ייעוץ מה אתם אומרים על התוכנית הזה ? ABC

[Ran Golan]

שלום, אני מתאמן חודש וחצי עד עכשיו עשיתי כל הגוף היום התחלתי תכנית חדשה שהמדריך נתן לי רציתי לדעת מה אתם חושבים
גיל:21
משקל:59
גובה:173
(אני לוקח גיינר גם)

A חזה יד קדמית ובטן:
לחיצת חזה בשכיבה עם משקולות או מוט 3X12
לחיצת חזה בשיפוע 40 עם משקולות 3X10
פרפר במכונה 3X15
כפיפת מרפקים עם משקולות או מוט W 3X12
כפיפת מרפקים בשיפוע 40 עם משקולות 3X10
כיסא כומר כפיפת מרפקים עם מוט W 3X15
כפיפות בטן בספסל שיפוע שלילי 3X30

B גב ויד אחורית:
פולי עליון רחב לחזה בישיבה 3X12
חתירה ביד אחת על ספסל עם משקולת 3X8
מתח חופשי רחב
לחיצת חזה במצב צר בשכיבה 3X12
פשישת מרפק בפולי עליון בעמידה עם חבל 3X8
פשיטת מרפק בישיבה ביד אחת מאחורי העורף משקולות 3X15

C רגליים וכתפיים:
לחיצת רגליים במכונה 3X12
סקווט עם משקולות/מוט 3X8
פשית ברכיים במכונה יעודית 3X15
הרמת עקבים בסמית משין 3X15
כפיפת כתפיים בעמידה עם משקולות 3X12
לחיצת כתפיים במכונה 3X8
בשכיבה על הבטן הרחקת כתפיים עם משקולות 3X15

 

[AlonT]

ABC ? אתה מתאמן חודש וחצי?
תעשה SS