ייעוץ ה אתם אומרים על התוכנית הזאת?

[QWE1234]

חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה- 3X12
פרפר במכונה 2X15
גב:
פולי רחב לפנים 3X12
חתירה כנגד מכונה 2X15
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 3X12
פשיטת רגליים - 2X15
כפיפות רגליים 2X15
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 3X12
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 2X15


יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 2X12
כפיפות מרפקים במכונה 2X15
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 2X12
פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 2X15
בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
15-20 חזרות בכל סט

 

[New]

אני כבר אומר לך את התגובות שיהיו פה שהם נכונות...
איפה התרגילים המורכבים כמו דדליפט , סקוואט , בנץ וכו... בלי התרגילים האלה בתוכנית , התוכנית לא תחשב בתור תוכנית טובה , לדעתי אתה צריך לחזור להתחלה ולהתאמן על הטכניקה של התרגילים המורכבים האלה.

 

[דני שובבני]

http://f.nanafiles.co.il/Upload3/xternal/israblog/14/63/71/716314/posts/21122355.jpg

 

[55883גבר]

חרא תוכנית
אני מבין שאתה רק עכשיו מתחיל
מה המטרות שלך ?
אם מסה תעשה SS

 

[OfirYacov]

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-%D7%A9%D7%90%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%AA%D7%A9%D7%95%D7%91%D7%95%D7%AA/

 

[QWE1234]

http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-%D7%A9%D7%90%D7%9C%D7%95%D7%AA-%D7%95%D7%AA%D7%A9%D7%95%D7%91%D7%95%D7%AA/

לא רוצה להשמין

 

[AlonT]

לא רוצה להשמין

מה זה קשור?!

 

[OfirYacov]

לא רוצה להשמין

למה שתשמין?! תנסה אם תתקע במשקלים תחליף תוכנית מה הבעיה?

 

[QWE1234]

למה שתשמין?! תנסה אם תתקע במשקלים תחליף תוכנית מה הבעיה?

SS זה יותר לכוח וזה לא מה שאני רוצה להשיג.
אין לי כוח לעשות מסה 3 חודשים ואז חיטוב חודשיים...
אני צריך תוכנית טובה לפיתוח גוף.
נראה לי שאני פשוט אקח את התוכנית שפרסמתי אני אוסיף לה סקוואט,בנץ פרס ודדליפט וכל פעם יעלה משקלים

 

[AlonT]

SS זה יותר לכוח וזה לא מה שאני רוצה להשיג.
אין לי כוח לעשות מסה 3 חודשים ואז חיטוב חודשיים...
אני צריך תוכנית טובה לפיתוח גוף.
נראה לי שאני פשוט אקח את התוכנית שפרסמתי אני אוסיף לה סקוואט,בנץ פרס ודדליפט וכל פעם יעלה משקלים

לא יצא לך מזה כלום.......
תקרא קצת בפורטל ותבין..

 

[Beast and cheat]

SS זה יותר לכוח וזה לא מה שאני רוצה להשיג.
אין לי כוח לעשות מסה 3 חודשים ואז חיטוב חודשיים...
אני צריך תוכנית טובה לפיתוח גוף.
נראה לי שאני פשוט אקח את התוכנית שפרסמתי אני אוסיף לה סקוואט,בנץ פרס ודדליפט וכל פעם יעלה משקלים

תוכנית הקסם שאתה מחפש, זו שתעלה אותך רק בשריר, בלי שומן, תגרום לך להראות גדול וחזק מבלי להיות אחד כזה באמת, שבה אתה לא צריך לעבוד קשה - לא קיימת

 

[bubbi]

SS זה יותר לכוח וזה לא מה שאני רוצה להשיג.
אין לי כוח לעשות מסה 3 חודשים ואז חיטוב חודשיים...
אני צריך תוכנית טובה לפיתוח גוף.
נראה לי שאני פשוט אקח את התוכנית שפרסמתי אני אוסיף לה סקוואט,בנץ פרס ודדליפט וכל פעם יעלה משקלים

אתה חושב שפיתוח גוף זה צחוק? עלק לא רוצה מסה. מסת שריר = גוף מפותח.
אם אתה מוסיף את התרגילים האלה, בשביל מה לך התרגילים שבתוכנית?

 

[QWE1234]

אתה חושב שפיתוח גוף זה צחוק? עלק לא רוצה מסה. מסת שריר = גוף מפותח.
אם אתה מוסיף את התרגילים האלה, בשביל מה לך התרגילים שבתוכנית?

כי אם אני עושה את אותם תרגילים של SS ומוסיף להם עוד תרגילים ככה לכיף...
אז למה זה פחות טוב מי SS???

 

[דני שובבני]

כי אתה תפגע בהתאוששות שלך סתם ואז תתקע במשקלי עבודה ואז עוד חודשיים תחזור לפה ותשאל .. וואי איך זה קורה לי ? מה אני עושה לא בסדר? אז מעכשיו אני אומר לך זה בגלל התוכנית הלקויה שלך