http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/
ה- A1 ו A2
(השלישי)
.
.
ה- A1 ו A2
(השלישי)
| 1A שריר | תרגיל | מספר סטים | טווח חזרות |
| רגליים | סקוואט חופשי כנגד מוט | 3 | 6 |
| חזה | בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט | 2 | 8 |
| בשכיבה לחיצת חזה בשיפוע חיובי כנגד משקוליות יד | 2 | 8 | |
| גב | מתח בתוספת משקל | 2 | 10 |
| חתירה בהטיה לפנים | 2 | 6 | |
| כתפיים | בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד | 2 | 12 |
| יד אחורית | פשיטת מרפקים כנגד מוט | 2 | 10 |
| יד קידמית | בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט | 2 | 8 |
| בטן | כפיפת גו במכונה ייעודית | 2 | 10 |
.
| אימון A2 שריר | תרגיל | מספר סטים | טווח חזרות |
| רגליים | דדליפט קלאסי | 3 | 6 |
| בישיבה כפיפת ברך במכונה | 2 | 12 | |
| חזה | בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט | 3 | 8 |
| גב | בהטעיית גו חתירה עם משקוליות יד | 3 | 6 |
| כתפיים | בישיבה לחיצת כתפיים מלפנים עם משקוליות יד | 3 | 8 |
| יד אחורית | מקבילים אחיזה צרה בתוספת משקל | 2 | 12 |
.
נערך לאחרונה:
