נק' מוניטין:
0
גובה 1.78-80
משקל 65-67
אני התאמנתי 3 חודשים על כוח בכל הגוף בחדר כושר...
עכשיו אני רוצה לעבור למסה (שיהיה את התוצאות הכי טובות ומהירות בחודש וחצי)
השאלה שלי האם להתחיל אימון FBW או אימון AB?
עכשיו בניתי לעצמי תוכנית AB ואני רוצה לדעת אם היא טובה ולהמשיך איתה או לעבור לאימון FBW.
הרמת משקולות כלפי מעלה בישיבה 3X10
תרגיל טרפז בישיבה - 3X12
מקבילים (אפשר עם משקולות) - 3X15
*תרגיל יד אחורית נוסף
פולי - 3X12
תרגילי בטן
אימון II - חדר כושר
מתח - 4X12 (אפשר משקולות)
מסור - 3X12
משיכת מוט W לסנטר - 3X10
דו ראשי - יד קידמית
*תרגיל דו ראשיי נוסף
פשיטת גב - 3X15 + משקולות
תאומים - 4X12 + משקלים
תרגילי בטן
אם יש משהו לא טוב בסטים או לשנות או חילוק לא טוב בבקשה תגידו ותעזרו לי לתקן!
תודה רבה 😃
עוד תוכנית AB
A - חזה+כתפיים+יד אחורית
○לחיצת חזה בשכיבה מוט 4X8
○לחיצת חזה סמיטמשין 4X8
○פרפר בשכיבה שיפוע שלילי 4X12
○לחיצת חזה משיכת משקולות משתי הצדדים 20X3
○סמיטמשין לעורף + ידיים לצדדים בעמידה 10X3 (סופר סט)
○סמיטמשין לפנים 3X8
○הרמת שכמות- טרפז 3X12
○לחיצה צרפתית – מוט W 3X8
○יישור ידיים – חבל 3X20
○מקבילים על מכשיר SUPERTRAINING
○בטן (תרגילים אישיים)
B – גב + יד קידמית + רגליים
○פולי לעורף 4X12
○מסור 4X8
○הורדה לפנים פולי 4X12
○כיפוף ידיים בישיבה- מוט W 6\8X4
○כיפוף עם סיבוב משקולות 4X12
○כיפוף ידיים עם חבל + CROSS 4X10
○סקוואטים 4X10
○כפיפות ברך 4X12
○תאומים 4X12\15
○גב תחתון 4X20+משקולת
○בטן (תרגילים אישיים)
משקל 65-67
אני התאמנתי 3 חודשים על כוח בכל הגוף בחדר כושר...
עכשיו אני רוצה לעבור למסה (שיהיה את התוצאות הכי טובות ומהירות בחודש וחצי)
השאלה שלי האם להתחיל אימון FBW או אימון AB?
עכשיו בניתי לעצמי תוכנית AB ואני רוצה לדעת אם היא טובה ולהמשיך איתה או לעבור לאימון FBW.
אימון I - חדר כושר
סקוואט - 4X8 +משקל
פשיטת חזה (במוט) - 12/10/8/6
פשיטת חזה (במוט) - 12/10/8/6
הרמת משקולות כלפי מעלה בישיבה 3X10
תרגיל טרפז בישיבה - 3X12
מקבילים (אפשר עם משקולות) - 3X15
*תרגיל יד אחורית נוסף
פולי - 3X12
תרגילי בטן
אימון II - חדר כושר
מסור - 3X12
משיכת מוט W לסנטר - 3X10
דו ראשי - יד קידמית
*תרגיל דו ראשיי נוסף
פשיטת גב - 3X15 + משקולות
תאומים - 4X12 + משקלים
תרגילי בטן
אם יש משהו לא טוב בסטים או לשנות או חילוק לא טוב בבקשה תגידו ותעזרו לי לתקן!
תודה רבה 😃
עוד תוכנית AB
A - חזה+כתפיים+יד אחורית
○לחיצת חזה בשכיבה מוט 4X8
○לחיצת חזה סמיטמשין 4X8
○פרפר בשכיבה שיפוע שלילי 4X12
○לחיצת חזה משיכת משקולות משתי הצדדים 20X3
○סמיטמשין לעורף + ידיים לצדדים בעמידה 10X3 (סופר סט)
○סמיטמשין לפנים 3X8
○הרמת שכמות- טרפז 3X12
○לחיצה צרפתית – מוט W 3X8
○יישור ידיים – חבל 3X20
○מקבילים על מכשיר SUPERTRAINING
○בטן (תרגילים אישיים)
B – גב + יד קידמית + רגליים
○פולי לעורף 4X12
○מסור 4X8
○הורדה לפנים פולי 4X12
○כיפוף ידיים בישיבה- מוט W 6\8X4
○כיפוף עם סיבוב משקולות 4X12
○כיפוף ידיים עם חבל + CROSS 4X10
○סקוואטים 4X10
○כפיפות ברך 4X12
○תאומים 4X12\15
○גב תחתון 4X20+משקולת
○בטן (תרגילים אישיים)
נערך לאחרונה:
