ייעוץ מתחיל-איזה תוכנית אימונים לעשות?

[BETS]

הנתונים שלי: בן 15 1.68 58 ג"ק (לא שחיף) יש לי קוביות ויש לי קצת שרירים אבל מגעילים כאלה של שחיפים,אבל אני באמת חזק,אני יכול לעשות איזה 15-20 מתח כמו שצריך,מקבילית וכל התרגילי כח האלה...
אבל בגלל שיש לי משהו שנקרא חזה יונה (pectus carinatum) אז אני צריך להתאמן על בית החזה כדי שהוא יגדל ויתנפח.
אני צריך לשחות הרבה וללכת לחדר כושר.
אבל אני צריך תוכנית אימונים שתהיה מסודרת ותעבוד באמת כדי להגדיל לי את הגוף,כי אני צריך "להתנפח"ואני צריך שבתוכנית תשתלב הרבה שחייה.
ואם אתם נותנים לי תוכנית אימונים תסבירו לי במילים שלכם בבקשה כי אני לא מבין מכל האתרים האלה... וגם מבחינת תזונה ומאזן קלורי.
ועוד שאלה,בשביל קוביות צריך אחוז שומן נמוך,איך משיגים אחוז שומן נמוך,גם מבחינת כושר וגם מבחינת תזונה.
המטרה שלי זה משהו כזה:
אפשרי?? הוא שחיין דרך אגב...
תודה 😃😃😃

 

[Cygnus]

כבר פתחת נושא, די עם הספאם.

 

[OfirYacov]

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-%D7%A9%D7%90%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%AA%D7%A9%D7%95%D7%91%D7%95%D7%AA/