לוג התקדמוות שלי

[abagada]

לוג ההתקדמות abagada

התחלתי SS במשקל 63 עכשיו אחרי חודש וחצי אני 67 ק"ג.
גובה: 170 ס"מ.

אי שם בתחילת הדרך באימון הראשון לפני חודש וחצי:
סקוואט: 3X5X40
בנץ' פרס: 3X5X30
מתח: סט ראשון: 14 מתח (משקל גוף) כשל סט שני: 10 (כשל) סט שלישי: 7 (כשל).

אימון של יום שלישי: 29.05.12
סקוואט: 3X5X90 (היה קל)
פרס: 3X5X42.5 (היה 2 סטים קלים בסט האחרון בהרמה האחרונה חשבתי שאני אגיע לכשל אבל הצלחתי להרים)
דדליפט: 1X3X100 (כאב לי ממש ממש מהיבלות לא הצלחתי להחזיק את המוט, למרות שהחזרות הראשונות ולנתק 100 קילו מהרצפה היה נחמד, לא כזה קשה)

אימון של יום חמישי 31.05.12:
סקוואט: 3X5X92.5 (היה טוב, קצת קשה בסט החארון אבל השלמתי הכל)
בנץ' פרס: 3X5X57.5 (אני בזמן האחרון כמעט ולא מתקדם בבנץ' נקווה להשתפר)
מתח: סט ראשון: (משקל גוף+6.25ק"ג) - 7 חזרות (כשל) סט שני: (משקל גוף+6.25ק"ג) - 6 חזרות (כשל) סט שלישי: (משקל גוף) -8 חזרות (כשל).

 

[abagada]

אימון של יום ראשון 03.06.12:
סקוואט: 3X5X95 (שני הסטים הראשונים מצויינים בסט האחרון לא הצלחתי להרים את המוט בהרמה האחרונה והגעתי לכשל)
פרס:סט ראשון: 3 פעמים (כשל) עם 45 ק"ג. סט שני: 3 פעמים (כשל) 45 ק"ג. סט שלישי: פה כבר התייאשתי בגלל שתי הכשלים בסטים הקודמים והורדתי את המשקל ל-42.5ק"ג והשלמתי 5 חזרות.
דדליפט: 1X5X95 (קליל ביותר, הורדתי מ-100ק"ג בגלל יבלות ועכשיו אני יעלה ל100 אימון הבא בחזרה)

 

[abagada]

אימון של יום שלישי 05.06.12:
5*3 סקוואט:
97.5ק"ג:
2 סטים שהלכו קצת קשה אני מרגיש שהטכניקה לא טובה במשקלים האלה, אני אעלה סרטון יותר מאוחר של הסט הראשון הוא לה היה טוב.
בסט השלישי הגעתי לכשל בהרמה השלישית וסיימתי את שלושת ההרמות האחרונות עם 92.5ק"ג - מבואס.
5*3 בנץ':60ק"ג:
כל הסטים עברו חלק ברוך השם מצליח 60 קילו בלי עזרה של ספוטרים, מקווה להמשיך להתקדם.

מתח בסופנוציה:
משקל גוף+7.5 ק"ג בסט הראשון - 5 עליות (כשל).
משקל גוף + 7.5ק"ג בסט השני - 3 עליות (כשל).
משקל גוף + 5 ק"ג בסט השלישי - 4 עליות (כשל)

 

[abagada]

אימון של יום חמישי 07.06.12: פספסתי אימון.

אימון של יום ראשון 10.06.12:
5*3 סקוואט:
100ק"ג:
סט ראשון חלק, סט שני חלק. סט שלישי עשיתי רק 2 חזרות, כי לקחתי הפסקה קצרה בין הסט השני לשלישי ולא היה לי כח לעלות.
5*3 בנץ':
60ק"ג: (אין שינוי)
3 סטים חלקים אימון הבא נעלה ל62.5ק"ג.
מתח בסופנוציה:
משקל גוף + 5 ק"ג בסט הראשון - 7 עליות (כשל)
משקל גוף + 5 ק"ג בסט השני - 7 עליות (כשל)
משקל גוף - 8 עליות (כשל)

 

[abagada]

אימון של יום שלישי 12.06.12: פספסתי אימון.

אימון של יום חמישי 14.06.12:
5*3 סקוואט:
100ק"ג:
סט ראשון - 4 חזרות (פחדתי לעשות את החמישית)
סט שני - 2 חזרות, המוט לא ישב טוב החזרתי את המוט והשלמתי עוד 3.
סט שלישי 2 חזרות (כשל) המשכתי ועשיתי עם 95 ק"ג עוד 3 חזרות.
5*3 בנץ':
62.5ק"ג:
סט ראשון - 4 (כשל).
סט שני - 5 (עם קצת עזרה של ספוטר).
סט שלישי - 5 (עם הרבה עזרה של ספוטר).
מתח בסופנוציה:
משקל גוף + 5 ק"ג בסט הראשון - 7 עליות (כשל)
משקל גוף + 5 ק"ג בסט השני - 6 עליות (כשל)
משקל גוף + 5 ק"ג בסט השני - 4עליות (כשל)

באימון הזה הייתי ממש עייף. אני חולה, יש לי דלקת ריאות מיום שני.
לא ישנתי טוב בלילה בכלל בגלל המחלה מקווה שיעבור עד האימון של יום ראשון.
באתי לאימון הזה רק בגלל שלא רציתי לעשות הפסקה של שני אימונים ברצף.

 

[abagada]

אימון של יום ראשון 17.06.12:
5*3 סקוואט:
100 ק"ג.
סט ראשון: חלק. סט שני: 3 חזרות וכשל. סט רביעי: חזרה אחת וכשל. (מבואס לא יודע מה לעשוות)
5*3 פרס:
סט ראשון: 45 ק"ג 3 חזרות (כשל).
סט שני: 42.5 ק"ג 5 חזרות.
סט שלישי לא עשיתי כי הרגשתי כאבים בגב אז הבנתי שהטכניקה לא טובה ואני מכניס יותר מדי את הגב!

5*1 דדליפט:
100 קילו.
5 חזרות מלאות וחלקות.

הערות:
אני עדיין חולה! מצונן עדיין עם דלקת ריאות, אם מישהו מסתכל על הפסוט ויכול להגיד לי מה לעשות עם הסקוואט שאני נתקע כבר 3 אימונים ברציפות אני מאד אשמח.
אני חשוב שאני אוכל מספיק ויושן מספיק, אולי בגלל שאני חולה?
תודה רבה.

 

[BETS]

שוקל 100 ק"ג אבל אתה סתם שמן עכשיו או שיש לך שרירים ?????? איך הגוף שלך?

 

[abagada]

שוקל 100 ק"ג אבל אתה סתם שמן עכשיו או שיש לך שרירים ?????? איך הגוף שלך?

איפה אתה רואה שאני שוקל 100 קילו? אני שוקל 68 היום.

 

[FEMENEN]

כשאתה חולה בטח שתיתקע באימונים גם לי זה כך.
כדי להתקדם תאכל יותר ותשקיע יותר.

 

[abagada]

אימון של יום שלישי 19.06.12:
5*3 סקוואט:
100ק"ג:
סט ראשון - 5 חזרות - קשה.
סט שני - 3 חזרות - כשל
סט שלישי - 3 חזרות - כשל. השלמתי עוד שתי חזרות עם 90 קילו (מבואס רצצת מהסקוואט לא מתקדם כבר מלא אימונים!)
5*3 בנץ':
62.5ק"ג:
סט ראשון - 5 חזרות - קשה.
סט שני - 4 חזרות לבד, וחזרה אחת עם קצת עזרה של ספוטר.
סט שלישי -3 חזרות לבד ושתי חזרות עם עזרה משמעותית של הספוטר.
מתח בסופנוציה:
משקל גוף + 6.25 ק"ג בסט הראשון - 7 עליות (כשל)
משקל גוף + 6.25 ק"ג בסט השני - 5 עליות (כשל)
משקל גוף + 6.25 ק"ג בסט השני - 4עליות (כשל)

חולה עדיין! תזונה קצת בקרשים בגלל חוסר תיאבוון מת כבר להבריא אי אפשר ככה חוסר אדיר במוטיבציה.

 

[OfirYacov]

שוקל 100 ק"ג אבל אתה סתם שמן עכשיו או שיש לך שרירים ?????? איך הגוף שלך?

פחחחע

 

[abagada]

הפסקתי להתאמן.
המחלה לא עוברת.
כשאני אוכל, מתגברת תחושת השיעול, ועם השיעול אני מקיא את כל האוכל שאכלתי.
הרופא הבטיח שיעבור עוד 3 חודשים.
נחזור עוד 3 חודשים!

 

[abagada]

אוקיי,
אז חזרתי אחרי 9 שנים, לא שלושה חודשים כמו שהבטחתי.
בסופו של דבר המחלה הייתה שעלת, לא דלקת ריאות. וואי אני נזכר איזו תקופה סיוט זאת הייתה.
איזה נחמד לקרוא את היומן הזה, פאקינג 9 שנים.
היום אני סתם שמן בן 27 עם כרס בירה שנחנק מ60 קילו סקוואט.
התחלתי שוב SS לפני שבועיים מההתחלה כדי לצבור כוח.
המטרה להגיע ל 100 קילו סקוואט ל-5 חזרות, 100 דדליפט.
משקלי עבודה בינתיים:
שוקל 75 ק"ג:
סקוואט - 5,5,4 75kg - היה קשוח.
פרס - 3X5 30kg - לא קשה
דדליפט - 1X5 - 75kg היה נחמד.

 

[דברים1]

ברוך שובך : )

המטרה מסה / חיטוב ?
ואם התחלת SS אולי לא כדאי לרוץ מהר מידי , אני חושב שהתחלתי עם משקלים גבוהים מידי להתחלה . חבל להיתקע מהר בסקוואט .

 

[abagada]

ברוך שובך : )

המטרה מסה / חיטוב ?
ואם התחלת SS אולי לא כדאי לרוץ מהר מידי , אני חושב שהתחלתי עם משקלים גבוהים מידי להתחלה . חבל להיתקע מהר בסקוואט .

תודה רבה.
התחלתי SS, עדכנתי פה את המשקלים הנוכחיים שלי אך האמתי שחזרתי להתאמן לפני שבועיים.
התחלתי עם סקוואט - 40 קילו.
דדליפט - 60 קילו
בנץ' - 25 ק"ג
פרס 25 ק"ג.

לדעתי אלה משקלים סבירים להתחלה, עליתי גם לפי התכנון, בשבועיים הוספתי לסקוואט 35 קילו.
המטרה היא להתחזק האמת, אני לא אוכל כמו שצריך בשביל לעלות במסה.
אני נטו רוצה לחזק את השרירים, את העמידה, עצמות.
אני כן רוצה לגדול בשריר, אך בגלל שיש לי קצת כרס, מבאס אותי לטחון.
לכן, כעת אני בסה"כ "מתחזק".

 

[דברים1]

מתחזק זה לא לגדול ולא להוריד את הכרס , לפעמים אדם נמצא בצומת דרכים שהוא רוצה את 2 הדברים ובסוף בוחר להישאר תקוע ולא ללכת לא לפה ולא לשם - במצבך להיות במצב של מתחזק לפי מה שאתה מתאר זה הכי גרוע . או שתעשה חיטוב ותוריד את הכרס , או שתעשה מסה ותגדל שריר. באמצע לא יועיל לא לזה ולא לזה . או מסה וחיטוב או חיטוב ומסה נקייה .

לגבי המשקלים רשמת 75 סקוואט חשבתי שזה המשקל ההתחלתי . ולעלות 17.5 קילו בסקוואט בשבוע זה גם לא מעט , קח לך את הזמן אין עניין לרוץ מהר ולהיתקע . 2.5 קילו תוספת באימון , סקוואט בSS זה 3 פעמים בשבוע , סה"כ 7.5 קילו בשבוע תוספת זה לא מעט . בחודש זה 30 קילו. התחלת עם 40 קילו , תוך חודשיים יכול להגיע ל100 סקוואט . לאט ובטוח ידידי , אין בשביל מה לעשות SS ולהיתקע אחרי שבועיים.

 

[abagada]

@דברים1
תודה רבה ידידי,
אם ככה, ככל הנראה אתחיל בתקופה של מסה, כי נכון לעכשיו יש עליי מעט מאד שריר ואם אעשה חיטוב, אני אהיה צימוק.
לגבי המשקלים גם לוקח לתשומת ליבי.
העלתי מאימון לאימון בסקוואט 5 ק"ג וגם בדדליפט.
לדעתך, עליי להוריד משקל ב- 10% ולהמשיך משם בהעלאה של 2.5 ק"ג מאימון לאימון?
או שאולי עדיף לנסות אימון הבא 77.5 ק"ג ולהתקדם משם בקפיצות של 2.5 ק"ג מאימון לאימון?
הצחיק אותי לקרוא שלפני 9 שנים עשיתי סקוואט של 90 ק"ג ורשמתי "היה קל" 😃
תודה רבה לך!

 

[דברים1]

השאלה לא מה יהיה אימון הבא , השאלה מה יהיה לדוגמא עוד 3 אימונים אחריו .
מעבר לבחירת תרגילים לתוכנית אימונים צריך לבחור תכנון אימונים לטווח קצר וארוך .
אם 75 סקוואט הוא לדוגמא 80 אחוז מהמשקל שאתה יכול להרים ל5 חזרות (והתחלת לפני שבועים) זה אומר
75 = 80
37.5 = 40
18.75 = 20 אחוז . -- זה אומר שאתה מעריך שעוד 7-8 אימונים אתה תגיע ל100 אחוז ותיתקע , העניין שסקוואט הוא 3 פעמים בשבוע , זה אומר עוד שבועיים ואימון בערך אתה כבר תתיקע בסקוואט .

אם זה טוב לך לתכנון אימונים שתוך חודש לסיים בלוק של סקוואט ולעשות הורדת משקלים ולהתחיל מחדש אז זה עונה על ההגדרות שלך . אם אתה מעדיף למשוך את הבלוק יותר אז עדיף להוריד יותר .

והשאלה הגדולה היא גם כמה אתה חושב ש75 זה אחוז מהמשקל שאתה יכול להרים ל5 חזרות . באימון האחרון שלך רשמת שעשית 4,5,5 סימן שאתה כבר לקראת ה100 אחוז , אז למה למשוך ? זה ימשך עוד אימון אחד , שתיים ותיתקע . אני במקומך הייתי חותך משקל (לפי תכנון כמה זמן אני רוצה למשוך את הבלוק הראשון של הסקוואט בSS או בכלל של כל התוכנית SS ) ומעלה לאט לאט 2.5 קילו כל אימון , יש יתרון שהמשקל הוא לא כבד שאפשר לתרגל טכניקה ולהגיע למשקלים הגבוהים בטכניקה טובה , כמובן אל תגיע למצב שאתה מרים 20 אחוז מהיכולת שלך כי זה כמעט ללא התנגדות ואנחנו רוצים שיהיה קושי מסויים .

שיהיה בהצלחה חבריקו

 

[abagada]

הורדתי היום משקל בסקוואט וגם יצא לי אימון די עלוב כי עשיתי אימון בחדר כושר בעבודה והמשקלים פה בליברות אז היה לי קצת מתוסבך.
בנוסף, אתמול העברתי שתי ספות לסלון מקומה 2 בבית אחד לקומה 2 בבית אחר.
אחרי שסיימנו להעביר הרגשתי כאבי גב תחתון, אני מאמין בגלל כל ההרמות הלא נוחות עשיתי תנועות לא נכונות.
בכל אופן עשיתי היום סקוואט בערך 60 קג (90 ליברות ועוד מוט 20קילו)
ואחרי הסקוואט שוב הרגשץי את הכאבי גב תחתון, לא חזק ממש אבל הרגשתי שאני חייב לשבת.
העלתי צילומים שלי מהחדר כושר בו אני עושה סקוואט 70
לעומת הסקוואט של ה 60 קג.
משום מה הרגיש לי שבסקוואט של ה60 קילו הייתי ממש גרוע ודווקא ב70 עשיתי טוב.
מרגיש לי בסרטון של ה60קילו שאני רוכן קדימה.
אשמח לחוות דעת שלכם.

סרטון 70 קג סקוואט מיום חמישי:



סרטון סקוואט 60 קילו מהעבודה היום:



תודה רבה

 

[abagada]

לא הייתה התייחסות לטכניקה, אשמח אם מישהו יסתכל 😃
עקב המצב הבטחוני לא התאמנתי בכלל.
לכן, חזרתי עם אותו משקל ללא התקדמות:
סקוואט - 3X5X60KG
בנץ' - 3X5X45KG
CHIN UPS - 5,7,7 בסט השני והשלישי עשיתי עם המכונה שמפחיתה משקל גוף, מכיוון שהצלחתי לעשות בלחץ 3 חזרות.