ייעוץ תוכנית אימון - עזרה

[oriel29]

הי , אני כבר לא צעיר (38), 1.74 ס"מ - במדידה אלקטרונית, אני 15.5 אחוז שומן 74 ק"ג

מתאמן כבר חצי שנה + אירובי/ שחייה,

מתאמן 3 פעמים בשבוע - חזה יד קדמית - גב יד אחורית - רגליים כתפיים ואחרי כול אימון חצי שעה אירובי (ריצה או שחייה)

מבחינת תזונה - אני כמעט לא צורך פחמימות,

אני רוצה להתחטב יותר, אבל לא יכול לעשות ss - בגלל פציעה בגב (פריצת דיסק + חולייה סדוקה) - עושה במקום מעט לג פרס ותרגילי רגליים נטולי משקל,

ככלל, לא עושה תרגילים כנגד משקל בעמידה, רק ישיבה ושכיבה

יש תוכנית אימונים טובה שלא כוללת דדליפט או סקווט?

 

[Mike Bikov]

הי , אני כבר לא צעיר (38), 1.74 ס"מ - במדידה אלקטרונית, אני 15.5 אחוז שומן 74 ק"ג

מתאמן כבר חצי שנה + אירובי/ שחייה,

מתאמן 3 פעמים בשבוע - חזה יד קדמית - גב יד אחורית - רגליים כתפיים ואחרי כול אימון חצי שעה אירובי (ריצה או שחייה)

מבחינת תזונה - אני כמעט לא צורך פחמימות,

אני רוצה להתחטב יותר, אבל לא יכול לעשות ss - בגלל פציעה בגב (פריצת דיסק + חולייה סדוקה) - עושה במקום מעט לג פרס ותרגילי רגליים נטולי משקל,

ככלל, לא עושה תרגילים כנגד משקל בעמידה, רק ישיבה ושכיבה

יש תוכנית אימונים טובה שלא כוללת דדליפט או סקווט?

יש בפורטל מאמרים תוכניות לחיטוב:
http://www.kilogram.co.il/609/%D7%AA%D7%95%D7%9B%D7%A0%D7%99%D7%95%D7%AA-%D7%90%D7%99%D7%9E%D7%95%D7%A0%D7%99%D7%9D-%D7%9C%D7%AA%D7%A7%D7%95%D7%A4%D7%AA-%D7%94%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91/

SS במילא לא מתאימה לחיטוב, לכן היא לא אופציה.