ייעוץ איך התוכנית הזו?

[JD87]

היי, אחד המדריכים בחדר כושר בנה לי את התוכנית אימונים הזו ורציתי לשמוע אם היא טובה או לא..
הוא המליץ לי להתאמן 3 פעמים בשבוע, או יום כן יום לא..

רגליים:
לחיצת רגליים - 3 סטים, 8 חזרות
כפיפות ברך - 3 סטים, 10 חזרות

חזה:
לחיצה חזה עם מוט - 3 סטים, 8 חזרות
מקבילים - 3 סטים, 10 חזרות

גב:
טי-בר - 3 סטים, 10 חזרות
מתח - 3 סטים, 8 חזרות

כתפיים:
לחיצת כתפיים (לא במכונה) - 3 סטים, 8 חזרות
חתירה עם מרפקים גבוהים - 3 סטים, 10 חזרות

בטן:
כפיפות בטן על חצי כדור - 3 סטים, 10 חזרות
plank + צדדים - 3 סטים, עד שמגיע לכאב
פשיטות גו - 3 סטים, 15 שניות סט

תודה לעוזרים 😃

 

[ShAdow_man]

קודם כל אני חייב להגיד לך אם המדריך שלך נתן לך לעשות לחיצת כתפיים לא במכונה אבל גם לא במשקולות אני מתכוון לmilitery prees כל הכבוד לו!!
לך על תוכנית כח חצי שנה ממליץ SS

 

[JD87]

קודם כל אני חייב להגיד לך אם המדריך שלך נתן לך לעשות לחיצת כתפיים לא במכונה אבל גם לא במשקולות אני מתכוון לmilitery prees כל הכבוד לו!!
לך על תוכנית כח חצי שנה ממליץ SS

הוא נתן לי לעשות לחיצת כתפיים עם משקולות.. 😃
ו-SS כרגע לפחות לא מתאים לי..

אבל איך התוכנית חוץ מזה?

 

[OfirYacov]

מה אם סקוואט? ואיפה יד קדמית ואחורית?

 

[JD87]

מה אם סקוואט? ואיפה יד קדמית ואחורית?

סקוואט אין.. והוא אמר לי שיד קדמית ואחורית עובדות מספיק בתרגילים האחרים..

 

[OfirYacov]

תוסיף לפחות יד קדמית..