ייעוץ תרגילי עזר בלינארית וחתירה

[avrahm90]

ערב טוב!!!
😃
ראיתי שיש אפשרות להוסיף תרגילי עזר לתכנית הלינארית של ביל סטאר.

1) מה התרגיל המומלץ לעשות ביום של בטן ? מכונה? כמה סטים וחזרות..
2) מה התרגיל המומלץ לביספס? האם עדיף במשקוליות יד או במוט W? אני אוותר על מתח, כי אני אעשה אותו תרגיל עזר בצורה של היד כלפי חוץ בשביל הגב..
3) מה לגבי פשיטת גב? יש צורך? כמה סטים וחזרות?
4) האם מומלץ לבצע את התרגילי עזר?
5) האם יש צורך בלהוסיף משקל\סטים\חזרות מאימון לאימון בתרגילי עזר?

6)זוהי פעם ראשונה שאני מבצע את התרגיל חתירה. קראתי את המאמר בפורטל וע"פ אני פועל.
האם אני אמור להרגיש בסוף התרגיל את הרחב גבי?
יש טכניקה אחרת שכדאי לבצעו מאשר האפוציה שבפורטל (שם כתוב שכדאי לעשותו במוט בדומה לדדליפט וראיתי ברשת שיש עוד ווריאציות לבצע חתירה)?


תודה רבה!!!🙌

 

[Guyb]

ערב טוב!!!
😃
ראיתי שיש אפשרות להוסיף תרגילי עזר לתכנית הלינארית של ביל סטאר.

1) מה התרגיל המומלץ לעשות ביום של בטן ? מכונה? כמה סטים וחזרות..
2) מה התרגיל המומלץ לביספס? האם עדיף במשקוליות יד או במוט W? אני אוותר על מתח, כי אני אעשה אותו תרגיל עזר בצורה של היד כלפי חוץ בשביל הגב..
3) מה לגבי פשיטת גב? יש צורך? כמה סטים וחזרות?
4) האם מומלץ לבצע את התרגילי עזר?
5) האם יש צורך בלהוסיף משקל\סטים\חזרות מאימון לאימון בתרגילי עזר?

6)זוהי פעם ראשונה שאני מבצע את התרגיל חתירה. קראתי את המאמר בפורטל וע"פ אני פועל.
האם אני אמור להרגיש בסוף התרגיל את הרחב גבי?
יש טכניקה אחרת שכדאי לבצעו מאשר האפוציה שבפורטל (שם כתוב שכדאי לעשותו במוט בדומה לדדליפט וראיתי ברשת שיש עוד ווריאציות לבצע חתירה)?


תודה רבה!!!🙌

1,2,3,5 יש לך בטבלה גם אופציה לתרגילי עזר, וכבר כתוב לך שם איזה וכמה.
4. לדעתי לא כדאי בחיטוב, כי עם הזמן בחיטוב יש צורך בקיצוץ הנפח מהתוכנית אז מיותר, אבל לשיקולך.
6. כן, הגיוני מאוד שאתה מרגיש את הרחב גבי מכיוון שזה השריר העיקרי שהתרגיל עובד עליו וזאת פעם ראשונה שעשית את התרגיל.
לא, תבצע את הווריאציה שראית בפורטל.

בכללי נראה שאתה מאוד לחוץ מההתחלה של החיטוב, פשוט תרגע, תרים, תאכל, תישן ויהיה טוב.

 

[avrahm90]

תודה רבה.
ראיתי טבלה, אבל לא הבנתי מה אלו התרגילים
4 Sets of Weighted Situps
3 Sets of Situps

ולגבי העניין של להוסיף משקל\סטים\חזרות יש עניין להוסיף עם הזמן? בטבלה אין תייחסות.

וכן. צודק אני קצת חדש בחיטוב ובתכנית החדשה.. בעז"ה נסגר על עצמנו לאט לאט.

 

[Guyb]

תודה רבה.
ראיתי טבלה, אבל לא הבנתי מה אלו התרגילים
4 Sets of Weighted Situps
3 Sets of Situps

ולגבי העניין של להוסיף משקל\סטים\חזרות יש עניין להוסיף עם הזמן? בטבלה אין תייחסות.

וכן. צודק אני קצת חדש בחיטוב ובתכנית החדשה.. בעז"ה נסגר על עצמנו לאט לאט.

4 Sets of Weighted Situps= 4 סטים של כפיפות בטן עם משקל.

3 Sets of Situps= 3 סטים של כפיפות בטן.

אם אני לא טועה גם מספר החזרות כתוב לך בטבלה אני חושב שכפיפות עם משקל 8 חזרות ~ וכפיפות בלי משקל 8-12~

סטים\חזרות יהיה מיותר להוסיף, משקל זה גם לא משהו שצריך להתאמץ יותר מדי. אתה מרגיש שקל לך תעלה אבל זה לא משהו שצריך לשים עליו יותר מדי דגש.