ייעוץ שלום 😃 מתאמן fbw תרגיל וחזרות פרטים בפנים

[CobySof]

היי אני מתחיל תוכנית fbw יש עלי מסה קטנה בפלג גוף עליון
אני יתן דגש על הרגליים עכשיו ...
אוקי לשאלה:
אני עושה את שתי התרגילים לחיצת חזה ופרפר חופשי..
השאלה כמה חזרות לעשות ולכמה סטים?
5X5?
8X3?
12X3?
15X3?
המטרה שלי עכשיו להיות על מאזן קלוריות נטרלי ולפתח להשיג כמה שיותר מסה בלי להשמין..(כולם הולכים ליםולא באלי להיות שמן אל תחשבו שיש לי קוביות אני כך 14 אחוז שומן)
דרך אגב בן 17
שוקל 60 על מטר 68

 

[DorT]

אתה לא תצליח לעלות במסה על נטרלי. רוצה לעלות דיי נקי? תהיה על חיובי של 250 קלוריות.

בנוגע לתרגילים בחזה, יש לך שלוש אפשרויות.
הראשונה ( והמומלצת לדעתי):
בנץ' פרס 3X5

השניה ( פחות מומלצת):
בנץ' פרס 2X5
בנץ' פרס בשיפוע חיובי 2X8-12

והשלישית ( הכי פחות מומלצת):
בנץ' פרס 2X5
פרפר 2X10-15