ייעוץ אימונים בחיטוב

[ElemenTal]

עובר לחיטוב ורוצה להתאמן ככה:
ראשון וחמישי אימון FBW - סקוואט,בנץ,מתח,פרס (אולי איזה סט לידיים) 5X5 פירמידה (כמו בליניארית)
שני ורביעי - אימון משקל גוף, תווך חזרות גבוה ובעיקר עבודה סטטית.
שלישי - מין אימון הנפות, כבד... עוד לא חשבתי מה בידיוק אבל לשלב כמה שיותר את כל הגוף. קלין עם פרונט סקוואט ופוש פרס, כמה דדליפטים, אולי במתכונת של ליניארית...

מה אומרים, זה בסדר, לא יותר מדי נפח ?..

 

[Cygnus]

בשביל מה הבלגאן הזה? תעשה לינארית ותנסה לשמור על משקלי עבודה וזהו.

 

[ElemenTal]

מה קשור ליניארית...
אם האימון של יום שלישי מבלבל אותך אז אל תתיחס לזה. בלי זה, זה FBW פעמיים בשבוע.
בנוסף לזה אני רוצה לעבוד משקלי גוף, לצורך מטרה אחרת...
אז אם פשוט אפשר לקבל תשובה אם זה בסדר מבחינת נפח..?

 

[barw]

אם תוותר על האימון בשלישי אז זה סביר
5 אימונים בשבוע בלי הפסקה בין אחד לשני, זה מתכון לפציעה

 

[ElemenTal]

אוקי תודה.
ביום שלישי, אם זה יהיה אימון אירובי בסגנון קרוספיט זה עדיין בעיה ?
אם כן, אז אימון אירובי רגיל (ריצה בעצימות בינונית 20-30 דקות) יהיה בסדר ?

 

[kapach]

תשמע אני לא יודע אם זה חיטוב ראשון שלך אבל נראה לי שאתה יוצא קצת מפרופורציות.
דבר ראשון איזה סוג של דיאטה אתה עושה, דל פחממה?
אל תשכח שאתה במינוס קלורי, ועוד אם אתה עושה דל פחממה לבצע FBW של 3 פעמים בשבוע זה כבר קשה...על דל פחממה אנשים מסיימים 2 אימונים ולא רוצים בכלל לשמוע על השלישי כי לגוף אין טיפה מיותר של כוח (ובמיוחד בהתחלה). קפאין יכול לעזור למצבים האלה. אני מציע שתתחיל בשבוע הראשון לפחות עם 3 אימוני ה FBW שלך ותראה איך אתה מסתדר, עדיפות לאימוני כוח עם תרגילים מורכבים- דל פחממה גורם לכאבי ראש בהתחלה, חולשות, חוסר מוטיבציה וכל זאת בזמן האימון.

עכשיו לגבי האירובי אני לא ממליץ לך על עצימות גבוהה אלא 20-25 דקות 3 פעמים בשבוע מקסימום ובעדיפות ישירות לאחר אימון המשקולות בשביל שבימי מנוחה שלך תנוח, כי תאמין לי שאתה תצטרך לנוח זו תקופה זוועה השינוי הדרסטי הזה בקלוריות, בכוח, בנפש. אם תתחיל לדפוק אירובי מטורף אתה סתם תפרק שריר וזה לא נראה לי מה שאתה רוצה- זו גם הטעות הכי גדולה של בילדרים ממש סמוך לעלייה על במה הם נלחצים וחושבים שהם צריכים לרדת מהר ומתחילים לדפוק שעות של אירובי והורסים את כל העבודה שהם בנו.

 

[dingo]

אם תוותר על האימון בשלישי אז זה סביר
5 אימונים בשבוע בלי הפסקה בין אחד לשני, זה מתכון לפציעה

וואלה?

 

[barw]

וואלה?

לא בהכרח, אבל אימון הנפות כבד אחרי 2 אימונים רצופים יכול להוביל לפציעה

אתה יכול להחליף את האימון ביום שלישי באימון אירובי

 

[ElemenTal]

פרוטוקולים לשומן עיקש אפשר לעשות גם באחוז שומן יחסית גבוה (15) ? במקום לחכות עד לקראת סוף החיטוב ולראות איפה נשאר שומן עיקש ולעשות פרוטוקלים, להתחיל כבר עכשיו פעם אחת בשבוע, ולעט לעט לפרק תשומן העיקש הזה ?

 

[barw]

אין טעם, תעשה 20-30 דקות אירובי בעצימות בינונית