה התחלת את החיטוב (אחוז שומן)?
תרגיש חופשי לעדכן

 

[shum_klum]

קודם כל יפה על השינוי. אבל אני ממש לא מבין איך לוקח לך 3 חודש לרדת כל כך קצת.. אני מי 15-16% ירדתי ל11% ב5 שבועות של חיטוב..
בכל מקרה אחלה שינוי..

קצת? סליחה אבל פספסתי כאן משהו...

אולי לא שמת לב, אבל זו התמונה מלפני שלושה חודשים:

85 קילו 20%+ א.ש

לעומת זאת, 72 קילו 12% א.ש

ממוצע ירידה של קילו לשבוע.

יפה מאוד, כל הכבוד!
התקדמות מרשימה

תודה.

איבדת המון משקל ב3 חודשיים האלה בכמה התחלת את החיטוב (אחוז שומן)?
תרגיש חופשי לעדכן

כתבתי בהודעה הזו למעלה מעל התמונות.

 

[DarY]

בבוקר אוכל משהו קטן בבית, מביא לשם חביתה וקוטג'.
ובצהריים יש לנו בקרייה פיטיה, יש שם אפשרות לסלט כזה בהרכבה עצמית, אני מביא טונה מהבית וזה סבבה.



לא חושב שהוא כל כך גדול, בינתיים זה עובד לי, ותודה.

כן אני גם בקרייה אני יודע איך זה .. בגלל זה שאלתי אני חושב גם להתחיל לעשות ככה נמאס מהבשר הלא טעים והמפוצץ שמן וסויה שם