ייעוץ דעות על תכנית AB..

[Daniel Nahbi]

קודם כל נתונים ( אם צריך ) : בן 15, משקל 64קילו גובה 1.74
כמו שאמרתי תכנית AB 😃


A - חזה , כתפיים , יד אחורית

חזה -
פרפר שיפוע עליון עם דאמבלים
בנץ' רגיל עם מוט
פרפר עם דאמבלים
2סטים 8חזרות

כתפיים -
פרס עם מוט
הרחקת ידיים לצדדים עם דאמבלים
שרגאס
2סטים 8חזרות

יד אחורית -
מקבילים 3סטים 5חזרות
לחיצה צרפתית 2סטים 10חזרות



B - גב , רגליים , יד קידמית , בטן

גב -
חתירה
פולי עליון
מתח 2סטים MAX חזרות
2סטים 8חזרות

רגליים -
סקוואט 2סטים 8חזרות
דדליפט 2סטים 8חזרות
כפיפות ברכיים 2סטים 8חזרות

יד קידמית -
כפיפות מרפקים 2סטים 10חזרות

בטן -
הרמת רגליים על מתח
כפיפות בטן עם משקל
3סטים 12חזרות

להוסיף\להוריד משהו? כל ביקורת תתקבל יפה 😃
מתאמן קרוב ל4חודשים.. עשיתי 4חודשים ראשונים FBW והגיעה הזמן להחליף

 

[Cygnus]

יותר מדי סטים, חזרות ותרגילים. אתה לא תגיע לשום מקום עם תכנית כזאת. אין מה לתקן. יש לך תכניות מוכנות למתחילים בפורטל. במקום לנסות ולהמציא את הגלגל, לך עם מה שעובד ונוסה.

 

[Daniel Nahbi]

יותר מדי סטים, חזרות ותרגילים. אתה לא תגיע לשום מקום עם תכנית כזאת. אין מה לתקן. יש לך תכניות מוכנות למתחילים בפורטל. במקום לנסות ולהמציא את הגלגל, לך עם מה שעובד ונוסה.

למה? אני רוצה לעבוד על תכנית נפח.. אני נותן פה לכל שריר 2~3תרגילים עם 8חזרות ו2סטים ככה שיוצא 4~6סטים לתרגיל.. מה רע בזה אפשר הסבר?

 

[Cygnus]

אתה בן 15 שנמצא בתת משקל. או שתצטרך לעבוד במשקלי נוצה או שלא תתאושש מהאימונים. בכל מקרה זה לא יעבוד.

 

[Daniel Nahbi]

אתה בן 15 שנמצא בתת משקל. או שתצטרך לעבוד במשקלי נוצה או שלא תתאושש מהאימונים. בכל מקרה זה לא יעבוד.

אני מתאמן כבר 4חודשים על FBW.. אני גם משתמש בקריאטין ככה שהתאוששות זה לא בעיה..

 

[Cygnus]

מצויין. שיהיה לך בהצלחה.

 

[Blast]

אני מתאמן כבר 4חודשים על FBW.. אני גם משתמש בקריאטין ככה שהתאוששות זה לא בעיה..

אחי לפני שאתה מצדיק את התוכנית שלך כי אתה בהתלהבות שהרכבת אותה לבד...תקשיב לאנשים שמנסים לעזור לך.
אתה מושך כל חלק בגוף ליותר מדי נפח במקום להכניס קצת משקלים לאימונים שלך.
אתה לא מחפש להתחזק קצת לפני כל הנפח והתוכניות למוזרקים?

 

[DorT]

אתה בן 15 שנמצא בתת משקל. או שתצטרך לעבוד במשקלי נוצה או שלא תתאושש מהאימונים. בכל מקרה זה לא יעבוד.

למה אתה חושב שהוא בתת משקל?
הוא בסך הכל רזה.

 

[Daniel Nahbi]

אחי לפני שאתה מצדיק את התוכנית שלך כי אתה בהתלהבות שהרכבת אותה לבד...תקשיב לאנשים שמנסים לעזור לך.
אתה מושך כל חלק בגוף ליותר מדי נפח במקום להכניס קצת משקלים לאימונים שלך.
אתה לא מחפש להתחזק קצת לפני כל הנפח והתוכניות למוזרקים?

דיברתי עם חברשלי שהוא בנה לי את התכנית ( 3שנים בתחום ) והוא אמר לי להוריד איפה שיש 3תרגילים להוריד ל2 לדוגמא הפרפר עם משקולות..
והוא אמר גם להחליף את הפרפר בשיפוע עליון עם דאמבלים לבנץ עם שיפוע עליון עם מוט.. זה יותר טוב? מה ההבדל בינהם?