ייעוץ הוספת נפח ללחיצות בSS

[yakovfraind]

אני אחרי פציעה בגב תחתון שגרמה לי להוריד משקלים בדדליפט ובנוסף התחלתי לעבוד על הסקוואט (לא יכולתי במכון הקודם) ואני יכול להעלות בשניהם משקל כל אימון.
מצד שני, בלחיצות אני כבר תקוע וצריך להעביר אותם למתכונת אחרת (חשבתי אולי לשלב נפח כמו בטקסס) איך הכי כדאי לעבוד כמו שצריך גם על הלחיצות וגם על הסקוואט והדדליפט?

המשקלים שלי אם זה חשוב: (אני שוקל 77 בערך)

סקוואט- 105 (חמישייה)
דדליפט- 100 בערך אולי קצת פחות (השיא היה 150 לסינגל)
בנצ פרס- 95 (חמישייה)
פרס- 60 (חמישייה)

 

[מר לטיסימוס]

אתה יכול לעבור בלחיצות למתכונת של טקסס, ולהישאר באותה מתכונת עם הסקוואט והדדליפט.

 

[yakovfraind]

אתה יכול לעבור בלחיצות למתכונת של טקסס, ולהישאר באותה מתכונת עם הסקוואט והדדליפט.

אם הבנתי אותך נכון אני עושה כאילו יום נפח יום עצימות ויום התאוששות ללחיצות כמו בטקסס ואת הדדליפט והסקוואט משאיר 3*5 ו 1*5?
ובאיזה אימון לעשות דדליפט? אם אני עושה כמו בטקסס זה אומר שיש רק פעם בשבוע במקום 3 פעמים בשבועים

 

[Guyb]

נערך, זה היה פתוח ולא ראיתי שהגיבו לך כבר.