ייעוץ לא מצליח לעלות במשקל

[tomer1234557]

גובה:168
משקל:51
גיל:15

זה מה שאני אוכל
בוקר: קונפלקס+חלב
ארוחת 10: לחמניה+3 פרוסות פסטרמה+חומוס
ארוחת צהריים: אורז+חזה עוף בערך 100 גרם+תפוחי אדמה בערך 50 גרם
ארוחה אחרי אימון: לחמניה+קופסת טונה בשמן
ארוחת ערב: טוסט שבפנים יש פרוסת גבינה צהובה וחמאה

מה אפשר לשפר פה? או שבכלל זה לא טוב כל התפריט הזה

 

[Cygnus]

תאכל יותר, זה לא ברור?

 

[the_punisher]

מנה בשרית יותר גדולה, נסה 200 גרם בהתחלה יהיה קצת כבד אבל מתרגלים
תוסיף טחינה לתפריט שלך, מלא קלוריות ומעל פרוסה אחת של גבינה
בכלל אני ממליץ לך להשתמש במחשבון קלוריות

 

[tomer1234557]

אחי אני מנסה לאכול יותר אבל אני לא מצליח
יש אולי משהו בתפריט הזה שאני יכול להחליף במשהו עם יותר קלוריות?

 

[COSMOS]

נמאס לי לשמוע על ילדים שלא מציליחם לעלות במשקל. מה הבעיה לאכול דברים עתרי קלוריות לעזאזל?
נוטלה, חמאת בוטנים, הרבה שמן, הרבה שומן, פיתות, טחינה, אגוזים, פירות יבשים, תחתוך את הסיבים התזונתיים למינימום(כדי שלא תשבע חלילה), שתה חלב/קולה/מיצ-תפוזים -במקום מים הכוונה.
או שתיקח גיינר !

 

[tomer1234557]

דבר ראשון אני בקושי שותה מים רוב השתייה שאני שותה זה מיצים
דבר שני לפי מה שהבנתי צריך לעלות במשקל שרוב התפריט הוא חלבונים ופחמימות ועם אני יאכל דברים שיש בהם שומנים אז אני יעלה במשקל אבל לא במסת שריר ואז זה לא עוזר לי בכלום
אני לא מתכוון לקחת גיינר בשום מצב

אז השאלה שלי זה אם למישהו יש תפריט יותר טוב אבל לא בהרבה יותר כבד מהתפריט הזה אבל עם יותר קלוריות

 

[מר לטיסימוס]

תאכל יותר שומן (לא, זה לא "משמין"). אנשים כמוך לא צריכים לאכול חזה עוף לצהריים.

 

[vitali02]

תעשה לעצמך תפריט עם מחשבון קלוריות..

 

[tomer1234557]

תאכל יותר שומן (לא, זה לא "משמין"). אנשים כמוך לא צריכים לאכול חזה עוף לצהריים.

אחי מה אני יכול להחליף מהתפריט הזה לדברים עם יותר שומן?
ואחי אני הבנתי שזה לא משמין אבל אני רוצה שרוב המשקל שאני מעלה יהיה בסופו של דבר שרירים ואם אני יאכל הרבה שומנים אז יהיה הרבה יותר קשה להפוך את זה לשרירים

תעשה לעצמך תפריט עם מחשבון קלוריות..

עשיתי כבר מחשבון קלוריות ויצא לי בערך 2100 אני יודע שזה לא מספיק אבל אני לא יודע מה לשנות

 

[COSMOS]

אחי מה אני יכול להחליף מהתפריט הזה לדברים עם יותר שומן?
ואחי אני הבנתי שזה לא משמין אבל אני רוצה שרוב המשקל שאני מעלה יהיה בסופו של דבר שרירים ואם אני יאכל הרבה שומנים אז יהיה הרבה יותר קשה להפוך את זה לשרירים


עשיתי כבר מחשבון קלוריות ויצא לי בערך 2100 אני יודע שזה לא מספיק אבל אני לא יודע מה לשנות

תאכל רק שניצל מגוטן בשמן עמוק, חזזה עוף עירום זה לא בשבילך!

 

[talp]

גובה:168
משקל:51
גיל:15

זה מה שאני אוכל
בוקר: קונפלקס+חלב
ארוחת 10: לחמניה+3 פרוסות פסטרמה+חומוס
ארוחת צהריים: אורז+חזה עוף בערך 100 גרם+תפוחי אדמה בערך 50 גרם
ארוחה אחרי אימון: לחמניה+קופסת טונה בשמן
ארוחת ערב: טוסט שבפנים יש פרוסת גבינה צהובה וחמאה

מה אפשר לשפר פה? או שבכלל זה לא טוב כל התפריט הזה

בוקר: קונפלקס+חלב - תקנה קורנפלקס משמין יותר וחלב עם אחוז גבוה יותר.
ארוחת 10: לחמניה+3 פרוסות פסטרמה+חומוס - תוסיף עוד פסטרמה
ארוחת צהריים: אורז+חזה עוף בערך 100 גרם+תפוחי אדמה בערך 50 גרם - עוד חזה עוף, תוסיף טחינה/חומוס/חצילים או כל דבר שאתה אוכל עם שומן
ארוחה אחרי אימון: לחמניה+קופסת טונה בשמן - תוסיף מיונז או רוטב
ארוחת ערב: טוסט שבפנים יש פרוסת גבינה צהובה וחמאה - תוסיף עוד פרוסה של גבינה צהובה.

וכמו שאמרו פה תוסיף עוד מלא דברים בין לבין, פירות, חמאת בוטנים חלב וכו'....
גיינר או אבקת חלבון עם סוכר ענבים...

 

[tomer1234557]

תאכל רק שניצל מגוטן בשמן עמוק, חזזה עוף עירום זה לא בשבילך!

אחי השינצלים האלה שבאים בחבילות האלה כמו של מאמא עוף וכל אלה הם טובים?

בוקר: קונפלקס+חלב - תקנה קורנפלקס משמין יותר וחלב עם אחוז גבוה יותר.
ארוחת 10: לחמניה+3 פרוסות פסטרמה+חומוס - תוסיף עוד פסטרמה
ארוחת צהריים: אורז+חזה עוף בערך 100 גרם+תפוחי אדמה בערך 50 גרם - עוד חזה עוף, תוסיף טחינה/חומוס/חצילים או כל דבר שאתה אוכל עם שומן
ארוחה אחרי אימון: לחמניה+קופסת טונה בשמן - תוסיף מיונז או רוטב
ארוחת ערב: טוסט שבפנים יש פרוסת גבינה צהובה וחמאה - תוסיף עוד פרוסה של גבינה צהובה.

וכמו שאמרו פה תוסיף עוד מלא דברים בין לבין, פירות, חמאת בוטנים חלב וכו'....
גיינר או אבקת חלבון עם סוכר ענבים...

אחי דבר ראשון עם מה שאמרת לי להוסיף אין לי בעיה
אני אוכל בן לבין פירות וירקות וגם חלב בערך 200 מ"ל אני שותה אחרי אימון
חמאת בוטנים מגעיל אותי אני לא מסוגל לגעת בזה
וגיינר ואבקת חלבון אני מעדיף שלא לקחת

 

[אריאל]

למה שלא תתחיל לאכול פיצה ? הרבה קלוריות וגם הרבה חלבון ותוסיף על זה תוספות פטריות פפרוני טונה אנשובי וכאלה...

 

[Cygnus]

אחי השינצלים האלה שבאים בחבילות האלה כמו של מאמא עוף וכל אלה הם טובים?


אחי דבר ראשון עם מה שאמרת לי להוסיף אין לי בעיה
אני אוכל בן לבין פירות וירקות וגם חלב בערך 200 מ"ל אני שותה אחרי אימון
חמאת בוטנים מגעיל אותי אני לא מסוגל לגעת בזה
וגיינר ואבקת חלבון אני מעדיף שלא לקחת

במקום שתסתבך, יש לך תפריטים לדוגמא בפורטל. קח אחת שמתאימה לנתונים שלך (משקל גוף) ותאכל לפיה. אתה לא חייב לאכול בדיוק את מה שכתוב שם, אבל הערכים והמזונות השונים יתנו לך מושג מה אתה צריך להשיג.

 

[DorT]

פרוסת גבנ"ץ בטוסט זה כלום, שים 3.
100 גרם חזה עוף זה כלום, תאכל 250 גרם לפחות של בשר כלשהו.

תכניס עוד 2 ארוחות קטנות ( תאכל 2 סנדויצ'ים בבצפר ועוד ארוחת ביניים)

 

[tomer1234557]

עשיתי במחשבון קלוריות אחרי שהוספתי כמה דברים ויצא לי

סה"כ קלוריות:	2469 קלוריות
סה"כ חלבון:	196.7 גרם
סה"כ שומן:	69.1 גרם
סה"כ פחמימות:	261.7 גרם
סה"כ כולסטרול:	287 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים:	6.2 גרם

מבחינת הקלוריות נראה לי בסדר אבל יש כמעט 200 חלבון וזה מלא
זה התפריט

שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל
קורנפלקס 40 גרם 152 קלוריות הסר
חלב טרי בבקבוק 1 ליטר 3% כוס וחצי 174 קלוריות הסר
לחם לבן 2 פרוסות 151 קלוריות הסר
פסטרמה 100 גרם 115 קלוריות הסר
חומוס מבושל (גרגירים) 50 גרם 80 קלוריות הסר
בשר בקר- נתח מספר 4 (כתף) 100 גרם 127 קלוריות הסר
פסטה (מבושלת) 100 גרם 155 קלוריות הסר
תפוח אדמה מבושלים עם קליפה 100 גרם 81 קלוריות הסר
פרגית (נתח ללא עור/שיפודים) 50 גרם 81 קלוריות הסר
לחם לבן 4 פרוסות 303 קלוריות הסר
טונה בשמן (משומר) 250 גרם 475 קלוריות הסר
עגבניות 2 עגבניות בינוניות 62 קלוריות הסר
תפוח עץ ללא קליפה תפוח בינוני 93 קלוריות הסר
גבינה צהובה 25% 3 פרוסות 274 קלוריות הסר
שוקו SHOCK בשקית 225 מל כוס 146 קלוריות

בבשר רשום נתח מספר 4 אבל לא מצאתי את נתח מספר 5 שזה מה שאני אוכל אבל לא נראה לי שזה כל כך משנה

מה אני יכול להחליף כדי שזה יהיה פחות חלבונים?

 

[koko19]

אם יש לך בעיה לדחוף מזון לגוף לדעתי תקנה גיינר , זה יתן לך פוש רציני במאזן הקלוריות .

 

[רועי1982]

תחליף את העוף בבקר בתור התחלה. אני בספק את הכמויות שרשמת נכונות כי 50 גר' תפו"א זאת מנה לילדים בני 5...
תתחיל להעלות כמויות לאט, אין דרך אחרת

 

[tomer1234557]

רשמתי בערך כי אני לא יודע כמה בדיוק
אבל זה בסדר שזה הכמות של החלבון?